మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఒక వ్యాయామం మెరుగ్గా సాగుతుందని మీరు గమనించాలి మరియు మరొకదాని తర్వాత మీరు అధికంగా, అలసిపోయినట్లు మరియు ప్రేరణను కోల్పోతారు. అటువంటి వైఫల్యాలు తరచుగా పునరావృతం అయినప్పుడు, పూర్తిగా నిష్క్రమించడానికి ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది. మానసిక స్థితి, పోషకాహారం, నిద్ర విధానాలు మరియు అనేక ఇతర కారకాలు - అనారోగ్యంగా భావించడానికి కారణం భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ అలాంటి వైఫల్యాలు తప్పక మరియు పోరాడవచ్చు!
మానసిక స్థితి లేకపోవడం
శిక్షణ మీకు భారం అని మీరు అనుకుంటే, ఈ వైఖరి శారీరక శ్రమ యొక్క ఆనందాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మీ గురించి జాలిపడకుండా మరియు మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో కలలు కనే బదులు, మీరు మీ ఆలోచనను సానుకూల దిశలో మార్చుకోవాలి. కార్డియో చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి హృదయ స్పందన యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించండి. మీరు వ్యాయామం బాగా చేస్తున్నారనే వాస్తవంపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించండి - మరియు మీ శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది.
మీ గాయం నుండి మీరు కోలుకోలేదు
మీ వెనుక కండరాలను లాగడం లేదా మీ చీలమండను తిప్పడం తర్వాత, మీరు త్వరగా డ్యూటీకి తిరిగి రాకూడదు - ఇది మిమ్మల్ని దయనీయంగా చేస్తుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. నయం చేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వకుండా, మీరు మంచి కోసం నిష్క్రమించవచ్చు. మీరు పరిగెత్తినప్పటికీ, అరికాలి ఫాసిటిస్ (స్నాయువు యొక్క వాపు) కలిగి ఉంటే, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్‌కు మారండి.
ఉపవాస వ్యాయామం
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామశాలకు వచ్చేవారికి ప్రతికూల పరిణామాలు ఎదురుచూస్తాయి. వ్యాయామానికి ముందు అల్పాహారం శక్తి యొక్క విస్ఫోటనాన్ని అందిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు వడ్డిస్తారు. ఉదాహరణ: ధాన్యపు క్రాకర్లతో బాదం వెన్న లేదా బెర్రీలు మరియు తేనెతో గ్రీకు పెరుగు.
Нతరగతికి ముందు సరైన ఆహారం
ఏమీ తినకపోవడం కంటే కూడా వర్కవుట్‌కు ముందు తప్పు ఆహారం తినడం. కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కడుపులో భారాన్ని కలిగిస్తాయి. అటువంటి భోజనం తర్వాత, మీరు తిన్న దానిని జీర్ణం చేయడానికి కడుపు కోసం మీరు రెండు నుండి నాలుగు గంటల వరకు వేచి ఉండాలి. ఉదయం వ్యాయామాల కోసం, ద్రవ ఆహారం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఆకలి మేల్కొనే వరకు తినడం సులభం. ఇది శరీరానికి అవసరమైన హైడ్రేషన్‌ను అందిస్తుంది. ఇది జ్యుసి పండ్లు లేదా పాలవిరుగుడు కావచ్చు.
నిద్ర లేకపోవడం
నిద్ర లేమి శిక్షణ ప్రక్రియపై ఘోరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మిమ్మల్ని బలహీనంగా మరియు నీరసంగా చేస్తుంది. స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు తమ నిద్ర సమయాన్ని 6 నుండి 9 గంటలకు పెంచుకున్న బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు ఫ్రీ త్రోల వద్ద 9% మరింత ఖచ్చితమైనవారని మరియు వేగంగా పరిగెత్తారని చూపించారు. ఒక వయోజన వ్యక్తికి రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం.
మీకు విరామం అవసరమా
ఒకదాని తరువాత ఒకటి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే అవకాశం ఉండదు మరియు ఇవి స్పోర్ట్స్ షెడ్యూల్‌లో కీలకమైన అంశాలు. విశ్రాంతి సమయంలో, కండరాల కణాలు బలాన్ని పొందుతాయి. కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పనితీరు తగ్గడం, కండరాల నొప్పులు పెరగడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే గుండె దడ వంటి లక్షణాలతో కూడిన ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సంకేతాల కోసం తప్పకుండా చూడండి.
Оనిర్జలీకరణ
నీటి కొరత కూడా శారీరక పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బద్ధకం మరియు అలసట కనిపిస్తుంది, మైకము, తలనొప్పి మరియు మూర్ఛలు కూడా సంభవించవచ్చు. శరీరానికి తగినంత నీరు ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మూత్రం యొక్క రంగును తనిఖీ చేయడం సరిపోతుంది - లేత పసుపు అంటే తేమ యొక్క మంచి స్థాయి, మరియు ఆపిల్ రసం లేదా ముదురు రంగు త్రాగడానికి సమయం అని సిగ్నల్ ఇస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు శిక్షణకు 2-4 గంటల ముందు సగం లీటరు నీరు త్రాగాలి మరియు శిక్షణకు ముందు మరో 300 ml 10-30 నిమిషాలు.
వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదు
ప్రణాళిక లేకపోతే, మరియు మీరు ఒక ప్రక్షేపకం నుండి మరొకదానికి దూకినట్లయితే, మీరు త్వరలో విసుగు చెందుతారు మరియు నిరాశకు గురవుతారు. కానీ ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, చాలా కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం, మీరు దానిని సాధించినప్పుడు, మీరు గొప్ప సంతృప్తిని పొందుతారు. వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి అర్హత కలిగిన శిక్షకుడి సహాయం కోరడం విలువ.
వ్యాధి వచ్చినప్పుడు
శక్తి లేకపోవడం మరియు కండరాల నొప్పి జలుబు సంకేతాలు కావచ్చు. లక్షణాలు ఎక్కువగా మెడ పైన ఉంటే - గొంతు నొప్పి, కొంచెం తలనొప్పి లేదా ముక్కు కారటం - వైద్యులు కొన్ని సర్దుబాట్లతో శిక్షణను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. ఈ స్థితిలో, బరువులు ఎత్తడం లేదా స్ప్రింట్ చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. కానీ, శరీరం మొత్తం వ్యాధితో కప్పబడి ఉంటే, కండరాలు నొప్పి, చలి, వికారం మరియు జ్వరం ఉంటే, అప్పుడు ఇంట్లోనే ఉండి పూర్తిగా కోలుకోవడం మంచిది.