స్మిత్ మెషీన్‌లో కూర్చున్న ట్రైనింగ్ బార్ షోల్డర్స్

స్మిత్ మెషిన్‌లో కూర్చున్న ట్రైనింగ్ బార్ షోల్డర్స్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. సిమ్యులేటర్ స్మిత్‌లో తిరోగమన బెంచ్ ఉంచండి. రాడ్‌ను రెస్ట్‌లలో ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిని మీ చేతులతో చేరుకోవచ్చు. తగిన బరువును ఎంచుకున్న తర్వాత బెంచ్‌పై పడుకుని, మీ భుజాలు బార్‌కింద ఉండేలా చూసుకోండి.
2. చేతుల బలంతో బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి మరియు దానిని చేతి పొడవులో ఉంచండి.
3. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు బార్‌ను తిరిగి భుజాల పైకి తీసుకురండి.
4. పీల్చేటప్పుడు బార్‌బెల్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి.
5. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు స్టాప్‌లలో ఒక రాడ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తారు.