టీచర్, ఆర్టిసన్ డ్రస్‌మేకర్ మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్ - మూడు కెరీర్‌లను కలిగి ఉన్న తర్వాత హెలెన్ బెర్థియామ్ ఇప్పుడు రిటైర్ అయ్యారు.

"నేను ఇప్పుడు ఒంటరిగా జీవిస్తున్నందున, నా ఉనికి యొక్క భావోద్వేగ కోణాన్ని నేను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి, అంటే ఆహ్లాదకరమైన మరియు పోషకమైన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సంబంధాలను కొనసాగించడానికి నేను అవసరమైన చర్యలను తీసుకుంటాను. 7 మరియు 9 సంవత్సరాల వయస్సు గల నా ఇద్దరు మనవరాలు నేను తరచుగా చూసుకుంటాను. మేము కలిసి చాలా సరదాగా ఉన్నాము! నేను వ్యక్తులతో నాకు మంచి పరిచయం ఉండే హాబీలను కూడా ఎంచుకుంటాను.

నాకు మైగ్రేన్‌లను కలిగించే ఆత్రుత స్వభావాన్ని మినహాయించి, నేను మంచి ఆరోగ్యాన్ని అనుభవిస్తున్నాను. నేను ఎల్లప్పుడూ నివారణ చేయడం ముఖ్యం అని భావించినందున, నేను ఆస్టియోపతి, హోమియోపతి మరియు ఆక్యుపంక్చర్‌లో సంప్రదిస్తాను. నేను చాలా సంవత్సరాలు యోగా మరియు క్విగాంగ్‌లను కూడా అభ్యసించాను. ఇప్పుడు, నేను వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు జిమ్‌లో వర్క్ అవుట్ చేస్తాను: కార్డియో మెషీన్లు (ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్టేషనరీ బైక్), కండరాల స్థాయి కోసం డంబెల్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు. నేను వారానికి ఒకటి లేదా రెండు గంటలు బయట నడుస్తాను, కొన్నిసార్లు ఎక్కువ.

పోషణ విషయానికొస్తే, ఇది దాదాపు స్వయంగా వెళుతుంది: వేయించిన ఆహారాలు, ఆల్కహాల్ లేదా కాఫీని ఇష్టపడని ప్రయోజనం నాకు ఉంది. నేను వారానికి చాలా రోజులు శాఖాహారం తింటాను. నేను తరచుగా సేంద్రీయ ఆహారాన్ని కొంటాను, ఎందుకంటే దాని కోసం కొంచెం ఎక్కువ చెల్లించడం విలువైనదని నేను భావిస్తున్నాను. ప్రతిరోజూ, నా ఒమేగా-3 అవసరాలను తీర్చడానికి నేను అవిసె గింజలు, అవిసె గింజల నూనె మరియు కనోలా (రాప్‌సీడ్) నూనెను తీసుకుంటాను. నేను మల్టీవిటమిన్ మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకుంటాను, కానీ నేను వారానికోసారి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకుంటాను. "

అద్భుతమైన ప్రేరణ

“నేను గత పదిహేనేళ్లుగా దాదాపు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేస్తున్నాను. నేను ఆధ్యాత్మిక పఠనాలకు కూడా సమయాన్ని కేటాయిస్తాను: ఇది నా అంతర్గత శాంతికి మరియు ఉనికి యొక్క ముఖ్యమైన పరిమాణాలతో నన్ను సన్నిహితంగా ఉంచడానికి చాలా అవసరం.

కళ మరియు సృష్టి కూడా నా జీవితంలో ఒక పెద్ద స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి: నేను పెయింట్ చేస్తాను, నేను పేపియర్ మాచే తయారు చేస్తాను, నేను ఎగ్జిబిషన్‌లను చూడటానికి వెళ్తాను, మొదలైనవి. నేను నేర్చుకోవడం కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను, కొత్త వాస్తవాలను తెరవడానికి, అభివృద్ధి చెందడానికి. నేను దానిని జీవిత ప్రాజెక్ట్‌గా కూడా చేస్తాను. ఎందుకంటే నేను అన్ని విధాలుగా నా వారసులకు నాలోని ఉత్తమమైన వాటిని వదిలివేయాలనుకుంటున్నాను - ఇది బాగా వృద్ధాప్యం కోసం ఒక అద్భుతమైన ప్రేరణ! "

మొదట నటి మరియు రేడియో హోస్ట్, ఫ్రాన్సిన్ మోంట్‌పెటిట్ తన కెరీర్‌లో ఎక్కువ భాగం వ్రాతపూర్వక జర్నలిజంలో గడిపారు, ముఖ్యంగా ఉమెన్స్ మ్యాగజైన్ ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్‌గా. చాటెలైన్.

"నాకు దృఢమైన ఆరోగ్యం మరియు మంచి జన్యుశాస్త్రం ఉంది: నా తల్లిదండ్రులు మరియు తాతలు వృద్ధులుగా చనిపోయారు. నా యవ్వనంలో నేను పెద్దగా శారీరక శ్రమ చేయకపోయినప్పటికీ, కొన్నేళ్లుగా నేను కోలుకున్నాను. నేను చాలా నడక, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ చేసాను, నేను 55 ఏళ్ళ వయసులో డౌన్‌హిల్ స్కీయింగ్ కూడా చేసాను మరియు నేను బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ చేస్తూ 750 వద్ద కామినో డి శాంటియాగో నుండి 63 కిలోమీటర్లు నడిచాను.

అయితే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వృద్ధాప్యం యొక్క అసౌకర్యాలు దృష్టి సమస్యలు, కీళ్ల నొప్పులు మరియు శారీరక బలం కోల్పోవడం వంటివి నన్ను పట్టుకున్నట్లు కనిపిస్తున్నాయి. నాకు, నా స్తోమతలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోవడాన్ని అంగీకరించడం చాలా కష్టం, ఇకపై అదే చేయలేకపోతుంది. ఆరోగ్య కార్యకర్తలు నాతో చెప్పినట్లు వినడం, “మీ వయస్సులో, ఇది సాధారణం” అని నాకు అస్సలు ఓదార్పునివ్వదు. దీనికి విరుద్ధంగా…

నా బలం క్షీణించడం నన్ను కొంత భయాందోళనకు గురిచేసింది మరియు నేను చాలా మంది నిపుణులను సంప్రదించాను. ఈ రోజు, నేను ఈ కొత్త వాస్తవికతతో జీవించడం నేర్చుకుంటున్నాను. నాకు నిజంగా మంచి చేసే సంరక్షకులను నేను కనుగొన్నాను. నా వ్యక్తిత్వానికి మరియు నా అభిరుచులకు సరిపోయే ఆరోగ్య కార్యక్రమాన్ని నేను స్థాపించాను.

స్నేహితులతో విందులు, నా పిల్లలు మరియు మనవరాళ్లతో గడిపిన సమయం, సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలు మరియు ప్రయాణాలతో, పరిచయ కంప్యూటర్ పాఠాలు చెప్పడానికి కూడా నాకు సమయం ఉంది. అందువల్ల నా జీవితం చాలా నిండుగా ఉంది - "ఓవర్‌లోడ్ లేకుండా -" ఇది నన్ను అప్రమత్తంగా మరియు వర్తమాన వాస్తవికతతో సన్నిహితంగా ఉంచుతుంది. ప్రతి వయస్సు దాని స్వంత సవాలును కలిగి ఉంటుంది; నా వైపు, నేను నటిస్తాను.

ఇదిగో నా ఆరోగ్య కార్యక్రమం :

• మెడిటరేనియన్-శైలి ఆహారం: రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చాలా చేపలు, చాలా తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర అస్సలు ఉండదు.
• సప్లిమెంట్స్: మల్టీవిటమిన్లు, కాల్షియం, గ్లూకోసమైన్.
• శారీరక శ్రమ: ఎక్కువగా ఈత కొట్టడం మరియు నడవడం, ప్రస్తుతానికి, అలాగే నా బోలు ఎముకల వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలు.
• ఆస్టియోపతి మరియు ఆక్యుపంక్చర్, రోజూ, నా మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలకు చికిత్స. ఈ ప్రత్యామ్నాయ విధానాలు నాతో నాకున్న సంబంధం గురించి మరియు నన్ను నేను ఎలా చూసుకోవాలి అనే ముఖ్యమైన విషయాలను అర్థం చేసుకున్నాయి.
• మానసిక ఆరోగ్యం: నేను మానసిక చికిత్స యొక్క సాహసంలో నన్ను తిరిగి ప్రారంభించాను, ఇది కొన్ని దెయ్యాల కేసును "పరిష్కరించడానికి" మరియు ఆయుర్దాయం తగ్గిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది. "

సినిమా మరియు టెలివిజన్ కోసం స్క్రీన్ రైటర్, ఫిల్మ్ మేకర్ మరియు నిర్మాత, ఫెర్నాండ్ డాన్సెరో ఇటీవల తన మొదటి నవలను ప్రచురించారు. తీరిక లేకుండా మరికొద్ది నెలల్లో కొత్త షూట్ చేపట్టనున్నాడు.

“నా కుటుంబంలో, 95 సంవత్సరాల వయస్సులో ఇప్పటికీ వృత్తిపరంగా చురుకుగా ఉన్న నా బంధువు పియరీ డాన్సెరో వంటి సరైన జన్యు వారసత్వాన్ని పొందిన వారిలో నేను ఒకడిని. నాకు ఎప్పుడూ ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు మరియు ఆర్థరైటిస్ నా కీళ్లలో నొప్పిని కలిగించి ఒక సంవత్సరం లేదా రెండు సంవత్సరాలు మాత్రమే అయ్యింది.

నేను ఎల్లప్పుడూ చాలా శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటున్నాను, నేను ఇప్పటికీ లోతువైపు స్కీ, సైకిల్ మరియు గోల్ఫ్ ఆడతాను. ఇప్పుడు 11 ఏళ్ల వయసున్న నా చిన్న కొడుకు అదే సమయంలో నేను కూడా ఇన్‌లైన్ స్కేటింగ్ చేపట్టాను; నేను చాలా నైపుణ్యం కలిగి లేను, కానీ నేను నిర్వహిస్తాను.

నా శ్రేయస్సుకు అత్యంత ముఖ్యమైనది నిస్సందేహంగా తాయ్ చి, నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రతిరోజూ ఇరవై నిమిషాలు సాధన చేస్తున్నాను. నేను ప్రతిరోజూ చేసే చిన్న 10 నిమిషాల స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామ దినచర్యను కూడా కలిగి ఉన్నాను.

నేను రెగ్యులర్ వ్యవధిలో నా వైద్యుడిని చూస్తాను. అవసరమైతే నేను ఓస్టియోపాత్‌ని, అలాగే నా శ్వాసకోశ అలెర్జీ సమస్యల (గవత జ్వరం) కోసం ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని కూడా చూస్తాను. ఆహారం విషయానికొస్తే, ఇది చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి నేను ఎటువంటి కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో బాధపడటం లేదు: నేను చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా అనేక రకాల ఆహారాలను తినేలా చూసుకుంటాను. నేను గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా రాత్రి మరియు ఉదయం గ్లూకోసమైన్ తీసుకుంటున్నాను.

పారడాక్స్

వయస్సు నన్ను ఒక విచిత్రమైన పరిస్థితిలో ఉంచుతుంది. ఒక వైపు, నా శరీరం జీవించడానికి కష్టపడుతోంది, ఇప్పటికీ శక్తి మరియు ప్రేరణలతో నిండి ఉంది. మరోవైపు, నా మనస్సు వృద్ధాప్యాన్ని ఒక గొప్ప సాహసంగా స్వాగతించింది, దాని నుండి దూరంగా ఉండకూడదు.

నేను "వృద్ధాప్యం యొక్క జీవావరణ శాస్త్రం"తో ప్రయోగాలు చేస్తున్నాను. నేను శారీరక శక్తిని మరియు ఇంద్రియ సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతున్నప్పుడు, అదే సమయంలో, నా మనస్సులో అడ్డంకులు పడటం, నా చూపు మరింత ఖచ్చితమైనదిగా మారడం, నేను భ్రమలకు దూరంగా ఉండటం ... నేను బాగా ప్రేమించడం నేర్చుకుంటున్నాను.

మనం పెద్దయ్యాక, యవ్వనంగా ఉండడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మన స్పృహను మరింత విస్తరించుకోవడంలో పని చేయడం మన పని. నేను విషయాల అర్థం గురించి ఆలోచిస్తాను మరియు నేను కనుగొన్న వాటిని కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మరియు నేను నా పిల్లలకు (నాకు ఏడు ఉన్నాయి) వృద్ధాప్యం యొక్క ఆసక్తికరమైన చిత్రాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా వారు తమ జీవితంలోని ఈ దశను తరువాత ఆశతో మరియు కొద్దిగా ప్రశాంతతతో చేరుకోవచ్చు. "