స్మిత్ మెషీన్‌లో కూర్చున్న బార్ యొక్క ప్రెస్

విషయ సూచిక

ప్రారంభించడానికి, సిమ్యులేటర్ స్మిత్‌లో బెంచ్ ఉంచండి. మీరు కూర్చున్న స్థానం నుండి ఆమె చేతులకు సులభంగా చేరుకునేలా రాడ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
స్టాప్‌ల నుండి రాడ్‌ను తీసివేసి, చేతి పొడవులో ఉంచండి. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కాళ్ళు కదలకూడదు. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా గడ్డం స్థాయికి తగ్గించండి.
అప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసముపై ప్రారంభ స్థానానికి బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి.

స్మిత్ యంత్రం బార్‌బెల్‌తో భుజాల వ్యాయామాలు చేస్తుంది