డార్క్ చాక్లెట్
చాలా మంది తీపి సువాసనగల చాక్లెట్‌తో అకారణంగా కష్టాలను స్వాధీనం చేసుకుంటారు. సైన్స్ వారి వైపు ఉందని తేలింది. చాక్లెట్ నిజానికి మంచి యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి - కార్టిసాల్ మరియు కాటెకోలమైన్లు. తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులు రెండు వారాల డార్క్ చాక్లెట్ వినియోగం తర్వాత మెరుగుదల అనుభవించారు. ప్రయోగం సమయంలో రోజువారీ ప్రమాణం 40 గ్రా. చాక్లెట్ సేంద్రీయంగా ఉండటం మరియు వీలైనంత తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
వాల్నట్
ఒత్తిడి యొక్క శారీరక లక్షణాలలో ఒకటి రక్తపోటు. వాల్‌నట్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్‌లో అధికంగా ఉండే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు సాధారణ ప్రసరణకు మరియు హృదయనాళ ఒత్తిడికి నిరోధకతకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడికి చైన్ రియాక్షన్ అభివృద్ధి చెందకుండా శరీరం నిరోధిస్తుంది. వెల్లుల్లిలో ఉండే అల్లిసిన్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.
అత్తి పండ్లను
తాజా లేదా ఎండిన, అత్తి పండ్లను విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉంటాయి. ఇది సాధారణ రక్తపోటు మరియు కండరాల పనితీరుకు అవసరమైన పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క సరఫరాదారు. ఈ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, అత్తి పండ్లను సరైన ఆహారం, ధూమపానం మరియు పర్యావరణ కాలుష్యం కారణంగా సంభవించే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది.
వోట్మీల్
ఈ తృణధాన్యం ఫైబర్ యొక్క మూలం మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. వోట్మీల్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, అవి సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు తత్ఫలితంగా, మానసిక స్థితి.
గుమ్మడికాయ గింజలు
శరదృతువుకు ఇష్టమైనది గుమ్మడికాయ గింజలు - వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే ఎక్కువ ఫినాల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. ఈ పదార్థాలు ఒత్తిడి పెరుగుదల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
చార్డ్
ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలో అవసరమైన కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు (A, C, E, మరియు K) మరియు కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. చార్డ్ బీటాలైన్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల తరగతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒకే రాయితో రెండు పక్షులకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ, దానితో పాటు ఒత్తిడి - అధిక రక్త చక్కెర మరియు రక్తపోటు.
మెరైన్ ఆల్గే
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, సముద్ర జీవులలో చాలా అయోడిన్ ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధికి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం. అందువలన, సీవీడ్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది.
సిట్రస్
శతాబ్దాలుగా, సిట్రస్ పండ్ల వాసన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగించబడింది. వాసనతో పాటు, మీరు నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక అధ్యయనంలో, మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న ఊబకాయం ఉన్న పిల్లలకు తగినంత మొత్తంలో సిట్రస్ పండ్లను అందించారు. ప్రయోగం ముగింపులో, వారి రక్తపోటు ఒత్తిడిని అనుభవించని సన్నని పిల్లల కంటే అధ్వాన్నంగా లేదు.
మీరు డ్రగ్స్ సహాయంతో కాకుండా, మీ ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి ప్రభావాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఎవరు భావించారు. సరైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన మనస్సు, మరియు ఎటువంటి సమస్యలు శరీర బలాన్ని కదిలించవు.