సోయా ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

సోయా డైట్ యొక్క సారాంశం

మీరు సోయా డైట్‌లోకి వెళ్లినప్పుడు, మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారాన్ని పూర్తిగా పరిమితం చేస్తారు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం పెంచండి మరియు జంతు ప్రోటీన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను సోయా ప్రతిరూపాలతో భర్తీ చేస్తారు.

సోయా ఆహారం యొక్క ప్రోస్:

1. ఇది ప్రధాన ఆహార పదార్ధాలలో సమతుల్యమవుతుంది;
2. అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది;
3. తీసుకువెళ్ళడం సులభం;
4. ఆకలితో కాదు;
5. లెసిథిన్ ఉండటం వల్ల కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది;
6. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉనికిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది;
7. నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
8. మితమైన బరువు తగ్గడం మరియు ఉబ్బిన తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

సోయా ఆహారం యొక్క నష్టాలు:

1. ఆహారం తీసుకోవడానికి, మీకు జన్యుపరంగా మార్పు చేయని అధిక-నాణ్యత సోయా అవసరం;
2. సోయా ఆహారాలు కొన్నిసార్లు ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి.

వ్యతిరేక

సోయా ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంది:

• గర్భధారణ సమయంలో (పిండంపై సోయాలో హార్మోన్ లాంటి పదార్థాల ప్రభావం వైద్యులలో ఆందోళన కలిగిస్తుంది: ప్రతికూల ప్రభావం సాధ్యమే);
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో;
• సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యతో.

సోయా డైట్ మెనూ

1 రోజు

అల్పాహారం: 1 గ్లాసు సోయా పాలు, కొన్ని క్రౌటన్లు.

భోజనం: సోయా గౌలాష్, 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, 1 ఆపిల్.

విందు: ఉడికించిన సోయా మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, 1 ఆపిల్.

2 రోజు

అల్పాహారం: సోయా పాలతో బుక్వీట్ గంజి.

లంచ్: 1 సోయా మీట్ కట్లెట్, 2 ఉడికించిన క్యారెట్, 1 ఆపిల్ మరియు 1 ఆరెంజ్.

విందు: ఉడికించిన సోయా మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, 1 గ్లాసు యాపిల్ రసం.

3 రోజు

అల్పాహారం: సోయా పాలతో అన్నం గంజి.

లంచ్: బీన్ పెరుగు, సోర్ క్రీం మరియు సోయా సాస్‌తో క్యారెట్ సలాడ్.

విందు: ఉడికించిన చేపలు, క్యాబేజీ మరియు బెల్ పెప్పర్ సలాడ్, 1 గ్లాస్ ఆపిల్ రసం.

4 రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు సోయా పాలు, 2 క్రౌటన్లు.

లంచ్: కూరగాయల సూప్, బీట్ సలాడ్, 1 ఆపిల్.

విందు: 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, సోయా గౌలాష్, 1 ఆపిల్.

5 రోజు

అల్పాహారం: సోయా చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్, టీ లేదా కాఫీ.

భోజనం: సోయా కట్లెట్, సోర్ క్రీంతో కూరగాయల సలాడ్.

విందు: కూరగాయల సూప్, సోయా జున్ను, 1 గ్లాసు ఆపిల్ రసం.

6 రోజు

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు సోయా పాలు, క్రౌటన్లు.

భోజనం: కూరగాయల నూనెతో సోయా గౌలాష్, కూరగాయల సలాడ్.

విందు: బఠానీ పురీ, కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్.

7 రోజు

అల్పాహారం: ఉడికించిన బీన్స్, వెజిటబుల్ సలాడ్, టీ లేదా కాఫీ.

లంచ్: సోయా చాప్, సోర్ క్రీంతో కూరగాయల సలాడ్.

విందు: ఉడికించిన మాంసం, బీన్ పెరుగు, 1 ఆపిల్ మరియు 1 నారింజ.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• కేఫీర్ ఉపవాస రోజులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు సోయా ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• సాధారణ శారీరక శిక్షణతో కలిపినప్పుడు, మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క మందాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు అందమైన కండరాల నిర్వచనాన్ని అందించవచ్చు.
• ఆహారంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల గ్యాస్ లేని నీరు త్రాగాలి.
• అందిస్తున్న పరిమాణాలను చిన్నగా ఉంచాలి. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు అన్ని పదార్ధాలతో కూడిన భోజనం బరువు ప్రకారం 200 గ్రాములకు మించరాదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• అదే రోజు రెడీమేడ్ సోయా ఆహారాలు తినండి - సోయా ఆహారాలు పాడైపోతాయి.
• సోయా ఉత్పత్తులు రుచిలో చాలా తటస్థంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మసాలాను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
• చాలా తరచుగా సోయా డైట్‌లో వెళ్లవద్దు: సంవత్సరానికి 2-3 సార్లు సరిపోతుంది.

ఒకవేళ, డైటింగ్‌తో పాటు, మీరు చురుకుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడుతుంటే, సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌లను ఉపయోగించే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లో సోయా ప్రోటీన్ గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. ఇది పాలు, మాంసం మరియు గుడ్ల అమైనో ఆమ్లాలతో పోల్చదగిన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీకు జంతు ప్రోటీన్‌ను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేకపోతే (ఉదాహరణకు, మీరు శాఖాహారం కాకపోతే), అప్పుడు కూర్పులో సోయా ప్రోటీన్‌తో స్పోర్ట్స్ పోషణను ఉపయోగించడం మీకు పూర్తిగా ఐచ్ఛికం. మీరు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించకుండా మీ రోజువారీ ఆహారంలో సోయాను చేర్చుకోవచ్చు.