తలపై నిలబడి ఉన్న బార్ యొక్క ప్రెస్

తలపై నిలబడి బార్ యొక్క ప్రెస్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. చేతిలో రాడ్ తీసుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, బార్‌బెల్‌ను పైకి లేపి, ఆపై దానిని మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి. చేతులు మోచేయి వద్ద 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటాయి.
2. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు మొండెం స్థిరంగా ఉంచుతూ, మీ తలపై బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా పెంచండి.
3. 1-2 సెకన్ల పాటు బార్‌బెల్‌ను టాప్ పొజిషన్‌లో పట్టుకోండి.
4. భుజాలపై బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
5. ఈ వ్యాయామం యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన పనితీరు కోసం సరైన పని బరువును ఎంచుకోవడం అవసరం.