ప్రత్యామ్నాయంగా బరువులు వెనక్కి ఎత్తండి

ప్రత్యామ్నాయంగా బరువులు ఎత్తడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీరే రెండు బరువులను సెట్ చేసుకోండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, తుంటిని వెనక్కి నెట్టండి. వంగి, రెండు డంబెల్‌లను హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకుని, వాటిని నేలపై నుండి ఎత్తండి, వాలులో ఉండండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, మోచేయిని వంచి, బరువుతో ఒక చేతిని వెనుకకు లాగండి. రోటర్ బ్లేడ్ను తగ్గించండి, మోచేయిని పరిష్కరించండి. పెరిగిన బరువు కడుపు లేదా పక్కటెముకలు ఉండాలి.
3. డంబెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించి, మరో చేత్తో మళ్లింపును పునరావృతం చేయండి.