మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 7 మార్గాలు

అనేక దేశాలలో సుదీర్ఘ వేసవి విరామం వంటి ఇటీవలి సెలవులు, మొహర్రం 2022 మిడిల్ ఈస్ట్‌లో మరియు జూలై 4న అమెరికాలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా విమానాల రాకపోకలకు పుష్కలంగా దోహదపడింది: మహమ్మారి విరామం తర్వాత ప్రజలు మళ్లీ ప్రయాణిస్తున్నారు. 

మీ పర్యటనలో మీరు సందర్శించే దేశాల స్థానిక సంస్కృతిని సందర్శించడం మరియు అనుభవించడం ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు ఇంకా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. 

క్రింద, మేము మీ పర్యటనలో మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలనే దానిపై 7 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను సేకరించాము.

టీకా అవసరాలపై సమాచారం మరియు అప్‌డేట్‌గా ఉండండి

మేము పోస్ట్-పాండమిక్ పీరియడ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పటికీ, ప్రయాణీకులందరూ తమ ప్రయాణ సమయంలో అనారోగ్యం బారిన పడకుండా నిరోధించడానికి అవసరమైన టీకాలు వేయడానికి బాధ్యత వహిస్తారు. ప్రతి దేశానికి వేర్వేరు టీకా అవసరాలు ఉంటాయి, కాబట్టి, మీరు సందర్శించే దేశాలు లేదా నగరాల యొక్క తాజా టీకా అవసరాల గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ అప్‌డేట్ చేయడం తప్పనిసరి. మీరు UKకి ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీరు ఎటువంటి వైద్య పత్రాలను సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు భారతదేశానికి విమానంలో వెళుతున్నట్లయితే, మీరు వారి ఆన్‌లైన్‌లో స్వీయ-డిక్లరేషన్ ఫారమ్‌ను సమర్పించాలి. ఎయిర్ సువిధ పోర్టల్.

మీ పర్యటనకు ఆరోగ్య బీమా ఉండేలా చూసుకోండి 

మీరు ఎమర్జెన్సీని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు విశ్వసనీయమైన వైద్య చికిత్సను పొందేందుకు అవసరమైనప్పుడు ఆరోగ్య బీమా చాలా కీలకం. అందువల్ల, మీరు ప్రయాణ బీమా కోసం కొంత నగదును కేటాయించాలి. సాధారణంగా, ట్రావెల్ హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ అంబులెన్స్ బిల్లులు, డాక్టర్ సర్వీస్ ఫీజు, హాస్పిటల్ లేదా ఆపరేటింగ్ రూమ్ ఛార్జీలు, ఎక్స్-రేలు, మందులు మరియు ఇతర మందుల కోసం కొంత రుసుమును కవర్ చేస్తుంది. 

మీకు ముందుగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య బీమా ఏయే విషయాలను కవర్ చేయగలదో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఎల్లప్పుడూ ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిని తీసుకురండి

ప్రయాణించేటప్పుడు, కొన్ని ప్రాథమిక ప్రథమ చికిత్స అంశాలను చేర్చడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. నొప్పి లేదా జ్వరానికి ఎసిటమైనోఫెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్, క్రిమి వికర్షకం, యాంటీ బాక్టీరియల్ వైప్స్ లేదా జెల్లు, ప్రయాణ అనారోగ్యం కోసం మందులు, పెప్టో-బిస్మోల్ లేదా ఇమోడియం వంటి యాంటీ డయేరియా, అంటుకునే పట్టీలు, క్రిమిసంహారక మందులు మరియు నియోస్పోరిన్ వంటి యాంటీబయాటిక్ లేపనం అన్నీ మీ పెట్టెలో చేర్చాలి. అదనంగా, మీ సామాను రవాణాలో తప్పుగా ఉన్నట్లయితే, మీ తనిఖీ చేసిన బ్యాగేజీకి బదులుగా మీ క్యారీ-ఆన్‌లో మీరు తీసుకువెళుతున్న ఏవైనా ముఖ్యమైన మందులను ఉంచండి.

టేకాఫ్ చేయడానికి ముందు తేలికగా వ్యాయామం చేయడం మరియు విమానంలో కంప్రెషన్ సాక్స్ ధరించడం

పరిమిత స్థలంలో ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లలో రక్తం గడ్డలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, అధిక బరువు లేదా నిర్దిష్ట గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకునే వ్యక్తులు ఈ కేసుకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. టేకాఫ్ చేయడానికి ముందు, మీ పాదాలపై మీ రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడటానికి ముందుగా సుదీర్ఘమైన, శక్తివంతమైన నడక తీసుకోండి. విమానంలో కంప్రెషన్ సాక్స్ ధరించడం కూడా రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.

అధిక నాణ్యత గల నిద్రను ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు 

మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, అధిక నాణ్యత గల నిద్రను పొందడం గమ్మత్తైనది. ప్రత్యేకించి మీరు మీ గమ్యస్థానానికి వెళ్లే మార్గంలో ఉన్నప్పుడు, అనేక పరధ్యానాల కారణంగా అధిక-నాణ్యత నిద్రను సాధించడం అసాధ్యం. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు విమానాలు, రైళ్లు లేదా బస్సుల్లో నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ మెడకు మద్దతుగా మీ ప్రయాణ దిండు లేదా మెడ దిండును ఎల్లప్పుడూ తీసుకురావచ్చు. 

ఎల్లప్పుడూ ఆహారాలు మరియు పానీయాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకున్నారు

బయట తినడం మరియు స్థానిక వంటకాలను ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ ఒక అద్భుతమైన అనుభవం. అయితే, ఇది సాధ్యమైతే, మీరు మీ స్వంత భోజనం వండుకోవడానికి అన్ని తాజా కిరాణా సామాగ్రిని కొనుగోలు చేసే స్థానిక కిరాణా దుకాణం సమీపంలో ఉన్న వసతిని ఎంచుకోవాలి. అదనంగా, మీరు సందర్శించే ప్రతి దేశంలోని స్థానిక కిరాణా సామాగ్రిని కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు. 

పానీయాల విషయానికొస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మినరల్ వాటర్‌కు కట్టుబడి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం అవసరం మరియు మీ రోజువారీ పోషకాహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. 

ప్రో చిట్కా: మీరు వచ్చే ఏడాది వసంతకాలంలో మధ్యప్రాచ్య దేశాలకు వెళ్లాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఆ సమయంలో గుర్తుంచుకోండి రంజాన్ 2023 (మార్చి - ఏప్రిల్), పగటిపూట తెరిచే తినుబండారాలను గుర్తించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, కొన్నిసార్లు కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకురావడం వల్ల మీ ట్రిప్ సమయంలో మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది!

చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి

రోజంతా శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతిని పొందుతారు మరియు చివరకు మరింత విశ్రాంతి పొందుతారు. హోటల్ జిమ్‌ని ఉపయోగించడం, టాక్సీలో కాకుండా కాలినడకన లేదా బైక్‌లో ప్రదేశాలను చూడటం వంటివి చేసినప్పటికీ, మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు సాధారణ వ్యాయామాన్ని జోడించడం చాలా సులభం. మీరు మీ గదిలో కొన్ని పుషప్‌లు, జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా యోగా కూడా చేయవచ్చు. వ్యాయామం ద్వారా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెరుగుతుంది, ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనకు మంచి అనుభూతిని మరియు శక్తినిస్తుంది.