కొలెస్ట్రాల్ వ్యతిరేక ఆహారం. 8 సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మనల్ని ప్రేరేపించాలి. ఈ దిశలో మొదటి అడుగు కొత్త ఆహారాన్ని స్థాపించడం మరియు అనుసరించడం. ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది, మన రక్త నాళాలలో సంవత్సరాలుగా కూడా పేరుకుపోతుంది. ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థితి యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిణామం గుండెపోటు.

కొలెస్ట్రాల్ వ్యతిరేక ఆహారం

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ సాధారణంగా సరిపోని రోజువారీ ఆహారం యొక్క ఫలితం. మన గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులకు "మారడం" ఇక్కడ అద్భుతాలు చేయగలదు. దురదృష్టవశాత్తు, 70% పైగా పోల్స్ ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతున్నప్పటికీ, ముగ్గురిలో ఒకరు మాత్రమే తమ ఆహారాన్ని కొలెస్ట్రాల్ వ్యతిరేక ఆహారంగా సమూలంగా మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఏమి తినకూడదు?

• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మాంసం, గుడ్లు (మూత్రపిండాలు, గుండెలు, నాలుకలు) మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తులను వదిలివేయాలి.
• ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్‌తో, వీలైనంత తక్కువ మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం మంచిది.
• వెన్న మరియు పందికొవ్వు కూడా చెడు మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను బాగా పెంచుతాయి.

మీరు తినగలిగే సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు

1. నూనెలలో, రాప్సీడ్ నూనె లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వెన్నకు బదులుగా, తేలికపాటి వనస్పతిని ఎంచుకోవడం మంచిది.
2. మాంసాన్ని చేపలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది చాలా పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.
3. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఇతర ధాన్యాల గింజలు మరియు విత్తనాలను తినడం కూడా విలువైనదే.
4. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క మెనులో నువ్వులు ఉండకూడదు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ అంతటా చెడు కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించే జీవితాన్ని ఇచ్చే ఫైటోస్టెరాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
5. మీరు మాంసాహారం తినకపోతే, మీకు ప్రోటీన్ లోపం ఉండవచ్చు. అందువల్ల, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ లేదా బఠానీలలో ఎక్కువ భాగం కలిగి ఉన్న మొక్కల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం విలువ.
6. కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడే వ్యక్తుల ఆరోగ్యానికి తాజా కూరగాయలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే చాలా విలువైన పదార్ధం డైటరీ ఫైబర్.
7. పండు ప్రయత్నించడం విలువైనదేనా? కాలానుగుణంగా, కోర్సు యొక్క, కానీ మీరు వారి వినియోగంతో అది overdo కాదు, వారు చక్కెరలు చాలా ఎందుకంటే. పండ్లలో, ద్రాక్షపండు మరియు నారింజ వంటి ఎరుపు మరియు నారింజ రంగులను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు.
8. రొట్టె కోసం చేరుకున్నప్పుడు, ధాన్యపు రొట్టెని ఎంచుకోవడం విలువ, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.