నేరుగా కాళ్ళతో గుడ్ మార్నింగ్ వ్యాయామం చేయండి

స్ట్రెయిట్ ఫుట్ తో “గుడ్ మార్నింగ్” వ్యాయామం చేయండి — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా మీరు స్క్వాట్‌ల కోసం రాక్‌ని ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం చేయాలి. భుజం స్థాయిలో స్క్వాట్‌ల కోసం బార్‌పై ఫ్రీట్‌బోర్డ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
2. స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించినట్లుగా, భుజాల వెనుక భాగంలో స్టాంప్ ఉంచండి. మీ వీపును వంపుగా కింది వీపును, భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.
3. కౌంటర్ నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. తల ఎత్తింది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. శ్వాసలో నడుము వద్ద వంగి, కటిని వెనుకకు తరలించండి. ఎగువ మొండెం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా లేనప్పుడు కదలికను నిర్వహించండి. వెనుక వంపు, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది.
5. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నిఠారుగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

హెచ్చరిక: మీకు వెన్నుముక సమస్యలు లేదా తక్కువ వీపు ఉన్నట్లయితే ఈ వ్యాయామాన్ని నివారించండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం క్రిందికి వంపుగా ఉందని జాగ్రత్తగా చూడండి, లేకుంటే మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు. ఎంచుకున్న బరువుపై మీకు సందేహాలు ఉంటే, ఎక్కువ బరువు కంటే తక్కువ తీసుకోవడం మంచిది.