చాలామంది మహిళలు తొమ్మిది నెలల గర్భాన్ని బలవంతంగా ఇనాక్టివిటీగా భావిస్తారు, వర్కౌట్‌లను దాటవేయడానికి మాత్రమే అనుమతించబడదు, కానీ వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయాలి. నిజానికి, ఇది సరైనది కాదు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు మీ శారీరక శ్రమ గురించి అతనికి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం, కానీ సాధారణంగా, క్రీడా కార్యకలాపాలు ఇప్పుడు మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
తక్కువ బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ బిడ్డ పుట్టే సమయానికి మీరు పొందే మొత్తం బరువును నిర్వహించడానికి మీ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. సరైన స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు ప్రసవానికి ముందు చివరి వారాలలో మీ షూలేస్‌లను కట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి!
- క్రీడ మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది
ఇది అశాస్త్రీయంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం: శక్తి వ్యయం అవసరమయ్యేది శక్తిని ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయని మరియు మీరు మరింత మెరుగైన అనుభూతిని పొందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- వ్యాయామం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
ఏదైనా శారీరక శ్రమ మాదిరిగానే, మంచి వ్యాయామం అదనపు శక్తి కాలిపోతుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది మీకు నాణ్యమైన రాత్రి నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది - గర్భం యొక్క చివరి వారాల్లో కూడా, నిద్ర చాలా అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.
- సరైన వ్యాయామం ప్రసవ సమయంలో మీ శక్తిని పెంచుతుంది.
ప్రసవం అనేది శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ మరియు ఇది సాధారణంగా స్ప్రింట్ కంటే మారథాన్. గర్భధారణ సమయంలో శిక్షణ, ముఖ్యంగా కొన్ని వ్యాయామాలు, ముగింపు రేఖకు క్రమంగా తయారీ అవుతుంది.
- క్రీడ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది
శారీరక శ్రమ హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు ఇది ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది, మీ హార్మోన్లు ఉధృతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ సెంటిమెంట్‌గా మార్చినప్పుడు.
- మంచి ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ సహాయపడుతుంది…
తొమ్మిది నెలల పాటు మృదువైన సోఫాలో సినిమాలు చూడటం మొదట్లో ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే ప్రకృతిలో ఎనర్జిటిక్ నడక మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. జీవితంలోని ఈ ప్రత్యేకమైన కాలంలో స్వీయ సంరక్షణ మరింత లాభదాయకంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు.
- … మరియు ప్రసవం తర్వాత మీ నడుము పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు ప్రసవ తర్వాత మీ శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడాన్ని సులభతరం చేస్తారు. మరియు మీరు కొత్త జీవితానికి కూడా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసుకోండి, దీనిలో మీరు నిరంతరం శిశువును మీ చేతుల్లో ఎత్తండి మరియు తీసుకువెళ్లాలి, స్త్రోలర్‌ను నియంత్రించండి మరియు నేల నుండి చెల్లాచెదురుగా ఉన్న బొమ్మలను సేకరించండి.
- ఇది మీకు ఇతర తల్లులను కలిసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది-భావాలు గల స్త్రీలు
ప్రెగ్నెన్సీ క్లాసులు మీకు అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడమే కాకుండా, పెద్ద సంఖ్యలో ఇలాంటి ఆలోచనలు గల తల్లులను కలవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. తరచుగా ఈ కాలంలో మీరు కలిసే స్త్రీలు స్నేహితులు అవుతారు. ఇది నా మొదటి గర్భధారణ సమయంలో పెరినాటల్ యోగా తరగతుల్లో నాకు జరిగింది.
- శారీరక శ్రమ పుట్టబోయే బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది
కెనడాలోని మాంట్రియల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, తల్లులు నిష్క్రియంగా ఉన్న వారి కంటే తల్లులు క్రీడలు ఆడే శిశువులలో మెదడు కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది. మంచం దిగడం విలువైనదే!
గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైనది ఏమిటి:
- ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- తరగతికి ముందు ఇంధనం నింపాలని నిర్ధారించుకోండి.
- మార్షల్ ఆర్ట్స్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్ వంటి ప్రమాదకరమైన మరియు సంప్రదింపు క్రీడలను నివారించండి.
- వేడెక్కండి మరియు క్రమంగా చల్లబరచండి.
- వ్యాయామం చేసే సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
- పడుకుని వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా నేల నుండి లేవండి.
- మీరు నిజంగా ఆనందించే మరియు సులభంగా అలవాటుగా మారే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.