పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చే ఒత్తిడి సున్నా

1 / చింతించకండి, ఈ ఆందోళన సాధారణం

“ఏదైనా మార్పు ఒత్తిడికి మూలం మరియు పాఠశాల సంవత్సరం ప్రారంభం “ఒత్తిడిని” కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే వాటాలు ఎక్కువగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. మీరు కొత్త బ్యాలెన్స్‌కు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు వేసవి సెలవుల కోసం కట్-ఆఫ్ తరచుగా ఇతర సెలవుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, పునరావాస సమయం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పిల్లల రిటర్న్ (కిండర్ గార్టెన్, పాఠశాల, కార్యకలాపాలు, టైమ్‌టేబుల్ మొదలైనవి) మరియు వారి స్వంత వాటిని నిర్వహించడం అవసరం. తిరిగి పనికి వెళ్లి వృత్తిపరమైన లక్ష్యాలను పునరాలోచించండి, కుటుంబం మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలను మోసగించండి. అన్నీ ఎలక్ట్రిక్ వాతావరణంలో ఉంటాయి మరియు ఈ సవాలును ఎదుర్కోలేననే భయం, ”అని మనస్తత్వవేత్త మరియు DOJO మేనేజర్ జేన్ టర్నర్ నొక్కిచెప్పారు. పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లడం అనేది మనం ఇష్టపడే వ్యక్తుల సహవాసంలో మరియు మనం ఎవరితో కలిసి ఉండాలనుకుంటున్నామో వారితో కలిసి సరదాగా ఉండే కాలం ముగిసిందని సూచిస్తుంది, అందుకే నష్టం మరియు వ్యామోహంతో కూడిన విచారం. సీజన్ అవసరం, వేసవిలో కాంతి మరియు సూర్యుడు శరదృతువు యొక్క బూడిద రంగుకు దారి తీస్తుంది మరియు మీ మనోబలం కూడా క్షీణిస్తుంది. పెండింగ్‌లో ఉన్న సమస్యలు మాసిపోలేదని, వాటిని పరిష్కరించాలని అన్నారు. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే ఇదంతా అందరికీ అలానే ఉంటుంది: బ్యాక్ టు స్కూల్ టెన్షన్!

2 / ఈ క్షణాన్ని ఆదర్శంగా తీసుకోవద్దు

సెప్టెంబరు ప్రారంభంలో, కొత్త స్థావరాలపై కొత్తగా ప్రారంభించాలనే కోరిక మాకు ఉంది. పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చిన మా జ్ఞాపకాల అవశేషం. ప్రతి సంవత్సరం, మేము కిట్‌లు, బైండర్‌లు, బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు, ప్రోగ్రామ్‌లు, ఉపాధ్యాయులు, షెడ్యూల్‌లు మరియు స్నేహితులను మార్చాము! ప్రతిదీ కొత్తది మరియు ఇది ఉత్తేజకరమైనది! నేడు, ఒప్పందం ఇకపై ఒకేలా లేదు మరియు ప్రశ్నకు సంబంధించినది "ఈ కొత్త సంవత్సరం నా కోసం ఏమి ఉంది?" ", "గత సంవత్సరం మాదిరిగానే" అనే సమాధానం వచ్చే అవకాశం ఉంది. “పనిలో, మీ సహోద్యోగులు పనిలో ఒకే విధంగా ఉంటారు, కాఫీ యంత్రం ఒకే స్థలంలో ఉంటుంది (అదృష్టవంతుల కోసం కొత్తది ఉండవచ్చు!) మరియు మీ ఫైల్‌లు అదే వేగంతో పూర్తి చేయాలి. వీలైతే, కార్యాలయానికి తిరిగి వెళ్లే ముందు పూర్తి రోజు స్వేచ్ఛను ప్లాన్ చేయండి.

3 / శారీరక శ్రమను ప్లాన్ చేయండి... కానీ ఒక్కటే!

స్వీడిష్ వాకింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, యోగా, తాయ్ బాక్సింగ్, గానం... మీరు ఎన్ని తరగతులకు రిజిస్టర్ చేసుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారన్నది చాలా ఆశ్చర్యంగా ఉంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం చాలా అవసరం మరియు మీరు మంచి ఉద్దేశ్యంతో ఉబ్బిపోవలసి ఉంటుంది. మీ బ్యాటరీలను ప్రసారం చేయడం మరియు రీఛార్జ్ చేయడంతో పాటు, కదలడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - ముద్దుపేరుతో కూడిన ఆనందం హార్మోన్లు - ఇది నిద్ర మరియు శ్రేయస్సును సులభతరం చేస్తుంది. కానీ మీ కళ్ళు మీ కండరాల కంటే పెద్దవి కావద్దు! మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి, డిపార్ట్‌మెంట్‌లో అవతలి వైపు కాకుండా మీ దగ్గర సాధన చేసేది, మరియు మీరు ఏడాది పొడవునా అక్కడికి వెళ్లగలిగితే చాలా బాగుంటుందని మీరే చెప్పండి. మరియు మీకు క్రీడలు ఇష్టం లేకుంటే, కాలినడకన చిన్న ప్రయాణాలు చేయడం - కారులో వెళ్లడం కంటే -, మెట్లు పైకి క్రిందికి, నడవడం ఇప్పటికే మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

4 / విచారం లేదు!

గుర్తుంచుకోండి, గత సంవత్సరం, మీరు చాలా అద్భుతమైన ప్రాజెక్ట్‌లతో (మాంట్-బ్లాంక్ యొక్క ఉత్తర ముఖం యొక్క ఆరోహణ, న్యూయార్క్ మారథాన్, చక్కనైన అపార్ట్‌మెంట్, పూల్‌లో ఒక గంట? రోజుకు పిల్లలు? మధ్యాహ్నం 20:30 గంటలకు పడుకోండి, వారాంతంలో ఒక సాంస్కృతిక విహారయాత్ర...) మరియు మీరు అనుకున్న ప్రతిదానిలో పదోవంతు కూడా చేయలేకపోయారు. "గత సంవత్సరం వైఫల్యాలను సరిచేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, సమాధానం ఇవ్వని వాటన్నింటిని మీకు గుర్తు చేయడానికి. దేనికీ చింతించకండి, మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వదిలివేయండి, ”అని జేన్ టర్నర్ సలహా ఇస్తాడు.

5 / టెన్షన్ విషయంలో, మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి

మీకు ఉద్రేకం అనిపించినప్పుడల్లా, జలపాతం కింద స్నానం చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీకు నచ్చిన విధంగా చల్లటి లేదా వేడి నీటిని గమనించండి, ఇది పిల్లల సంక్షోభం, బాస్ యొక్క అవమానకరమైన వ్యాఖ్య, మీ తల్లితో కీచులాడడం వంటి వాటిని తీసుకువెళుతుంది ... మీరు మెదడుకు సమయాన్ని ప్రవహింపజేయాలి. దాని ఒత్తిడి నుండి కొట్టుకుపోతుంది.

6 / వదలండి

విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభం అనేది క్యాలెండర్‌లో ఒక తేదీ మాత్రమే మరియు D-డేలో ప్రతిదీ సిద్ధంగా లేకుంటే భూమి మీ పాదాల క్రింద తెరవదు! మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, అదే రోజు చేయడానికి మీకు సమయం లేని వాటిని మరుసటి రోజు వరకు నిశ్శబ్దంగా నిలిపివేయండి. మీ ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి. "నేను తప్పక, నేను తప్పక..." స్థానంలో "నాకు ఇష్టం, నాకు కావాలి..." రిలాక్స్ చేయండి, సంవత్సరానికి మీ క్రూజింగ్ వేగాన్ని నెలకొల్పడానికి మీకు ఒక నెల సమయం ఉంది.

7/ పాజిటివ్!

ప్రతి రోజు మీ రోజును సమీక్షించండి మరియు మీరు సానుకూలంగా భావించే మూడు విషయాలను వ్రాయండి. ఈ చిన్న రోజువారీ వ్యాయామం జీవితంలోని చక్కటి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ఈ కష్టాన్ని అధిగమించారని గుర్తుంచుకోండి. ” పాఠశాలకు తిరిగి రావడం కొంచెం షాక్‌వేవ్, కానీ మీరు దీన్ని అనుభవించడం ఇదే మొదటిసారి కాదు ఇది ప్రతి సంవత్సరం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది కనుక. గత సంవత్సరం మరియు సంవత్సరాల క్రితం మీరు అనుభవించిన ఒత్తిడిని గుర్తుంచుకోండి… మరియు మీరు నిర్వహించారని! », మనస్తత్వవేత్త నోట్స్.

8 / మంచి సెలవు అలవాట్లు ఉంచండి

సెలవుల్లో, మీరు జీవించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించారు, మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నారు... పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చారనే నెపంతో చెడు అలవాట్లను తిరిగి ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. బూట్లు మరియు ఇతర రెయిన్ గేర్లను బయటకు తీయవద్దు. ఇప్పటికీ వేసవి రుచిని కలిగి ఉన్న భారతీయ వేసవిలో అందమైన రోజులు మరియు వారాంతాలను ఆస్వాదించండి. మీకు ఆనంద విరామాలు, ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విరామాలు, టెర్రేస్‌పై భోజనాలు ఇవ్వడం కొనసాగించండి ... మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, షికారు చేయండి, పార్క్ లేదా షాప్ కిటికీల గుండా పక్కదారి పట్టండి. మీకు వంట చేయాలని అనిపించనప్పుడు రాత్రిపూట పిజ్జా లేదా సుషీని ఆర్డర్ చేయండి. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి: కొన్ని కార్యకలాపాలను మీ భాగస్వామి, నానీ లేదా నిపుణులకు అప్పగించండి. చెక్అవుట్ వద్ద అంతులేని లైన్‌లను నివారించడానికి ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయండి. 

9 / దాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి

మీ మరియు మీ పిల్లల అల్మారాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఇదే సరైన సమయం. చాలా చిన్నగా ఉన్న, మీరు ఇకపై ధరించని మరియు డ్రెస్సింగ్ రూమ్‌లో ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించే దుస్తులను వదిలించుకోండి. వాటిని సంఘాలకు విరాళంగా ఇవ్వండి. మీ అడ్మినిస్ట్రేటివ్ పేపర్‌లను కూడా క్రమబద్ధీకరించండి మరియు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే ఉంచండి.

10 / స్వీయ-నిరాశలో పడకండి

"నేను ఎప్పటికీ చేయలేను, నేను పీల్చుకుంటాను, మనోన్ నన్ను ద్వేషించబోతున్నాడు, నేను చెడ్డ తల్లిని" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు వెంటనే వస్తాయి. " మీపై దాడి చేస్తే, మీరు వెంటనే "అయితే నన్ను నేను ఎవరితో పోల్చుకుంటున్నాను?" ఎందుకంటే పరిపూర్ణ మహిళ కాదనే అపరాధం ఎల్లప్పుడూ ఇతర తల్లులతో పోల్చడం వల్ల పుడుతుంది. మీ తల్లిని (ఆమెకు ఏమీ లేనప్పుడు మీ ప్రాక్టికాలిటీ లేదని విమర్శించే వారు), మీ సోదరి (సెప్టెంబర్‌లో ఏమీ దొరకలేదనే భయంతో జూన్‌లో పాఠశాల సామాగ్రిని కొనుగోలు చేసేవారు), తన ఆరుగురు పిల్లలను అద్భుతంగా నిర్వహించే ఏంజెలీనా జోలీ (సహాయంతో మొత్తం సిబ్బంది, ఏమైనప్పటికీ!) ప్రతి వారాంతంలో బయటకు వెళ్లే మీ స్నేహితురాలు మార్లిన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోకండి (కానీ ఎవరికి పిల్లలు లేరు!). మీ పరిస్థితికి నిష్పాక్షికంగా వారితో సంబంధం లేదు. బార్ పాయింట్.

11 / మీ షెడ్యూల్‌ని మెటీరియలైజ్ చేయండి

అది తలలో ఉన్నంత కాలం, ప్రతిదీ ఆడదగినదిగా కనిపిస్తుంది. మరోవైపు, మేము ఒకరి అవసరాలను మరొకరు నలుపు మరియు తెలుపులో ఉంచిన వెంటనే, మేము ప్లాన్ చేసిన అన్ని కట్టుబాట్లను ఒకే సమయంలో ఉంచడానికి సర్వవ్యాప్తి యొక్క బహుమతిని కలిగి ఉండాలని మేము గ్రహిస్తాము. మీ షెడ్యూల్‌లో సాధారణ వారాన్ని వ్రాయండి మరియు మొత్తం కుటుంబం, మరియు మీరు నిర్వహించాల్సిన అన్ని పరిమితుల మధ్య సరిపోయే భౌతికంగా ఏది సాధ్యమో చూడండి. మీకు మీరే కథ చెప్పకండి, వాస్తవికంగా ఉండండి.

12 / ప్రాధాన్యతలను ఏర్పాటు చేయండి

విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభమవుతున్న కొద్దీ ఒత్తిడికి లోనవకుండా ఉండేందుకు, అన్నింటినీ ఒకే స్థాయిలో ఉంచవద్దు. అత్యవసరమైన వాటి నుండి అత్యవసరమైన వాటిని, లేని వాటి నుండి అవసరమైన వాటిని వేరు చేయడం గుర్తుంచుకోండి. సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. చిన్న దశ సాంకేతికతను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ కోసం ఏ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నా, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు సాధించాల్సిన వివిధ పనులను వివరించండి. మరియు దానిని దశల్లో తీసుకోండి. రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు, మీ పునరాగమనం కూడా కాదు. 

13/ రెడిగెజ్ డెస్ "చేయకూడని జాబితాలు"

మీరు ఈ బ్యాక్-టు-స్కూల్ సీజన్‌లో చేయాల్సిన బిలియన్ల కొద్దీ పనుల యొక్క అంతులేని జాబితాలను రూపొందించే బదులు, మీరు మీ కుటుంబంతో కలిసి చివరి అందమైన వారాంతాలను ఆస్వాదించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నందున మీరు ఏమి చేయకూడదని నిర్ణయించుకున్నారో వ్రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు: సెల్లార్‌ను చక్కబెట్టకపోవడం, పచ్చికను కత్తిరించకపోవడం, శనివారం మధ్యాహ్నం పూర్తిగా శుభ్రం చేయకపోవడం, థియో పాఠశాలకు వెళ్లే బూట్లు కొనకపోవడం (అతను చెప్పులు ధరిస్తాడు). మీ "చేయకూడని జాబితాలను" తయారు చేయడం వలన మీరు మీ పట్ల నిబద్ధతతో ఉండగలరు, మీరు ఉపశమనాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు మీరు మీ రోజును పూర్తిగా ఆస్వాదించవచ్చు, అది డిక్రీ చేయబడినందున ఎటువంటి అపరాధం లేకుండా! 

14 / మీ నిద్రను విలాసపరచండి

రికవరీ తరచుగా అలసిపోతుంది, మీరు త్వరగా లేవడం ఎలాగో మళ్లీ నేర్చుకోవాలి బాగా కోలుకోవడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినండి. సాయంత్రం, మీ కళ్ళు దురద మరియు మీరు ఆవలించిన వెంటనే, మీరు పొద్దున్నే అనుకున్నప్పటికీ, వెంటనే పడుకోవడానికి వెనుకాడరు. రోజు చివరిలో ఉత్ప్రేరకాలు మరియు కెఫిన్‌ను నివారించండి, స్పోర్ట్ మరియు స్క్రీన్‌లు (టీవీ, వీడియో గేమ్‌లు, కంప్యూటర్‌లు, టాబ్లెట్‌లు) పడుకునే ముందు.

15 / తదుపరి సెలవుల గురించి ఆలోచించండి

మీకు తెలుసా, మరిన్ని సెలవులు రానున్నాయి! మీ తదుపరి గమ్యం గురించి కలలు కంటూ వాటిని సిద్ధం చేయడం ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు. లుబెరాన్? ది కామర్గ్యు? బాలి? ఆస్ట్రేలియా? మీ సృజనాత్మకతను అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు వాటన్నింటికీ దూరంగా ఉండాలని కలలు కనండి.