తక్కువ వెనుక కండరాల బారినపడే స్థితిలో (“వంతెన”) సాగదీయడం

తక్కువ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం (“వంతెన”) లో సాగదీయడం వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. మీ వీపు మీద పడుకోండి.
2. మీ దిగువ వీపును పైకప్పుకు పైకి లేపండి, మీ కడుపుని లాగండి.
3. వెన్నెముకను పైకి ఎత్తండి. మెడ నేలపై ఉంది.