గ్లూటియల్ కండరాలను సాగదీయడం (మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు)

గ్లూటయల్ కండరాలను సాగదీయడం (మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు) - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. జిమ్ మ్యాట్‌పై పడుకోండి.
2. ఒక కాలు ముందుకు చాచి, మరొకటి మోకాలిలో వంచండి. మీ చేతులతో మోకాలిని పట్టుకుని మీ ఛాతీ వైపు లాగండి.
3. శాంతముగా మోకాలిని నొక్కడం, ముఖం యొక్క దిశలో లాగండి.
4. ఇతర కాలుతో సాగదీయడం జరుపుము. వ్యాయామం మీరు గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు బెంట్ లెగ్ యొక్క పృష్ఠ ఉపరితలం మరియు తొడ కండరాన్ని స్ట్రెయిట్ చేసిన లెగ్ బెండింగ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.