మీరు ప్రతిరోజూ సాగదీసినప్పుడు మీకు జరిగే 9 విషయాలు

సాగదీయడం అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామంగా కొంతమంది వ్యక్తులు భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శక్తి శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్స్ కాకుండా, స్పష్టమైన ప్రయత్నం లేకుండా మనం చాలా వరకు చేసే పని.

సాగతీత యొక్క ప్రభావాలు అంత స్పష్టంగా లేవు; ఇది మీకు చెమట పట్టడానికి లేదా చాలా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు. సాగదీయడం వలన మీకు "చాక్లెట్ బార్" అబ్స్ లేదా విడుదల గ్రోత్ హార్మోన్లు (HGH) చాలా ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవు.

అయితే, ఈ సాపేక్షంగా సున్నితమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు మంచిది.

1. సాగదీయడం వశ్యతను పెంచుతుంది

క్రీడా కోచ్‌లు ఎల్లప్పుడూ అథ్లెట్లు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడానికి చాలా ప్రాముఖ్యతనివ్వాలని పట్టుబట్టారు.

ఎందుకంటే సాగదీయడం వల్ల శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు కోర్టులో గాయాలను తగ్గిస్తుంది. పిల్లులు "తొమ్మిది జీవితాలు" కాదని వారి కాళ్లపైకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయని తెలుసు, కానీ వాటి గొప్ప సౌలభ్యం.

మరియు వారు తమ శరీరాలను ఎలా అనువైనదిగా ఉంచుతారు, అన్ని సమయాలలో మరియు సుదీర్ఘ నిద్రల మధ్య సాగదీయకపోతే. నిజానికి, మీరు పగటిపూట ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో అన్ని జంతువులను సాగదీయడం చూస్తారు.

2. సాగతీత వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెరను తక్కువగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

సాగదీయడం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది, కానీ సాగదీయడానికి మొదటి కారణం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపించిన ఒక ఉత్తేజకరమైన కొత్త అధ్యయనం. తీవ్రమైన వ్యాయామం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని మరియు రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను కణజాలంలోకి నెట్టడానికి హార్మోన్ వాడకాన్ని పెంచుతుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.

మీరు ఆశించిన దానికి విరుద్ధంగా, సాగతీత దినచర్యలో 30 సెకన్లు గడపండి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆశ్చర్యకరంగా, ప్రభావం పెరిగిన ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి నుండి రాదు, కానీ ఇప్పటికే ఉన్న కండరాల కణజాలంలో కేశనాళికలను తెరవడం ద్వారా, ఇది కణాలలో గ్లూకోజ్ కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అధిక రక్తంలో చక్కెరతో పునరావృతమయ్యే సమస్యను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారి ప్యాంక్రియాస్ టైప్ I డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు, లేదా సంవత్సరాలుగా వారి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. , టైప్ II డయాబెటిస్‌లో వలె.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న వ్యక్తులలో, హార్మోన్ ఉంటుంది, అయితే ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం లేకపోవడం వల్ల దీనిని ఉపయోగించలేరు.

అధిక చక్కెర స్థాయిలు రక్త నాళాలు మరియు నరాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి ఇతర అవయవ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.

డయాబెటిస్ మరణానికి ఏడవ ప్రధాన కారణంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది అధిక రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా అనేక ఇతర ప్రాణాంతక అనారోగ్యాలకు అంతర్లీన కారణం.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రత్యేకించబడిన సమస్య కాదు. మధుమేహం లేనివారిలో, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం భోజనం తర్వాత 1-2 గంటల పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.

వారి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చివరికి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించినప్పటికీ, అధిక రక్తంలో చక్కెర యొక్క తరచుగా ఎపిసోడ్‌లు నిజమైన మధుమేహం వలె దాదాపుగా ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

అధిక రక్త చక్కెర కూడా ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలను క్రమంగా డీసెన్సిటైజ్ చేస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఇది టైప్ II డయాబెటిస్‌కు దారితీసే జీవక్రియ సమస్యల శ్రేణిని ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది.

కండరాలను సరఫరా చేసే రక్త నాళాల వశ్యతను పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను సాగదీయడం సహాయపడుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్ ఉపయోగించినప్పుడు కండరాల కణజాలానికి మరింత రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది.

చదవడానికి: మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలిe

3. సాగదీయడం అధిక రక్తపోటు మరియు దాని హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

రక్తపోటు అనేది ధమనుల ద్వారా రక్తం పంప్ చేయబడినప్పుడు వాటిపై చేసే శక్తి. ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం, ఖనిజ అసమతుల్యత మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు వంటి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు 120/80 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నెమ్మదిగా సాగే వ్యాయామాల సాగతీత వ్యతిరేక ఒత్తిడి ప్రభావం నేరుగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ రక్తపోటును పెంచుతుందని మనకు ఇప్పటికే తెలుసు కాబట్టి ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

ధమని గోడలపై పెరిగిన ఒత్తిడి వాటిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు గట్టిపరుస్తుంది. కానీ సాగదీయడం వలన రక్తపోటు వలన ఏర్పడిన ధమనుల గట్టిపడే ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్, మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రాణాంతక పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

4. రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను రివర్స్ చేయగలదు

అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది మధుమేహం వంటి అనేక అవయవ వ్యవస్థలపై సుదూర ప్రభావాన్ని చూపే మరొక ప్రగతిశీల వ్యాధి సమస్య. ఇది గుండె నుండి ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని మూత్రపిండాలు మరియు గుండె కండరాల వంటి శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు తీసుకువెళ్ళే ధమనుల లోపలి గోడలపై ఫలకం ఏర్పడటంతో ప్రారంభమవుతుంది.

ఫలకం ప్రధానంగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు కాల్షియంతో తయారవుతుంది, మరియు ధమని గోడలపై అది ఏర్పడటం వలన రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి.

ఇది సహజంగా ఆయా అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, ఇది వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గుండె కండరాలను సరఫరా చేసే కొరోనరీ ఆర్టరీలోని అథెరోస్క్లెరోసిస్ గుండె నొప్పి లేదా ఆంజినా లేదా గుండెపోటుకు దారితీసే పూర్తి బ్లాక్‌కు కారణమయ్యే పాక్షిక బ్లాక్‌లకు దారితీస్తుంది.

మెదడుకు రక్తాన్ని తీసుకెళ్లే కరోటిడ్ ఆర్టరీలోని అథెరోస్క్లెరోసిస్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పరిధీయ ధమనుల సంకుచితం చేతులు మరియు కాళ్ళకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది, ఇది నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.

మూత్రపిండ ధమనులు ప్రభావితమైనప్పుడు, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది చివరికి మూత్రపిండ వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

రక్త నాళాల ల్యూమన్‌ను తగ్గించడంతో పాటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ ధమనులను గట్టిపరుస్తుంది. సాగతీత వ్యాయామాలు రక్త నాళాల వశ్యతను పెంచుతాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయని మేము చూశాము. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వల్ల ప్రభావిత ధమనులలోని ఫలకాన్ని క్రమంగా తగ్గించవచ్చని కూడా గమనించబడింది.

5. సాగదీయడం కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

కండరాలు పెరుగుతాయి లేదా వాటి ఉపయోగం లేదా ఉపయోగం అనే సూత్రం ఆధారంగా క్షీణిస్తాయి. మనం ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసే ఈ కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, అయితే తక్కువ వాడకం తగ్గిపోతుంది.

మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీ తొడలు మరియు దూడ మరియు గ్లూటియల్ కండరాలు క్రియారహితంగా ఉంటాయి.

సాగదీయడం వల్ల గ్లూట్స్ మరియు ఇతర ఉపయోగించని కండరాల కండరాల క్షీణతను నిరోధించవచ్చు మరియు గట్టిగా ఉన్నవారికి నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

సాగదీయడం కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో మనం చూశాము. పెరిగిన రక్త సరఫరా అదనపు ఆక్సిజన్‌తో పాటు కండరాలకు ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది. కణజాలాల నుండి జీవక్రియ వ్యర్థాలను తొలగించడం కూడా మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.

6. సాగదీయడం వలన కీళ్ల కదలిక పరిధి (ROM) పెరుగుతుంది

కండరాలు గట్టి, కానీ సౌకర్యవంతమైన స్నాయువుల ద్వారా ఎముకల కీళ్ళతో జతచేయబడతాయి. ఎముకల మధ్య ఉండే ఇలాంటి కణజాలం కీళ్లు సరళంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కణజాలం తరచుగా సాగతీత కదలికలతో మంచి స్థితిలో ఉంచకపోతే, బంధన కణజాల ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌ల నెట్‌వర్క్‌ను నేస్తుంది.

ఇది వాటిని గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండే వారి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, కీళ్ల కదలిక పరిధి (ROM) బాగా తగ్గిపోతుంది. సాగదీయడం కొల్లాజెన్ నెట్‌వర్క్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కణజాలాలను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ ROM కోసం అనుమతిస్తుంది.

వృద్ధాప్యం సహజంగా కణజాలాలను గట్టిపరుస్తుంది మరియు ROM ని తగ్గిస్తుంది, కానీ మధుమేహం ఉన్నవారిలో, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గ్లైకేటెడ్ కొల్లాజెన్‌ని తయారు చేస్తాయి, ఇది కణజాలాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, తక్కువ వశ్యతను కలిగిస్తుంది.

. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులతో "స్తంభింపచేసిన భుజం" ఒక సాధారణ సమస్యగా మారడానికి ఇది ఒక కారణం. ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలతో పాటు, సాగతీత వ్యాయామాలు కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ముఖ్యమైనవి.

7-సాగదీయడం నిర్మాణ అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

మన శరీరంలో కండరాల కణజాల చట్రంలో ద్వైపాక్షిక సమరూపత ఉంది, మరియు వెన్నెముక యొక్క S- ఆకారపు వక్రత ఈ సమతుల్యతను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువును - శిశువు లేదా స్లింగ్ బ్యాగ్ - ఒక వైపుకు తీసుకెళ్లడం వంటి అసమతుల్యతకు కారణమయ్యే పనులను మేము పదేపదే చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా మారతాయి, అయితే వాటి ప్రత్యర్ధులు సంకోచించబడతాయి. భారీ, పునరావృత పని లేదా కార్యాచరణ కోసం ఒక చేతిని లేదా ఒక కాలును మాత్రమే ఉపయోగించినప్పుడు అదే జరుగుతుంది.

అదేవిధంగా, మేము కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల ముందు కూర్చొని ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మన భుజం కండరాలు లోపలికి ఒత్తిడికి గురవుతాయి, ఛాతీ కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. వెనుకకు వంగిన గర్భిణీ స్త్రీలలో రివర్స్ స్టేట్ చూడవచ్చు, పెద్ద బొడ్డు బరువును బ్యాలెన్స్ చేసే ప్రయత్నం చేస్తున్నారు.

సాగతీత వ్యాయామాలు ఓవర్‌లోడ్ మరియు సంకోచించిన కండరాలలో టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు శరీర నిర్మాణ సమగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

చదవడానికి: బోర్డు యొక్క ప్రయోజనాలు

8. రెగ్యులర్ స్ట్రెచ్‌లు వెనుకభాగాన్ని సురక్షితంగా ఉంచుతాయి.

భారీ సమస్యలు లేదా ఆకస్మిక మెలితిప్పిన కదలికలు, ప్రత్యేకించి తగినంతగా సాగదీయడం కార్యకలాపాలతో వెన్నెముక వశ్యతను శిక్షణ పొందని వ్యక్తులలో వెనుక సమస్యలను ప్రేరేపించవచ్చు.

వెన్నెముకను తయారు చేసే వెన్నుపూస చుట్టూ ఉన్న కండరాల ద్వారా ఉంచబడుతుంది. మృదులాస్థి కణజాలంతో తయారు చేసిన 23 జతల వెన్నుపూస డిస్క్‌లు ఎముక వెన్నుపూసలను ఒకదానికొకటి మరియు వెన్నెముక గుండా వెళ్లే వెన్నుపాము నుండి వేరుగా ఉంచుతాయి. స్వల్ప కదలిక వెన్నెముకను గాయపరుస్తుంది, దీని వలన తేలికపాటి నుండి పదునైన నొప్పి వస్తుంది.

వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మృదులాస్థి కణజాలం దృఢంగా మరియు వంగకుండా చేస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మెలితిప్పినట్లు మరియు వడకట్టడం వలన మృదులాస్థిలో కన్నీళ్లు వస్తాయి.

సాగదీయకుండా ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక గట్టిపడుతుంది మరియు వెన్నునొప్పి వస్తుంది. గట్టి మొటిమలు కూడా నడుము నొప్పికి కారణమవుతాయి.

వంగడం మరియు తిరిగే కదలికలతో కూడిన సాగతీత వ్యాయామాలు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు డిస్క్‌లను సరళంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

స్నాయువు సాగతీత వ్యాయామాలు, అలాగే కొన్ని నిమిషాల సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాల కోసం ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు సీటు నుండి లేవడం వల్ల మీ వీపును మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు. మరియు దీన్ని చేయడానికి మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి.

9. సాగదీయడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మేము ఇక్కడ దీని గురించి ఎక్కువగా నివసించబోము, కానీ క్రమం తప్పకుండా సాగతీత వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత, మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని నివేదిస్తారు.

వారి దావాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా బలమైన శాస్త్రీయ కారణాలు ఉన్నందున, దీన్ని ఆత్మాశ్రయ డేటాగా తీసుకోవద్దు. కొంతమందికి, సాగదీయడం వల్ల సానుకూల భావాలు మరియు మంచి నిద్రతో సంబంధం ఉన్న అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

డోపామైన్ శ్రద్ధ, అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు సాధారణ హృదయ ఆరోగ్యంపై సాగిన సానుకూల ప్రభావాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి ఎందుకంటే పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు డిప్రెషన్ మరియు స్వింగ్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మూడ్.

సాగదీయడం సరైన శ్వాస పద్ధతులతో పాటు సులభమైన వేగంతో చేయాలి. సరైన ఫలితాల కోసం కనీసం 20-30 సెకన్ల పాటు అబద్ధం ఉంచాలి.

యోగా మరియు పైలేట్స్ మంచి సాగతీత వ్యాయామాలు కావచ్చు, కానీ మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వారానికి 4-5 సార్లు వాటిని పునరావృతం చేయండి.

సరిగ్గా సాగదీయడం ఎలా

సరైన టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడానికి వీడియో లాంటిది ఏమీ లేదు: