“సైహనుల్ మరియు నిష్క్రమించు”: దీని నుండి మనం మరింత సంతోషంగా ఉంటామా?

చివరకు శుక్రవారం! మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారా, ఆపై మీరు సాయంత్రం కోసం వేచి ఉండలేదా? సహోద్యోగులతో వాదిస్తూ, మానసికంగా రోజుకు వెయ్యిసార్లు రాజీనామా లేఖ రాస్తున్నారా?

"అసౌకర్యం, కోపం, చికాకు - ఈ భావోద్వేగాలన్నీ మనకు కొన్ని ముఖ్యమైన అవసరాలను తీర్చడం లేదని చెబుతున్నాయి, అయినప్పటికీ మనం దానిని గుర్తించలేకపోవచ్చు" అని మనస్తత్వవేత్త మరియు కోచ్ సిసిలీ హోర్ష్‌మాన్-బ్రాట్‌వైట్ వివరించారు.

ఈ సందర్భంలో, "ఎక్కడా" వదిలివేయాలనే ఆలోచన చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అలాంటి పగటి కలలు తరచుగా వాస్తవికతను చూడటం కష్టతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, నిపుణులు పరిస్థితిని ఓపెన్ మైండ్‌తో చూడాలని మరియు మీ న్యాయమైన కోపాన్ని నిర్మాణాత్మక దిశలో మళ్లించాలని సూచిస్తున్నారు.

1. ప్రతికూల భావోద్వేగాల మూలాన్ని గుర్తించండి

మీరు అటువంటి శక్తివంతమైన మరియు, నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, కొన్నిసార్లు కోపం వంటి విధ్వంసక భావోద్వేగాన్ని అనుసరించే ముందు, దాన్ని గుర్తించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: దానికి కారణం ఏమిటి? చాలా మందికి, ఈ దశ సులభం కాదు: కోపం, కోపం "ఆమోదయోగ్యంకాని" భావాలు అని చిన్నప్పటి నుండి మనకు బోధించబడింది, అంటే మనం వాటిని అనుభవిస్తే, సమస్య మనలో ఉంది మరియు పరిస్థితిలో కాదు.

అయినప్పటికీ, మీరు భావోద్వేగాలను అణచివేయకూడదు, హోర్ష్‌మన్-బ్రాట్‌వైట్ ఖచ్చితంగా ఇలా అన్నారు: "అన్నింటికంటే, మీ కోపానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉండవచ్చు: సహోద్యోగులతో పోలిస్తే మీకు తక్కువ జీతం లేదా కార్యాలయంలో ఆలస్యంగా ఉండవలసి వస్తుంది మరియు పని చేయడానికి సమయం దొరకదు."

దీన్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, నిపుణుడు పనికి సంబంధించిన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల జర్నల్‌ను ఉంచాలని సలహా ఇస్తాడు - బహుశా వ్రాసిన దాని యొక్క విశ్లేషణ మీకు కొంత పరిష్కారాన్ని తెలియజేస్తుంది.

2. బయటి నుండి పరిస్థితిని చూసేందుకు మీకు సహాయపడే వారితో మాట్లాడండి.

కోపం మన మనస్సులను కప్పివేస్తుంది మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించకుండా నిరోధిస్తుంది కాబట్టి, మీ ఉద్యోగానికి వెలుపల ఉన్న వారితో మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉంటుంది-ఆదర్శంగా ఒక ప్రొఫెషనల్ కోచ్ లేదా సైకాలజిస్ట్.

ఇది నిజంగా విషపూరితమైన పని వాతావరణం అని మారవచ్చు, అది మార్చబడదు. కానీ మీరే మీ స్థానాన్ని స్పష్టంగా సూచించలేదని లేదా సరిహద్దులను రక్షించలేదని కూడా తేలింది.

మనస్తత్వవేత్త మరియు కెరీర్ కోచ్ లిసా ఓర్బ్-ఆస్టిన్ మీకు విశ్వాసం గురించి నిపుణుడు చెప్పే ప్రతిదాన్ని మీరు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేస్తుంది, అయితే మీరు తదుపరి ఏమి చేయాలి, ఏ అడుగు వేయాలి అనే దానిపై సలహా కోసం మీరు అతనిని అడగవచ్చు. మీ కెరీర్‌కు హాని కలిగించడానికి.

“మీ పని జీవితం ప్రస్తుతం మీకు సరైనది కానప్పటికీ, అది ఎప్పటికీ ఇలాగే ఉండవలసిన అవసరం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ భవిష్యత్తును ప్లాన్ చేయడం, వ్యూహాత్మకంగా ఆలోచించడం మరియు విభిన్న అవకాశాలను పరిగణించడం, ”అని ఓర్బే-ఆస్టిన్ చెప్పారు.

3. ఉపయోగకరమైన కనెక్షన్లు చేయండి, ఫిర్యాదులను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు

మీరు ముందుకు వెళ్లాలని నిశ్చయించుకుంటే, నెట్‌వర్కింగ్, సామాజిక కనెక్షన్‌ల నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడం అనేది ఖచ్చితంగా అవసరమైన దశ.

కానీ సంభావ్య సహోద్యోగులు, భాగస్వాములు మరియు యజమానులతో సమావేశమైనప్పుడు, వారి దృష్టిలో మీరు మరియు మీ పని చరిత్ర ఎలా ఉంటుందో మీ ప్రస్తుత స్థితిని గుర్తించనివ్వవద్దు.

మీ పని మిమ్మల్ని ఉత్తమ వైపు నుండి చూపించడం మరియు విధి, ఉన్నతాధికారులు మరియు పరిశ్రమ గురించి ఎల్లప్పుడూ ఫిర్యాదు చేసే ఉద్యోగి ఎవరికీ ఆసక్తి చూపే అవకాశం లేదు.

4. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీకు అవకాశం ఉంటే, సెలవు తీసుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - శారీరకంగా మరియు మానసికంగా. కోపంతో వ్యవహరించడం చాలా కష్టంగా మారినప్పుడు, లిసా ఓర్బే-ఆస్టిన్ ఒక నిపుణుడితో - మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి పని చేయాలని సలహా ఇస్తుంది.

తనిఖీ చేయండి: నిపుణులతో కొన్ని సెషన్‌లు కూడా మీ బీమా పరిధిలోకి వస్తాయి. "సమస్య ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పుడే నిష్క్రమించినా, కోపం మరియు ఆవేశం తగ్గదు" అని మనస్తత్వవేత్త వివరిస్తాడు.

"మీరు ముందుకు సాగడానికి మీ స్వంత మానసిక స్థితిని పొందడం చాలా ముఖ్యం. మరియు మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగం రూపంలో మీకు స్థిరమైన ఆదాయ వనరు ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయడం మంచిది.

5. ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి-లేదా హఠాత్తుగా నిష్క్రమించడం వల్ల కలిగే పరిణామాల కోసం సిద్ధం చేయండి

చలనచిత్రాలు మరియు టీవీ సిరీస్‌లు ఆకస్మిక తొలగింపు నిజమైన విముక్తి అని మాకు బోధిస్తాయి, అయితే కొంతమంది వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక పరిణామాల గురించి మాట్లాడతారు - కెరీర్ మరియు కీర్తితో సహా.

అయితే, సహించే శక్తి లేదని మీరు ఇంకా అర్థం చేసుకుంటే, సహోద్యోగులు మీ వెనుక కబుర్లు చెప్పడం ప్రారంభించవచ్చు కాబట్టి, కనీసం సిద్ధంగా ఉండండి - మీ నిర్ణయం వెనుక ఏమి ఉందో వారికి తెలియదు, అంటే వారు ఖండిస్తారు. మీరు "అన్‌ప్రొఫెషనలిజం" కోసం ("ఈ గంటలో కంపెనీని వదిలివేయండి! మరియు కస్టమర్‌లకు ఏమి జరుగుతుంది?!").

కానీ, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ఖచ్చితంగా చేయకూడనిది ఏమిటంటే, పరిస్థితి స్వయంగా పరిష్కరించబడే వరకు వేచి ఉండటం. అవును, బహుశా మీ బృందానికి తగిన కొత్త బాస్ రావచ్చు లేదా మీరు మరొక విభాగానికి బదిలీ చేయబడతారు. కానీ దీని మీద మాత్రమే ఆధారపడటం మరియు ఏమీ చేయకపోవడం అనేది పసిపిల్లల విధానం.

ప్రోయాక్టివ్‌గా ఉండటం మంచిది: తదుపరి దశలను లెక్కించండి, వృత్తిపరమైన పరిచయస్తుల నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి, మీ రెజ్యూమ్‌ను అప్‌డేట్ చేయండి మరియు ఖాళీలను వీక్షించండి. మీపై ఆధారపడిన ప్రతిదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.