నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వెనుక కండరాలను సాగదీయడం

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కండరాలను వెనుకకు సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేరుగా అవ్వండి. అడుగుల హిప్ దూరం వేరుగా ఉంటుంది.
2. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి.
3. ఇప్పుడు టెయిల్‌బోన్‌ను ముందుకు, ఆపై వెనుకకు సమర్పించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెనుక కండరాలలో సాగదీయడం అనుభూతి చెందాలి.