వ్యాయామ బంతిపై హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్

వ్యాయామ బాల్ పరికరాల వ్యాయామంపై హైపెరెక్స్‌టెన్షన్:

1. వ్యాయామ బంతిపై పడుకోండి, తద్వారా మీ మొండెం అతనిలో ఉంటుంది మరియు చిత్రంలో చూపిన విధంగా నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడానికి సాక్స్‌లు నేలకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆపివేయండి. డిస్క్‌ని ఎంచుకొని గడ్డం కింద లేదా మెడ కింద ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, నడుము వద్ద వంగి, మీ పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి.
3. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తక్కువ వీపును వడకట్టండి. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

గమనిక: బరువు లేకుండా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించడం మొదటి దశ.

వైవిధ్యాలు: మీరు భాగస్వామి సహాయంతో హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ బెంచ్ లేదా సాధారణ బెంచ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వీడియో వ్యాయామం: