విషయ సూచిక
మనలో ఎవరు రాత్రిపూట మేల్కొని, ప్రతికూలమైన దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండలేరు? మరియు పగటిపూట, సాధారణ పనుల పనితీరు సమయంలో, ఆందోళన ఎక్కడికీ పోకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు ఏం చేయాలి?
భయం యొక్క ఈ జిగట భావన ముఖ్యంగా అసహ్యకరమైనది మరియు భరించలేనిది ఎందుకంటే దానిని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు మంటల్లోకి ఎగిరినప్పుడు మాత్రమే వేడిగా ఉండే నిప్పు లాంటిది. కాబట్టి చెడు గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మన ప్రయత్నాలు ఈ ఆలోచనల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి మరియు తదనుగుణంగా, ఆందోళనను పెంచుతాయి.
అతను గెలవడానికి సహాయపడే 7 చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. భయాన్ని అడ్డుకోవద్దు
భయం అనేది మీరు కాదు, మీ వ్యక్తిత్వం కాదు, భావోద్వేగం మాత్రమే. మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది అవసరం. భయానికి ప్రతిఘటన మరియు శ్రద్ధ ఆహారం ఇస్తుంది, కాబట్టి మొదట మీరు దాని ప్రాముఖ్యత స్థాయిని తగ్గించాలి. ఇది అత్యంత ముఖ్యమైనది.
2. రేట్ చేయండి
0 "అస్సలు భయానకంగా లేదు" మరియు 10 "భయంకరమైన భయం" ఉన్న స్కేల్ ఉందని ఊహించండి. కొన్ని కొలతల రూపాన్ని మీరు మీ ప్రతిచర్యను అధ్యయనం చేయడంలో మరియు భయాన్ని దాని భాగాలలో విడదీయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది: “ఈ కథలో నన్ను 6లో 10 సరిగ్గా భయపెట్టేది ఏమిటి? నాకు ఎన్ని పాయింట్లు సరిపోతాయి? నేను కేవలం 2-3 పాయింట్లకే భయపడితే ఈ భయం ఎలా ఉంటుంది? ఆ స్థాయికి రావాలంటే నేనేం చేయాలి?”
3. భయం గ్రహించినట్లు ఊహించుకోండి
చెత్త దృష్టాంతాన్ని తీసుకోండి: మీ భయం నిజమైతే జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి? చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితిలో ఫలితం అసహ్యకరమైనది, బాధాకరమైనది, కానీ అలాంటి ఉత్సాహం విలువైనది కాదని ప్రజలు నిర్ధారణకు వస్తారు. ఇంకా మంచిది, మీరు విపరీతమైన భయం యొక్క ఈ ఆలోచనను అసంబద్ధత స్థాయికి తీసుకుంటే, చాలా అవాస్తవ దృశ్యాలను ప్రదర్శిస్తారు. మీరు ఫన్నీగా భావిస్తారు, హాస్యం భయాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.
4. ఇతర వైపు నుండి భయం చూడండి
దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు, మనల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి భయం తరచుగా పని చేస్తుంది. కానీ జాగ్రత్తగా చూడండి: కొన్నిసార్లు భయం మంచి చేయదు, అంటే, ఏది మంచి "చేస్తుంది". ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడితే, ఈ భయం భాగస్వామి కోసం మీ శోధనను ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు వైఫల్యానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, అతని మంచి ఉద్దేశాలను అంగీకరించడం విలువైనది, కానీ సమస్యను ప్రశాంతంగా మరియు హేతుబద్ధంగా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. భయపడటానికి ఒక లేఖ రాయండి
మీ భావాలను అతనికి వివరించండి మరియు అతనిలో మీరు కనుగొన్న ప్రయోజనానికి ధన్యవాదాలు. మీరు లేఖ వ్రాసేటప్పుడు, కృతజ్ఞత గణనీయంగా పెరుగుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కానీ మీ హృదయం యొక్క దిగువ నుండి అతనికి ధన్యవాదాలు, ఎందుకంటే భయం నిజాయితీగా అనిపిస్తుంది. ఆపై మీరు అతనిని మర్యాదపూర్వకంగా విడదీయమని మరియు మీకు కొంత స్వేచ్ఛ ఇవ్వమని అడగవచ్చు. మీరు భయం తరపున ప్రతిస్పందన లేఖను కూడా వ్రాయాలనుకోవచ్చు - ఇక్కడే మరింత లోతైన పని ప్రారంభమవుతుంది.
6. మీ భయాన్ని గీయండి
ఈ దశలో, అబ్సెసివ్ భయం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం మానేస్తుంది, కానీ ఇది ఇంకా జరగకపోతే, మీరు ఊహించినట్లుగా దాన్ని గీయండి.
అతను సామ్రాజ్యాన్ని మరియు భయంకరమైన వక్రీకృత నోటితో అసహ్యకరమైనదిగా ఉండనివ్వండి. ఆ తరువాత, దానిని నిస్తేజంగా, లేతగా, అస్పష్టంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఎరేజర్‌తో దాని ఆకృతులను తుడిచివేయండి, క్రమంగా తెల్లటి షీట్‌తో విలీనం చేయనివ్వండి మరియు మీపై దాని శక్తి బలహీనపడుతుంది. మరియు అతన్ని తగినంత అందంగా చిత్రీకరించడం కూడా సాధ్యమవుతుంది: “తెలుపు మరియు మెత్తటి”, అతను ఇకపై పీడకల యొక్క శక్తి అని చెప్పుకోడు.
7. అతన్ని తప్పించుకోవద్దు
ఏదైనా ఉద్దీపనకు ప్రతిచర్య మసకబారుతుంది: మీరు ఆకాశహర్మ్యంలో నివసిస్తుంటే మీరు నిరంతరం ఎత్తులకు భయపడలేరు. అందువల్ల, మీరు భయపడే పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిలోకి వెళ్లండి, మీ ప్రతిచర్యలను దశలవారీగా ట్రాక్ చేయండి. మీరు భయపడినప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు ఎలా ప్రతిస్పందించాలో మీకు ఎంపిక ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు తాత్కాలిక టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడి స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు భయంతో పోరాడవచ్చు లేదా దానిని అనుభవించడానికి నిరాకరించవచ్చు.
మీరు మీ ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు భయాందోళనల క్షణాలలో మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవితమంతా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీలో సురక్షితమైన స్థలాన్ని నిర్వహించండి మరియు మునుపటి భయాలతో కొత్త ఆందోళన స్థితుల ఖండనను నివారించండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఆపై ఎటువంటి బాహ్య పరిస్థితులూ ప్రపంచంలోని ప్రశాంతత మరియు విశ్వాసం యొక్క స్థితిని కోల్పోవు.
నిపుణుడి గురించి
ఓల్గా బక్షుతోవా - న్యూరోసైకాలజిస్ట్, న్యూరోకోచ్. కంపెనీ మెడికల్ కన్సల్టింగ్ విభాగం అధిపతి.