ఆశించే తల్లుల యొక్క సాధారణ బాధ - గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి. దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో, చాలా మంది మహిళలు నిద్ర సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు - పెద్ద బొడ్డు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది, మీ వెన్నెముక బాధిస్తుంది మరియు దూడ తిమ్మిరి మరియు టాయిలెట్కు తరచుగా సందర్శనల ద్వారా విషయం తీవ్రమవుతుంది. అలాంటి పరిస్థితుల్లో నిద్రపోవడం ఎలా?

ఈ పారడాక్స్, విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైన కాలంలో, నిద్రలేమిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది 70-90% మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు సమస్య. మీ సమస్యతో మీరు ఒంటరిగా లేరు! మీరు రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, టాయిలెట్‌కి వెళ్లడానికి లేచి, మీ స్థలాన్ని కనుగొనలేక ఇంటి చుట్టూ పరిగెత్తండి, చింతించకండి - ఇది పూర్తిగా సాధారణం. వీటన్నింటికీ మించి, రాబోయే జన్మ గురించి ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడే మానసిక గోళం ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం.

మీరు ప్రసవానికి దగ్గరగా ఉంటే, మీరు మరింత ఒత్తిడిని పొందుతారు

పిల్లల పుట్టుక పెద్ద మార్పు, అనేక భయాలు మరియు సందేహాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు నిర్వహిస్తారా లేదా అని మీరు భయపడుతున్నారు, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందా, అది ఎలా ఉంటుందో మీరు ఆలోచిస్తారు. ఇది మొదటి గర్భం మాత్రమే అయిన మహిళల విషయంలో ఇది ప్రధానంగా జరుగుతుంది, కాబట్టి వారికి ఏమి ఆశించాలో పూర్తిగా తెలియదు.

ఈ రకమైన ఆలోచనలు ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి జారుకోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. కానీ ఇది అంత సులభం కాకపోవడానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి:

• అధునాతన గర్భం అనేది చాలా కష్టమైన విషయం, ఎందుకంటే గర్భాశయం ఇప్పటికే విస్తరించి ఉంది, అది ఇప్పటికే మంచంలో అసౌకర్యంగా ఉంది. బొడ్డు చాలా బరువుగా మరియు పెద్దదిగా ఉన్నందున నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉండటమే కాకుండా, స్థానం యొక్క ప్రతి మార్పుకు కృషి అవసరం.
• వెన్నెముక ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉండటం వలన గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది.
• మూత్రవిసర్జనతో సమస్యలు కూడా లక్షణంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే గర్భాశయం మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, కాబట్టి మీరు తరచుగా టాయిలెట్ను సందర్శిస్తారు. మీ మూత్రాశయాన్ని సమర్థవంతంగా ఖాళీ చేయడానికి, గిన్నెపై కూర్చున్నప్పుడు, గర్భాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ కటిని వెనుకకు వంచి, మీ చేతులతో మీ బొడ్డును శాంతముగా ఎత్తండి.
• మరొక కష్టం ఏమిటంటే తరచుగా రాత్రిపూట దూడ తిమ్మిరి, దీనికి కారణం పూర్తిగా నిర్ణయించబడలేదు. అవి పేలవమైన ప్రసరణ లేదా మెగ్నీషియం లేదా కాల్షియం లోపాల వల్ల సంభవిస్తాయని భావించబడుతుంది.

రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం ఎలా?

నిద్రలేమి సమస్యను ఎలాగైనా పరిష్కరించాలి, ఎందుకంటే మీకు ప్రస్తుతం 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. అనేక కారకాలు నిద్రపోయే వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, మీరు వాటిని ప్రావీణ్యం చేసుకుంటే, మీరు చివరకు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకునే మంచి అవకాశం ఉంది:

1. డైట్ - నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు చివరి భోజనం తినండి, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తుల రూపంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే విందు - ఐస్ క్రీం, చేపలు, పాలు, చీజ్ మరియు పౌల్ట్రీ. వారు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతారు, ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తుంది. సాయంత్రం కోలా లేదా టీని త్రాగవద్దు, ఎందుకంటే వాటిలో కెఫిన్ స్టిమ్యులేటింగ్ ఉంటుంది, బదులుగా నిమ్మ ఔషధతైలం, చమోమిలే లేదా లావెండర్ ఇన్ఫ్యూషన్ ఎంచుకోండి. వెచ్చని పాలు కూడా నిద్రలేమికి సాంప్రదాయ ఔషధం. తిమ్మిరిని నివారించడానికి, నట్స్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ తినడం ద్వారా మెగ్నీషియం లోపాన్ని భర్తీ చేయండి.
2. స్లీపింగ్ పొజిషన్ - ఇది వైపు, ముఖ్యంగా ఎడమవైపు ఉత్తమంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కుడివైపు పడుకోవడం రక్త ప్రసరణపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (గర్భధారణ 6వ నెల నుండి మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నట్లే!).
3. బెడ్ రూమ్ యొక్క సరైన తయారీ - మీరు నిద్రించే గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, అది చాలా వెచ్చగా (గరిష్టంగా 20 డిగ్రీలు) లేదా చాలా పొడిగా ఉండకూడదు. మీ దిండు చాలా మందంగా ఉండకూడదు. మంచం మీద పడుకుని, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను ఉంచండి మరియు స్థిరంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, 10 వరకు లెక్కించండి - ఈ శ్వాస వ్యాయామం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్‌తో రిలాక్సింగ్ స్నానం చేయండి, కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినండి.