కూర్చున్న స్థానంలో “గుడ్ మార్నింగ్” వ్యాయామం చేయండి

కూర్చున్న స్థితిలో "గుడ్ మార్నింగ్" వ్యాయామం చేయండి - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. పవర్ ఫ్రేమ్‌లో బెంచ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. స్టాండ్‌ల యొక్క కావలసిన ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. అతని భుజాలపై ఉంచడం, మెడ కింద అవ్వండి. భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి చిటికెడు మరియు మీ మోచేతులను ముందుకు విస్తరించండి
2. రాక్లు నుండి మెడ తొలగించండి, తక్కువ తిరిగి లో కుళ్ళిన తిరిగి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. తల పైకెత్తాలి. పెల్విస్‌ను వెనుకకు తరలించండి, వెనుక మరియు భుజాలను బెంచ్‌పైకి లాగండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీకు వీలైనంత ముందుకు వంగి ఉండండి. మెడ భుజాలపై స్థిరంగా ఉండాలి.
4. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై నిఠారుగా ఉంచండి, శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.