ఫుట్

ఫుట్-టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేరుగా అవ్వండి, భుజాల వెడల్పు మీద అడుగుల. స్థిరమైన మద్దతు కోసం చేతులు కలపండి. ఇది బెంచ్ లేదా స్క్వాట్ రాక్ కావచ్చు.
2. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కాలుని వెనక్కి తన్నండి. ఇది పని చేసే లేదా మద్దతు ఇచ్చే కాలును వంచదు. వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి మీరు బరువులను ఉపయోగించవచ్చు.
3. పీల్చేటప్పుడు, కాలును తగ్గించి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.
5. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

వైవిధ్యాలు: వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు జోడించిన పట్టీతో దిగువ యూనిట్ కేబుల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.