మనిషి ప్రకృతిలో అంతర్భాగంగా ఉంటాడు, అందువల్ల ఏ జీవుల మాదిరిగానే అభివృద్ధి నియమాలను పాటిస్తాడు. వసంత కాలం ప్రారంభంతో, పర్యావరణం మాత్రమే నవీకరించబడదు, కానీ శరీరం యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు పెరుగుతుంది, దీనికి కణాల పునరుద్ధరణకు అదనపు శక్తి మరియు పోషకాలు అవసరం. మైక్రో-, స్థూల అంశాలు మరియు విటమిన్లు ప్రధానంగా ఆహారం నుండి పొందబడతాయి, కానీ వసంతకాలంలో కూడా ఇది చాలా ఉదారంగా ఉండదు: శరదృతువులో పండించిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు వసంతకాలం నాటికి పోషకాల యొక్క గణనీయమైన నిల్వలను కోల్పోతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక నిల్వ కారణంగా జరుగుతుంది, తరచుగా తప్పు. ప్రతి పండు మరియు కూరగాయలు దాని స్వంత ఉష్ణోగ్రతను ఇష్టపడతాయి మరియు కాంతి మరియు తేమను ఇష్టపడతాయి. శరీరం చాలా కాలం పాటు తగినంత విటమిన్లు అందుకోనప్పుడు, అది అభివృద్ధి చెందుతుంది హైపోవిటమినోసిస్. ఇది తరచుగా గందరగోళంగా ఉంటుంది బెరిబెరి - శరీరంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విటమిన్లు దాదాపు పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల తీవ్రమైన పరిస్థితి. శీతాకాలపు-వసంత కాలంలో తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఉష్ణోగ్రత పడిపోవడం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కొరత కేవలం తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు అలసటకు కారణం అవుతుంది.
గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, అలాగే పిల్లలు, ముఖ్యంగా వసంత వ్యాధుల "గుత్తి" యజమాని కావడానికి అవకాశం ఉంది. అథ్లెట్లు మరియు జ్ఞాన కార్మికులు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు, ఎందుకంటే శారీరక మరియు మేధో కార్యకలాపాలకు కొంత శక్తి అవసరం.
Hypovitaminosis పెళుసుగా గోర్లు, అలసట, అసమంజసమైన భయము, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, పొడి చర్మం, దద్దుర్లు నివేదిస్తుంది. డల్ జుట్టు, లేత చర్మం, రక్తహీనత, మతిమరుపు కూడా విటమిన్ లోపం యొక్క నమ్మకమైన సహచరులు. మీరు పైన పేర్కొన్న సంకేతాలకు "సంతోషంగా" యజమాని అయితే మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఉదాహరణకు, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం శరీరంలోని కొన్ని పోషకాల కొరతను సూచిస్తుంది, కానీ రాబోయే కాలానుగుణ వ్యాధిని కూడా సూచిస్తుంది. గోర్లు యొక్క స్తరీకరణ కూడా గోరు ప్లేట్ల యొక్క ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క పరిణామం, మరియు హైపోవిటమినోసిస్ మాత్రమే కాదు.
ఇది హైపోవిటమినోసిస్తో పోరాడటం విలువైనది కాదని తప్పుగా నమ్ముతారు. ఒక వ్యక్తికి కష్టతరమైన వసంత కాలంలో, శరీరానికి వీలైనంత మద్దతు ఇవ్వడం మరియు వేసవి కాలం కోసం నొప్పిలేకుండా తయారీ కోసం అన్ని పరిస్థితులను సృష్టించడం అవసరం. దిగువ చిట్కాలు మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం, మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఈ వసంతకాలంలో ఏ ఆహార సమూహాలపై దృష్టి పెట్టాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
1. సమస్యను కప్పిపుచ్చడానికి మరియు లక్షణాలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
చేతులు కఠినమైన చర్మం లోపల లేదా బాహ్య కారకాలు (కఠినమైన నీరు, గృహ రసాయనాల ఉపయోగం) సమస్య గురించి శరీరం నుండి ఒక సిగ్నల్. చాలా పోషకమైన క్రీమ్ కూడా తాత్కాలికంగా పరిస్థితిని మాత్రమే మారుస్తుంది, కానీ కారణం తొలగించదు. శరీరం యొక్క నిశ్శబ్ద స్వరాన్ని వినండి, సహాయం కోసం దాని అభ్యర్థనలను అర్థంచేసుకోండి మరియు పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి.
2. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి కనీస ప్రాసెసింగ్‌తో ఉత్పత్తులు: బ్రౌన్ రైస్, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె.
3. తాజా ఆకుకూరలు - ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల స్టోర్హౌస్. ఇది సలాడ్లు, కూరగాయల క్యాస్రోల్స్, ఆమ్లెట్లకు ప్రతిరోజూ జోడించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మార్గం ద్వారా, ఇంట్లో మూలికలను పెంచడం చాలా సులభం. కాబట్టి మీరు గరిష్ట పోషక విలువలతో పర్యావరణ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించవచ్చు. "అపార్ట్మెంట్ గార్డెన్" లో నిమగ్నమవ్వడానికి సమయం లేనట్లయితే, వేసవిలో గ్రీన్స్ స్తంభింపజేయవచ్చు. ఇది చాలా విటమిన్లను ఆదా చేస్తుంది.
4. మీరు ఆకుకూరలు మాత్రమే కాకుండా, స్తంభింపజేయవచ్చు కూరగాయలు మరియు పండ్లుమీరు వేసవిలో పెరిగారు. వసంతకాలంలో, అవి ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి వారి సహజ ప్రయోజనాలను సాధ్యమైనంతవరకు సంరక్షించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అటువంటి కూరగాయలను చాలా వేగంగా ఉడికించాలి.
5. గింజలు, గింజలు, ఊక, తేనె మరియు ఎండిన పండ్లు, తాజా పండ్ల వలె కాకుండా, పోషకాలను ఎక్కువ కాలం ఉంచుతాయి. వాటిలో విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు, కెరోటిన్, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ అలాంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది. వాటిని తృణధాన్యాలు మరియు డెజర్ట్‌లకు కూడా జోడించవచ్చు, వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రంగురంగులవిగా ఉంటాయి.
6. మొలకెత్తిన ధాన్యాలు - ప్రత్యక్ష మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. విటమిన్లు E, C, గ్రూప్ B, కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయల ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, ఫైబర్, ఖనిజాలు - ఇది వారి సంపద యొక్క పూర్తి జాబితా కాదు. మొలకలలో ఉండే క్రోమియం మరియు లిథియం నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పొటాషియం గుండె కండరాలతో సహా కండరాల పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది. మొలకెత్తుతున్న గోధుమలు (ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా), బుక్వీట్, గుమ్మడికాయ, అవిసె, బార్లీ, వోట్స్, మొక్కజొన్న, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, సోయా, నువ్వులు. ఆపై - ఫాంటసీ యొక్క అన్ని సంకల్పం. మొలకెత్తిన ధాన్యాలను తేనె, ఎండుద్రాక్ష, గింజలు (తీపి వంటకాల కోసం ఒక ఎంపిక) కలిపి, సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు మరియు స్వతంత్ర ఉత్పత్తిగా కూడా తినవచ్చు.
7. ఫుడ్ ప్రాసెసింగ్ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఎంత తక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ విటమిన్లు భద్రపరచబడతాయి (ముడి ఆహారం అసమానమైనది). వేయించడం కంటే ఉడికించడం, స్టీమింగ్, ఓవెన్‌లో బేకింగ్ చేయడం చాలా ప్రాధాన్యత. మల్టీకూకర్‌లు, డబుల్ బాయిలర్‌లు మరియు ప్రెజర్ కుక్కర్లు ఉపయోగకరమైన పరికరాలుగా మారవచ్చు - ఒక బటన్‌ను ఒక్కసారి నొక్కిన ఫలితంగా, వారు సమయాన్ని ఆదా చేస్తూ ఏదైనా పాక అభ్యర్థనను నెరవేరుస్తారు.
8. పానీయాలు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరంగా కూడా ఉంటుంది; మరియు చల్లని వసంతకాలంలో వారు వెచ్చదనాన్ని కూడా జోడిస్తారు. రోజ్‌షిప్ మరియు తేనె పానీయం, అల్లం మరియు గ్రీన్ టీ, షికోరి, ఎచినాసియా టీ మరియు ఇతర మూలికలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, ఒత్తిడిని తొలగిస్తాయి, అలసటతో పోరాడుతాయి, జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల సమయంలో ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
9. తరచుగా వసంత ఋతువులో, మహిళలు వేసవిలో సహాయంతో "రెండు కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలని" కోరిక కలిగి ఉంటారు. ఆహారం లేదా, అధ్వాన్నంగా, మాత్రలు. శరీరానికి, చలికాలం చివరిలో ఆహార పరిమితులు చాలా హానికరం. ఈ సమయంలో, గతంలో కంటే ఎక్కువ జాగ్రత్త తీసుకోవాలి మంచి పోషణ. ఫిగర్ జిమ్, స్విమ్మింగ్ పూల్ మరియు జీవనశైలి సాధారణీకరణ ద్వారా క్రమంలో ఉంచవచ్చు.
10. నిశ్చలమైన పని ఆధునికత యొక్క శాపంగా ఉంది. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం కదలికలో ఉండాలని మరియు కార్యాలయ కుర్చీకి బంధించబడకూడదని ప్రకృతి ఉద్దేశించబడింది. పగటిపూట ఆఫీస్ బయటకి వెళ్లడం కుదరకపోతే కదలిక పని దినాలు ముగిసిన తర్వాత వీలైనంత ఎక్కువ: ఎలివేటర్‌కు బదులుగా, మెట్లు ఎక్కండి; పని ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటే, నడవండి; సాయంత్రం ఇది కొంత గాలిని పొందడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
11. స్ప్రింగ్ బ్లూస్ మిమ్మల్ని ఎలా అధిగమించినా, అసహ్యకరమైన లక్షణాలపై నివసించవద్దు. మీకు ఇష్టమైన విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోండి, ప్రియమైనవారితో విశ్రాంతి తీసుకోండి, చెడు ఆలోచనలను తరిమికొట్టండి, అభిరుచికి అంకితం చేయండి. మానసిక వైఖరి అద్భుతాలు చేస్తుంది! శ్రేయస్సు ఎలా మెరుగుపడుతుందో మీరే గమనించలేరు.
మీరు తీసుకోవడం ద్వారా హైపోవిటమినోసిస్ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. ఈ విధానం వివాదాస్పదమైంది, వైద్య వర్గాల్లో తీవ్ర చర్చకు దారితీసింది. నిపుణులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు అనేక శిబిరాలుగా విభజించబడ్డారు: "ఆరోగ్యకరమైన" మాత్రలు తీసుకునే మద్దతుదారులు, తీవ్రమైన ప్రత్యర్థులు మరియు తటస్థ స్థితిని తీసుకున్నవారు: వారు విటమిన్లలో తప్పు ఏమీ చూడరు, కానీ వారు వాటిని ప్రత్యేకంగా ప్రోత్సహించరు. ప్రతి వైపు వాదనలు చాలా దృఢమైనవి మరియు తార్కికంగా ఉన్నాయి. హైపోవిటమినోసిస్‌ను నివారించడానికి ఔషధాల నివారణ ఉపయోగం గురించి తక్కువ వేడి చర్చ లేదు.
సహజంగానే, విటమిన్లు వివిధ విటమిన్లు. అవి మూలం (సింథటిక్ లేదా సహజ), మోతాదులు, కూర్పు, ధర, మోతాదు రూపాల్లో విభిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అటువంటి సముదాయాలను కొనుగోలు చేసే సమస్యను చేరుకునే ముందు, మీరు సమాచారాన్ని సేకరించి విశ్లేషించాలి. అవును, మరియు వారు జీవనశైలి, పరిస్థితి మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. “అందరూ తాగుతారు, నేను తాగుతాను” లేదా “ఇవి చాలా మంచి విటమిన్లు అని నా స్నేహితుడు చెప్పాడు” అనే సూత్రం ఇక్కడ వర్తించకూడదు.
గుర్తుంచుకోండి సమతుల్య ఆహారం అనారోగ్యం క్షణాల్లో మాత్రమే కాకుండా ఏడాది పొడవునా అలవాటుగా మారాలి. కాబట్టి మీరు విటమిన్ లోపం మంచి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే అవకాశం తక్కువ! మీకు ఎండ రోజులు మరియు బలం!