శోథ నిరోధక ఆహారం

9 స్థాయి

అందులో సూచించిన మూలకాలకు ఆహారంతో సంబంధం లేదు, కానీ అవి ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. క్రియ మేము బరువు తగ్గాలనుకుంటే మాకు అవసరం. మరియు మనం బరువు తగ్గాలి ఎందుకంటే అధిక బరువు ఉండటం మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం క్యాన్సర్‌కు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం.

మాకు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు అవసరం. అంతేకాక నీటి స్వచ్ఛమైన, అన్బాయిల్డ్ - ఇది డిటాక్స్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

9 స్థాయి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు… అవి లేకుండా, ఎక్కడా - ఆకారంలో ఉండటానికి మనకు రోజుకు 5-6 సేర్విన్గ్స్ అవసరం. ఈ ఆహారాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. మీరు వివిధ రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించాలి - మరింత వైవిధ్యమైన రంగు, వాటిలో ఉండే పోషకాల సమృద్ధి.

ధాన్యపు ఉత్పత్తులు… సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రొవైడర్లు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని అందిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి. సాధారణ చక్కెరలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

చేప మరియు సీఫుడ్... ఇది సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ మరియు విలువైన ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు. ట్యూనా వంటి పెద్ద దోపిడీ చేపలను తరచుగా తినలేమని గుర్తుంచుకోండి - మాంసాహారులు ఆహార గొలుసులో చివరి లింక్, అవి పాదరసం మరియు ఇతర విషాన్ని కూడబెట్టుకుంటాయి, అయ్యో, ప్రపంచ మహాసముద్రాలలో చాలా గొప్పది. చిన్న మరియు ప్రమాదకరం కాని చేపలను ఎంచుకోవడం మంచిది - ఫ్లౌండర్, ఉప్పు, డోరాడో మొదలైనవి.

9 స్థాయి

కూరగాయల నూనె… లిన్సీడ్, ఆలివ్, సోయా, పొద్దుతిరుగుడు. ఒమేగా 3 యొక్క మూలం, దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలు చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందిన మధ్యధరా ఆహారం అంతటా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

వాల్నట్… పరిశోధన ప్రకారం, ఇవి శరీరంలో తాపజనక ప్రక్రియల తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి.

СпеÑ... "ప్రతికూల కేలరీలు" జనరేటర్లు - అంటే, అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని సక్రియం చేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఈ విషయంలో, అల్లం మరియు మిరపకాయలు మంచివి.

9 స్థాయి

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు... ఖచ్చితంగా తక్కువ కొవ్వు-కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్‌తో శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా, కాల్షియం సరఫరా చేయండి.

సన్నని మాంసం, గుడ్లుసాధారణ జీవితానికి మనకు జంతు ప్రోటీన్ అవసరం. మాంసంలో మాత్రమే అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు ఉంటాయి. మళ్ళీ, ముఖ్య పదం “లీన్”.

నేను… యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పిరమిడ్‌లో ముఖ్యమైన లింక్. మీరు మొలకలు తినవచ్చు, సోయా పిండిని వాడవచ్చు, మితమైన లవణీయత సోయా సాస్‌ను వంటలలో చేర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, పెద్ద పరిమాణంలో, సోయా రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇక్కడ మోడరేషన్ ప్రధాన నియమం.

టీ… ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ. యాంటీఆక్సిడెంట్ల నిధి, అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుంది, మీరు ఎక్కువగా తాగితే, ఇది శరీరం నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ప్రవహిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది కూడా పరిమితం కావాలి, ముఖ్యంగా పిల్లలు, కౌమారదశలు లేదా రక్తపోటు రోగుల పోషణ విషయానికి వస్తే.

చాక్లెట్ మరియు రెడ్ వైన్… చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన, పోషకాహార నిపుణులు వాటిని మీ రోజువారీ మెనూకు ఆహ్లాదకరమైన అదనంగా సిఫార్సు చేస్తారు.

9 స్థాయి

వైట్ బ్రెడ్, సోడా… ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయంలో ఖచ్చితంగా పనికిరాని ఆహారాలు. మీరు వాటిని ఎంత తక్కువగా తింటారో అంత మంచిది.

కొవ్వు ఎర్ర మాంసం… రుచికరమైన, కానీ హానికరం. ఇది క్యాన్సర్ ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది. మల క్యాన్సర్ అభివృద్ధిలో ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా పరిమితం చేయాలని పోషకాహార నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.