సాగదీయడం సూపర్మ్యాన్

స్ట్రెచింగ్ సూపర్‌మ్యాన్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై లేదా జిమ్‌పై పడుకోండి. చేతులు పూర్తిగా అతని ముందు విస్తరించాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఏకకాలంలో మీ చేతులు, కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు నేల నుండి ఛాతీని ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. చిట్కా: సాగదీయడానికి, మీ దిగువ వీపును బిగించండి. ఈ కదలిక సమయంలో శ్వాస తీసుకోవాలి.
3. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా చేతులు, కాళ్లు మరియు ఛాతీని తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేయి మరియు కాలుని ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు పైకి లేపడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు.