నా మోకాళ్లపై చతికిలబడింది

అతని మోకాళ్లపై స్క్వాట్స్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. స్క్వాట్‌ల కోసం ఫ్రీట్‌బోర్డ్ ఎత్తును రాక్‌కి సర్దుబాటు చేయండి. రాబందు ముందు మోకరిల్లండి. భుజాలపై బార్బెల్ తీసుకోండి. బ్లేడ్లు ఉంచాలి.
2. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. మీ పిరుదులు మీ దూడలను తాకే వరకు క్రిందికి వంగడానికి. నేలపై విశ్రాంతిగా ఉన్న సాక్స్ పాదాలు.
3. పైకి ఎక్కి, శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.