ప్రెగ్నెన్సీ పౌండ్లను తగ్గించుకోవడానికి మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచడానికి 10 చిట్కాలు!

గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడం

1. మీ జీవనశైలిలో ప్రాథమిక మార్పు చేసుకోండి

శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి, లేమి మరియు అపరాధం ఆధారంగా అద్భుత ఆహారాన్ని వదులుకోవడం చాలా అవసరం. మీ లక్ష్యం చాలా త్వరగా ఒక నిర్దిష్ట బరువును చేరుకోవడం మాత్రమే అయితే, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడం ద్వారా మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు. కానీ మీరు ఆకలితో అలమటించడం మానేసిన వెంటనే, రీబౌండ్ ప్రభావం మీరు చాలా బాధాకరంగా కోల్పోయిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి తీసుకునేలా చేస్తుంది. లేదా కొన్ని అదనపు పౌండ్లు కూడా! మీరు స్థిరమైన మార్గంలో దేన్నీ మార్చకపోతే, పౌండ్లు అనూహ్యంగా తిరిగి వస్తాయి. మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవడం నిజమైన బరువు తగ్గడానికి రహస్యం. సంక్షిప్తంగా, జీవితంలో కొత్త సమతుల్యతను కనుగొనడం, ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మూలం.

అలాగే చూడండి : పని చేసే 10 స్లిమ్మింగ్ క్రీములు!

2. బరువు తగ్గడానికి 10 రోజుల ముందు, మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి

స్నానంలోకి ప్రవేశించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా సిద్ధం చేసుకోండి. రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు నడవండి, సాధారణ నీరు త్రాగండి, కొవ్వు మరియు తీపి డెజర్ట్‌లు, సోడాలను నివారించండి. ఒక వారం పాటు మీ భోజనం, స్నాక్స్ మరియు పానీయాల కంటెంట్‌లు మరియు పరిమాణాలను వ్రాయండి. ఈ ఆహార సర్వే మీరు నిజంగా ఏమి తింటున్నారో గ్రహించడానికి మరియు మీ “అధికాలను” దృశ్యమానం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది… కొన్నిసార్లు కనిపించదు!

3. సరైన ప్రేరణను కనుగొనండి

వేసవి రాగానే, మీరు ఇలా చెప్పుకుంటారు: “నేను ఆ అదనపు పౌండ్‌ల వల్ల నిజంగా జబ్బు పడ్డాను, నేను ఏదో ఒకటి చేయాలి!” ఇది క్లిక్, మరియు ఇది అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవాల్సిన ప్రశ్న ఏమిటంటే, "నేను ఎవరి కోసం బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను?" ” బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు వేరొకరి కోసం చేస్తే, మీ ప్రియురాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతోంది కాబట్టి, అలా కనిపించడానికి, 36 లో సరిపోయేలా, 5 పౌండ్లు తగ్గడానికి, అది పనిచేయదు. మీ కోసం దీన్ని చేయడం, మీ శరీరంలో మంచి అనుభూతిని పొందడం, మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటం, మీ ఆత్మగౌరవం మరియు మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం సరైన ప్రేరణ. లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం (మూడు వారాల్లో మీ బరువులో XNUMX% కోల్పోవడం సహేతుకమైన స్లిమ్మింగ్ లక్ష్యం), కానీ ఇది అన్నింటికంటే మీరే మంచి చేయడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.

4 ప్రతిదీ తినండి, మరియు నెమ్మదిగా

ఏ ఆహారం కూడా "చెడు" కాదు, మాంసం, రొట్టె, చక్కెరలు, కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చెడుగా ఉంటుంది. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ప్రతి రోజు మీకు అన్ని ఆహార కుటుంబాలను తీసుకురావాలి, అంటే ప్రోటీన్లు (మాంసం / గుడ్డు / చేపలు), కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, లిపిడ్లు (నూనెలు, బాదంపప్పులు, క్రీమ్ ఫ్రైచే), పండ్లు మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు ( తృణధాన్యాలు, ఊక లేదా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, హోల్ వీట్ పాస్తా మరియు బియ్యం, పప్పులు). ఫైబర్ భోజనం మధ్య వేచి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువసేపు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలడం అలవాటు చేసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు చాలా త్వరగా తింటే, మీరు చాలా ఎక్కువ తింటారు. మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు సమతుల్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, 1 స్లైస్ తృణధాన్యాల రొట్టె + కామ్టే + 1 పిండిచేసిన పండ్ల రసం, లేదా 2 రస్క్‌లు + 1 చెంచా స్ట్రాబెర్రీ జామ్ + కాటేజ్ చీజ్ + 1 పండు. మధ్యాహ్న మరియు సాయంత్రం భోజనాల కోసం, మెను వారాన్ని చూడండి. మరియు మూడు వారాల పాటు వాటిని అనుసరించండి, వైవిధ్యాలను ఊహించుకోండి. సలాడ్‌లు మరియు పచ్చి కూరగాయలను సీజన్ చేయడానికి, మీ సాస్‌లను కొద్దిగా నీటితో తేలికపరచండి.

5. పరిమాణాలను తగ్గించండి

అందరు స్త్రీల మాదిరిగానే, మీరు ఖచ్చితంగా గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు. జనాదరణ పొందిన సామెత ప్రకారం మీరు రెండు కోసం తిన్నారు. పరిమాణాలను తగ్గించడానికి ఇది సమయం. 18-22 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ప్రాథమిక డిన్నర్ ప్లేట్‌లను తీసుకోండి, పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ ప్లేట్లు కాదు. సగం ప్లేట్‌లో కూరగాయలు లేదా పచ్చి కూరగాయలు, ప్లేట్‌లో పావు వంతు మాంసం లేదా చేపలు మరియు పావు వంతు పిండి పదార్ధాలతో నింపండి. మీ భోజనంతో పాటు మీ బిడ్డ పూర్తి చేయని (మాష్, కంపోట్...) ఏదైనా తినాలనే ప్రలోభాన్ని నిరోధించండి. ఇది అనవసరమైన కేలరీలను తెస్తుంది మరియు ఈ అలవాటు చాలా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతుంది. మరియు వాస్తవానికి, కొవ్వు మరియు చక్కెరపై తేలికపాటి చేతిని కలిగి ఉండండి.

6. మెనులో: స్టార్టర్ + ప్రధాన కోర్సు + డెజర్ట్!

మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు కూడా తినడం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు ఆనందం యొక్క పరిమాణం ప్రాథమికంగా ఉంటుంది. మీ భోజనం తప్పనిసరిగా వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు స్టార్టర్ / మెయిన్ కోర్స్ / డెజర్ట్‌ని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే రుచుల గుణకారం మరింత త్వరగా సంతృప్తి అనుభూతిని చేరుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ప్రతి కొత్త రుచి రుచి మొగ్గలను మేల్కొల్పుతుంది మరియు ఆశ్చర్యపరుస్తుంది

రుచి. నెమ్మదిగా తినడం మరియు వంటలను గుణించడం ద్వారా, మేము మరింత త్వరగా సంతృప్తి చెందుతాము. మరోవైపు, మనం ఒక్క వంటకం తింటే, తినడంలో మనకు చాలా తక్కువ ఆనందం ఉంటుంది, మనం చాలా వేగంగా కడుపు నింపుకుంటాము మరియు తక్కువ త్వరగా సంతృప్తి చెందుతాము.

7. మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయండి

మీ తల పగలకుండా ఉండటానికి, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఒకే విధమైన వంటలను తయారు చేయడం అలవాటు చేసుకోండిé. అతను 1 సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, అతను ప్రతిదీ తింటాడు. దానికి తోడు మాత్రమే మారుతుంది. ఉడికించిన కూరగాయలను తల్లికి ఉప్పు, కారం, మసాలా దినుసులు, మూలికలు మరియు పిల్లల కోసం చూర్ణం చేయవచ్చు.

గుజ్జు. ఉదాహరణకు, మీ కోసం, అది ఆలివ్ నూనె ఒక చినుకులు తో వెల్లుల్లి మరియు పార్స్లీ తో ఆవిరి zucchini, మరియు అతనికి, గుజ్జు zucchini. ఇది జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు కూరగాయలను తిరిగి మెనులో ఉంచుతుంది. మీ ఆహారం యొక్క మూడు వారాలలో మీకు అవసరమైన ప్రధానమైన వస్తువుల షాపింగ్ జాబితాను వ్రాయండి మరియు వాటిని సూపర్ మార్కెట్ ద్వారా మీకు పంపిణీ చేయండి. వాస్తవానికి, మీ ఆహారం తర్వాత సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కొనసాగించండి, ఎందుకంటే ఈ మంచి ఆహారపు అలవాట్లు మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి.

8. తగినంత పానీయం

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, మీరు రోజంతా చిన్న సిప్స్లో త్రాగాలి. మీరు దాహం వేసే వరకు వేచి ఉంటే, ఇది చాలా ఆలస్యం, మీరు ఇప్పటికే డీహైడ్రేట్ అయ్యారు. మీరు బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా నీరు అవసరం లేదు. "రోజుకు ఒక లీటరు మరియు సగం నీరు" మరియు ఇతర "పానీయం, తొలగించు" గురించి మర్చిపో! మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ మూత్రం రంగును చూడండి. ఉదయం, అవి చీకటిగా ఉంటాయి మరియు ఇది సాధారణం, పగటిపూట, మీరు తగినంతగా తాగితే అవి స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. వారు చీకటిగా ఉంటే, ఎక్కువ త్రాగాలి. మీరు నీరు (ప్రాధాన్యంగా ఇప్పటికీ), హెర్బల్ టీలు, కాఫీ (అధికంగా కాదు, నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు) మరియు టీ త్రాగవచ్చు. మీరు టీని ఇష్టపడితే, దానిని ఎక్కువసేపు ఉంచనివ్వండి, ఎందుకంటే టీ ముదురు రంగులో ఉంటే, దానిలో కెఫిన్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ ఉత్తేజకరమైనది. కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే టీ ఇనుము యొక్క భాగాన్ని ఫిక్సింగ్ చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

9. మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి

మీరు సన్నబడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, స్క్రబ్ చేయడం, మాయిశ్చరైజింగ్ ఆయిల్స్ లేదా బాడీ లోషన్‌లు, స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌లతో మసాజ్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం. సిరలు తిరిగి వచ్చే దిశలో మీరే మసాజ్ చేయండి, చీలమండలతో ప్రారంభించి, మోకాళ్ల వైపు పైకి వెళ్లండి, తరువాత తొడలు, ఇది హరించడం, రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడం మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం. మరియు మీ చర్మం ఆకృతిని పొందుతుంది!

10. కదలండి

మీరు మీ శరీరాన్ని నియంత్రించాలనుకున్నప్పుడు శారీరక శ్రమ అవసరం. మీ ప్రేమ బిడ్డ వచ్చినందున, మీరు ఇంతకు ముందు చేస్తే మీరు క్రీడను ఆపివేసారు. లేదా మీరు ఎప్పుడూ స్పోర్టిగా లేరు మరియు మీరు ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది! ఎందుకు ? ఎందుకంటే క్రీడ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తీపితో భర్తీ చేయడానికి శోదించబడకుండా చేస్తుంది. "నేను చాలా అలసిపోయాను, జాగింగ్ చేయడానికి నాకు తగినంత శక్తి లేదు" వంటి ప్రసిద్ధ నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా, క్రీడలు చేయడం ద్వారా మీరు స్వరాన్ని తిరిగి పొందుతారని తెలుసుకోండి ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది . మీకు పూల్‌కి లేదా జిమ్‌కు వెళ్లాలని అనిపించకపోతే, పార్క్‌లోని స్త్రోలర్‌లో మీ చిన్నారిని షికారు చేయడం ద్వారా మీరు వేగంగా నడవవచ్చు. ఇది హృదయ స్పందన రేటును కొంచెం పెంచడం మాత్రమే అవసరం. బేబీ స్విమ్మర్లు, ఇండోర్ స్పోర్ట్స్ క్లాసులు (తల్లి / బిడ్డ జిమ్ రకం) ఎంపిక కావచ్చు. యూట్యూబ్‌లో యోగా, స్ట్రెచింగ్, పైలేట్స్, రిలాక్సేషన్, అబ్స్-గ్లూట్స్ వ్యాయామాల వీడియోలను మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు అతను నిద్రపోతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు. సాయంత్రం, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సిద్ధం చేయడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. పొత్తికడుపులో నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

కూడా చదవండిi

ఆకారం: బీచ్‌లో ఫ్లాట్ పొట్ట

ప్రసవం తర్వాత తిరిగి ఆకృతిని పొందడం

గర్భధారణ పౌండ్లను ఎంతకాలం కోల్పోవాలి