మీ శరీరంలో పోషకాల కొరతను అనర్గళంగా సూచించే సంకేతాల జాబితా.
గోర్లు పెళుసుగా మరియు పెళుసుగా మారుతాయి, మరియు గులాబీ రంగు ఆరోగ్యకరమైన రంగును కూడా కోల్పోయింది. ఇది శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది దాని పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నెలవారీ రక్త నష్టం కారణంగా మహిళలు ఇనుము లేకపోవడాన్ని ఎక్కువగా చూస్తారని నిరూపించబడింది, ఈ విషయంలో పురుషులు కొంచెం తేలికగా ఉంటారు. మాంసం ఉత్పత్తులను తినకుండా శాఖాహార జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తుల యొక్క నిర్దిష్ట వర్గం కూడా ఉంది - మరియు ఇది ఇనుము లోపంతో నిండి ఉంది. ఐరన్ ఉన్న ఆహారాన్ని స్త్రీల కంటే పురుషులు చాలా పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటారని గమనించవచ్చు. శరీరంలో ఇనుము లేనప్పుడు, గోర్లు మొదట బాధపడతాయి, లేత టోన్‌ను పొందుతాయి, పెళుసుదనానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది మరియు ఇది కనురెప్పల లోపలి భాగాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, అవి గమనించదగ్గ లేతగా మారుతాయి.
శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడాన్ని నివారించడానికి, మహిళలు రోజుకు 18 mg మొత్తంలో తీసుకోవాలి మరియు పురుషులకు 8 mg సరిపోతుంది. ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన సహజ వనరును బఠానీలు మరియు బచ్చలికూర అని పిలుస్తారు. ఇనుము బాగా శోషించబడాలంటే, విటమిన్ సి అదే సమయంలో తీసుకోవాలి.
రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో లేదని సూచిస్తుంది. తరచుగా, ఈ విటమిన్ లేకపోవడం ముదురు రంగు చర్మం మరియు ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారిలో గమనించవచ్చు. శరీరంలో ఈ విటమిన్ ఉనికిని పెంచినట్లయితే, ఇది రక్తపోటులో తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది మరియు దాని కొరత ఉంటే, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
ఒక వ్యక్తికి (లింగంతో సంబంధం లేకుండా) రోజుకు విటమిన్ డి యొక్క సరైన మొత్తం 600 IU (యాక్షన్ యూనిట్లు), మరియు ఈ విటమిన్ కొద్దిపాటి ఆహారాలలో మాత్రమే కనుగొనబడినందున, అటువంటి ఆహారం నుండి పూర్తిగా తీయడం చాలా కష్టం. ఈ విటమిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్య కిరణాలు, కానీ ఆమోదయోగ్యమైన మొత్తంలో సన్ బాత్ పొందడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు నారింజ, పుట్టగొడుగులు మరియు అధిక శాతం కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న పాలపై మొగ్గు చూపాలి.
ధమని ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితి విటమిన్ B-12 లేకపోవడం గురించి అనర్గళంగా మాట్లాడుతుంది. అలాగే, ఇందులో అస్థిరమైన నడక, తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు కండరాల లోపం ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ 2.4 మైక్రోగ్రాములు తీసుకోవాలి.
శాకాహారులు మరియు వారి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే ముడి ఆహార నిపుణులు విటమిన్ B-12 తప్పనిసరిగా తినాలని తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు, ఇది మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు వివిధ కృత్రిమ సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. శాఖాహారులు వివిధ రకాల పాల ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా ఈ విటమిన్ పొందవచ్చు.
వైద్య మూలం మరియు వివిధ విటమిన్ల యొక్క వివిధ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో ఎంపిక నిలిపివేయబడితే, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో శరీరం గ్రహించిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
కండరాల తిమ్మిరి. వారి ప్రదర్శన పొటాషియం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది ప్రోటీన్ పూర్తిగా శోషించబడకుండా నిరోధిస్తుంది, తదనంతరం కండర ద్రవ్యరాశి సరిగ్గా ఏర్పడదు మరియు ఇది కండరాల తిమ్మిరి సంభవించడంతో నిండి ఉంటుంది. శరీరంలో పొటాషియం లేకపోవడానికి ప్రైవేట్ కారణాలలో ఒకటి వాంతులు, విరేచనాలు, అధిక చెమట మరియు నిర్జలీకరణాన్ని రేకెత్తించే అనేక ఇతర కారణాల వంటి ద్రవం యొక్క విపరీతమైన నష్టంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఒక వయోజన కోసం రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన పొటాషియం 5 మిల్లీగ్రాములు, ఇది ఆహారంతో ఉత్తమంగా తీసుకోబడుతుంది. పొటాషియం కొబ్బరి, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు మరియు చిక్కుళ్ళు.
పెరిగిన అలసట. దాని ఉనికి శరీరంలో ముఖ్యమైన విటమిన్ సి లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు XNUMX వ శతాబ్దంలో కూడా, దాని లేకపోవడం తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు మరియు మరణానికి దారితీసింది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, కేసు యొక్క అటువంటి ఫలితం మనల్ని బెదిరించదు, కానీ శరీరంలో ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నిర్లక్ష్యం చేయబడాలని మరియు పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించకూడదని దీని అర్థం కాదు. ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో చిరాకు, క్రానిక్ ఫెటీగ్, నిస్తేజమైన జుట్టు మరియు రక్తస్రావం చిగుళ్ల రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. అధికంగా ధూమపానం చేసేవారు ఈ ఫలితానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది మరియు వారు తమ వ్యసనాన్ని వదిలించుకోలేకపోతే, విటమిన్ సి కొరతను నివారించడానికి కట్టుబాటులో మూడింట ఒక వంతు తీసుకోవాలి. నిష్క్రియ ధూమపానం చేసేవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
a) మహిళలు ఈ విటమిన్‌ను రోజుకు 75 mg తీసుకోవాలి;
బి) పురుషులు 90 mg మొత్తంలో తీసుకోవాలి;
సి) ధూమపానం చేసేవారు - రోజుకు 125 mg.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ప్రాధాన్యత తీపి మిరియాలు, కివి, బ్రోకలీ, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయ మరియు బచ్చలికూరకు ఇవ్వాలి.
థైరాయిడ్ గ్రంధి విఫలమైనప్పుడు. మొత్తం జీవి యొక్క ప్రభావవంతమైన పని కోసం, థైరాయిడ్ గ్రంధి శరీరంలోని అయోడిన్ను ఉపయోగించి కొన్ని హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే దాని తగినంత మొత్తంలో మొత్తం జీవిలో వైఫల్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధికి సంబంధించిన సమస్యలను ప్రయోగశాల విశ్లేషణ సహాయంతో మాత్రమే గుర్తించవచ్చు, అయినప్పటికీ, సమస్యల గురించి స్పష్టం చేసే అనేక స్పష్టమైన సంకేతాలు ఉన్నాయి:
తగ్గిన కార్యాచరణ;
జ్ఞాపకశక్తి లోపం;
ఉదాసీనత;
- శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల;
థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క లోపాలు గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు ఈ కాలంలో మొత్తం శరీరాన్ని ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.
ఒక వయోజన కోసం, రోజుకు 150 మైక్రోగ్రాముల అయోడిన్ సాధారణ అనుభూతికి సరిపోతుంది, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఈ సంఖ్యను 220 mg స్థాయికి పెంచాలి. అయోడిన్ యొక్క మూలాలు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే అయోడైజ్డ్ ఉప్పు.
ఎముక కణజాలం చాలా తరచుగా దెబ్బతింది. ఇది కాల్షియం యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది మరియు పెళుసుదనం మరియు పెళుసుగా ఉండే ఎముకలతో నిండి ఉంటుంది. కాల్షియం లేకపోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి చాలా దుర్భరమైన పరిణామాలను రేకెత్తిస్తుంది. కాల్షియం క్షీణిస్తే, ఎముక జీవక్రియ మార్పులు, ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది మరియు ఫలితంగా, తరచుగా పగుళ్లు హామీ ఇవ్వబడతాయి.
వయస్సు పరిమితి ఉంది, దాని తర్వాత శరీరం యొక్క ఎముకలు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి, అయితే వాటిలో ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం కోల్పోతాయి. అందువల్ల, 30 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, ఈ ఖనిజం యొక్క సరైన మొత్తం రసీదుని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
అయినప్పటికీ, కాల్షియం కూడా సరిపోదు, కాల్షియం శోషణతో పాటు, ఎముకలకు శారీరక శ్రమ అవసరం, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నడకకు వెళ్లాలి, చురుకుగా క్రీడలు ఆడాలి మరియు వీలైనంత తరచుగా ఆరుబయట ఉండాలి, మీ ఉచితంగా కొంత భాగాన్ని కేటాయించండి. నడవడానికి సమయం.
మరియు 45-50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు రోజుకు సగటున 1000 mg ఈ ఖనిజాన్ని కలిగి ఉంటే, ఈ వయస్సు పరిమితిని దాటిన వారు వారి కాల్షియం తీసుకోవడం 1200 mg కి పెంచాలి. జున్ను, పాలు, బీన్స్, పచ్చి బఠానీలు, పాలకూర వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల మానవ శరీరంలో కాల్షియం తప్పిపోయిన నిష్పత్తిని భర్తీ చేస్తుంది.