నేను క్రమం తప్పకుండా యోగాను అభ్యసించను, నా గొప్ప విచారం, కానీ బలం వ్యాయామాలకు ముందు సాగదీయడం లేదా వేడెక్కడం కోసం నేను కొన్ని భంగిమలను ఉపయోగిస్తాను. మరియు నేను చాలా తరచుగా హెడ్‌స్టాండ్ చేస్తాను - నిజాయితీగా ఉండటానికి, ఎందుకంటే నేను దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు ఇది అంత కష్టం కాదు కాబట్టి, బయటి నుండి నాకు ముందుగానే అనిపించింది))) ముఖ్యంగా మీరు గోడ దగ్గర స్టాండ్ చేస్తే.
మరియు హెడ్‌స్టాండ్ యొక్క సాధారణ పనితీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల మొత్తం జాబితాను కలిగి ఉంది, ఉదాహరణకు:
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
హెడ్‌స్టాండ్‌ను శీతలీకరణ భంగిమ అని పిలుస్తారు, అంటే ఇది మీ దృష్టిని లోపలికి ఆకర్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు న్యూరోసెస్, ఒత్తిడి, భయాలు లేదా పెరిగిన ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న ఇతర పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే ఈ స్థానం చాలా ఉపయోగపడుతుంది. పొడవైన, నెమ్మదిగా శ్వాసలతో హెడ్‌స్టాండ్ చేయడం ఒత్తిడికి మంచి వంటకం.
- ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
తలక్రిందులుగా చేయడం ద్వారా, మీరు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతారు. ఇది మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. భయం మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడటం, ఈ భంగిమ స్పృహ యొక్క స్పష్టతను మరియు మనస్సు యొక్క పదునును కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- కంటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు బోల్తా పడినప్పుడు, రక్తం మీ తలపైకి పరుగెత్తుతుంది, అదనపు ఆక్సిజన్‌ను తెస్తుంది. అంటే మీ కళ్ళు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందుతున్నాయి. ఇది మాక్యులర్ క్షీణత మరియు ఇతర కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నెత్తి మరియు నెత్తిమీద రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది
తలనొప్పి మరియు జుట్టు కుదుళ్లకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి హెడ్‌స్టాండ్ ఆశ్చర్యకరంగా ఉపయోగపడే స్థానం. బహుశా స్థిరమైన అభ్యాసంతో, మీ జుట్టు చాలా మందంగా మారుతుంది!
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
జీర్ణ అవయవాలపై గురుత్వాకర్షణ యొక్క రివర్స్ ప్రభావంతో, శరీరం నిశ్చల ద్రవ్యరాశి నుండి విముక్తి పొందడం ప్రారంభిస్తుంది; అదనపు వాయువులు బయటకు వస్తాయి, అన్ని ముఖ్యమైన జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. అందువల్ల, హెడ్‌స్టాండ్ పోషకాలను గ్రహించడం మరియు కణాలకు వాటి పంపిణీని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దానికి సరైన బొడ్డు శ్వాసను జోడిస్తే, మీకు డబుల్ ఎఫెక్ట్ వస్తుంది.
- కాళ్ళు, చీలమండలు, పాదాలలో ద్రవం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది
అడుగుల వాపు చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు మీరు మీ పాదాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించినప్పుడు తరచుగా సంభవిస్తుంది. శరీరంలోని ద్రవాలపై గురుత్వాకర్షణ ప్రభావం యొక్క దిశను తిప్పికొట్టడం ద్వారా, మీరు అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకుంటారు, తద్వారా వాపు పోతుంది.
- కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
హెడ్‌స్టాండ్ అత్యంత సవాలు చేసే శారీరక వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీ కాళ్ళను పట్టుకుని, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ ప్రధాన కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి. హెడ్‌స్టాండ్ చేయడం ద్వారా, మీ తలపై ఒత్తిడి మరియు మీ మెడలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీరు మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో కండరాలను పని చేస్తారు.
- శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది
శోషరస వ్యవస్థ శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది మరియు రక్తం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ తలపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు నేరుగా శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తారు మరియు తద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయం చేస్తారు.
ప్రమాదాలు మరియు జాగ్రత్తలు
హెడ్‌స్టాండ్ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే చాలా మంది ప్రజలు సంభవించే ప్రమాదాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉంటారు మరియు అందువల్ల ఈ భంగిమను పాటించరు.
అర్హత కలిగిన హెడ్‌స్టాండ్ ట్రైనర్‌తో మాత్రమే శిక్షణనివ్వమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మరియు రోల్ చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి (మెడ, తల, భుజం, చేయి, మణికట్టు లేదా వెనుక గాయాలు, అధిక రక్తపోటు, వినికిడి లేదా దృష్టి సమస్యలు, గర్భం).
వైఖరిని సరిగ్గా చేయడం, మొదట వేడెక్కడం మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది రోల్‌ఓవర్ పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, మొదట, గోడ దగ్గర రోల్ చేయడం ద్వారా మీరే బీమా చేసుకోండి.