శరదృతువు అనేది మనం తరచుగా వైరస్ బారిన పడే కాలం… మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు జిమ్‌లో “చెమట” పట్టాలా లేదా కొన్ని తరగతులను దాటవేయాలా? పబ్లిక్ ప్లేస్‌లో తుమ్మినా, దగ్గినా ఎంత చిరాకు తెప్పిస్తాడో ఎవరికి తెలియదు? కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు, మరియు మీరు అతని స్థానంలో ఉండవచ్చు. అనారోగ్య వ్యక్తి శిక్షణను కొనసాగించినప్పుడు ఇది సాధారణం, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తి గురించి కొంచెం
ప్రతిరోజూ మన శరీరం బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు, శిలీంధ్రాలు మరియు పరాన్నజీవులచే దాడి చేయబడుతోంది. ఎగువ శ్వాసకోశం వారికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, దగ్గు, ఫ్లూ, టాన్సిల్స్లిటిస్ మొదలైన వాటితో అనారోగ్యం పొందుతాము. అదృష్టవశాత్తూ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిద్రాణంగా లేదు. బయటి దాడిని ఎదుర్కొన్న ఆమె మనల్ని రక్షించడానికి చాలా ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ అడ్డంకులు కావచ్చు:
శారీరక (ముక్కు యొక్క శ్లేష్మ పొర)
రసాయన (కడుపు ఆమ్లం)
- రక్షణ కణాలు (ల్యూకోసైట్లు)
రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది కణాలు మరియు ప్రక్రియల సంక్లిష్ట కలయిక, ఇది సంక్రమణ దాడిని నివారించడానికి అవసరమైనప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తారా?
మీరు ట్రాక్టర్‌తో పరిగెత్తినట్లు మీకు అనిపించకపోతే, అనారోగ్యం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులలో తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. మేము అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన శిక్షణ యొక్క ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అధికంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు జలుబు సంకేతాలను చూపుతున్నప్పుడు సోఫాలో ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. మేము ఒత్తిడి లేని కదలికల గురించి మాట్లాడుతున్నాము:
వాకింగ్
నెమ్మదిగా సైక్లింగ్
గార్డెనింగ్
జాగింగ్
- ఈత
- Цఇగున్
- యోగ
ఈ చర్య శరీరంపై భరించలేని భారాన్ని విధించదు. వ్యాధితో పోరాడే సామర్థ్యం మాత్రమే పెరుగుతుంది. మితమైన వ్యాయామం యొక్క ఒక సెషన్ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం మంచిది.
సుదీర్ఘమైన తీవ్రమైన వ్యాయామం, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తిని అంటువ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది. మారథాన్ తర్వాత, రోగనిరోధక వ్యవస్థ 72 గంటల వరకు "నిద్రపోతుంది". కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత అథ్లెట్లు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారని గమనించవచ్చు.
వాస్తవానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఏకైక అంశం శారీరక శ్రమ కాదు. మేము ఇతర ఒత్తిళ్లకు లోబడి ఉంటాము:
సంబంధాలు, వృత్తి, ఆర్థిక
వేడి, చలి, కాలుష్యం, ఎత్తు
చెడు అలవాట్లు, పోషణ, పరిశుభ్రత
ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరిచే హార్మోన్ల మార్పుల క్యాస్కేడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి మంచిది, మరియు దీర్ఘకాలిక (చాలా రోజులు మరియు సంవత్సరాల నుండి) పెద్ద సమస్యలను తెస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.
పాతది, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ. శుభవార్త ఏమిటంటే, సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంతో దీనిని భర్తీ చేయవచ్చు.
స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, అయితే మగ ఆండ్రోజెన్ దానిని అణిచివేస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం మరియు దాని నాణ్యత లేని శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను రాజీ చేస్తుంది.
ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు జీవక్రియ రుగ్మతల కారణంగా రోగనిరోధక సమస్యలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు చల్లని గాలి రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేస్తుందని సిద్ధాంతీకరించారు, దీని వలన ముక్కు మరియు ఎగువ శ్వాసనాళాలలో వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ ప్రతిచర్య ఏర్పడుతుంది.
మీరు తక్కువ సమయం ఆకారంలో ఉంచుకుంటే, అనారోగ్య శరీరానికి ఎక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
వీటన్నింటి నుండి అనారోగ్యం సమయంలో శిక్షణ జరగవచ్చు మరియు జరగాలి. కానీ మీరు ఇతరులకు సోకే అవకాశం గురించి ఆలోచించాలి. మీరు జిమ్‌కు వైరస్ వ్యాప్తి చేయకూడదు, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, పార్క్‌లో లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం మరియు జట్టు క్రీడలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.