బాగా నియంత్రించబడిన హైపర్‌టెన్షన్‌తో, సాధారణ పనితీరులో ఇబ్బందుల గురించి మనం ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం మందులు మరియు కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. స్త్రీలలో మూడవ వంతు వరకు మరియు ప్రతి రెండవ పురుషుడు దానితో బాధపడుతున్నట్లు తెలియదు. ఏమి తినాలి, దేనికి దూరంగా ఉండాలి మరియు దేనికి దూరంగా ఉండాలి?
దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి సమస్యలకు కారణం చాలా తరచుగా మృతదేహం. అనేక అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో అధిక బరువు ఉండటం తీవ్రమైన సమస్య, మరియు రక్తపోటు ఉన్న 6 మందిలో 10 మంది వారి వయస్సు మరియు ఎత్తుకు 20% వరకు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి మనం అనవసరమైన కిలోగ్రాములను కోల్పోతే, ఒత్తిడి జంప్‌లలో మార్పును త్వరగా అనుభవిస్తాము. అన్నింటికంటే, వైట్ పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, గుడ్డు సొనలు మరియు చిన్న ధాన్యం రూకలు పరిమితం చేయడం విలువ. మీరు ఏకాగ్రత, పొడి సూప్‌లు, మొత్తం పాలు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, కొవ్వు మాంసాలు, రెడీమేడ్ సాస్‌లు, చీజ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, పొగబెట్టిన చేపలను పూర్తిగా వదులుకోవాలి.
మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు మీకు ఏమి కావాలి
అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ఆహారం పెద్ద పరిమాణంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. వాటి కూర్పులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండటం, ఉప్పు మరియు నీటి విసర్జనను వేగవంతం చేయడం (బరువు తగ్గడానికి ఇది దోహదపడుతుంది) మరియు రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. టొమాటోలు, సిట్రస్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో మనం దానిని కనుగొంటాము. కొన్నిసార్లు అధిక రక్తపోటుకు కారణం విటమిన్ సి లోపం, దీని మూలాలు: క్రాన్బెర్రీ, చోక్బెర్రీ, సిట్రస్, క్యాబేజీ మరియు ఎండు ద్రాక్ష. మొత్తానికి, ఈ వ్యాధితో తక్కువ కేలరీలు ఉన్న వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది మరియు రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది, అనగా:
- పాలకూర,
- బ్రోకలీ,
- క్రాన్బెర్రీ,
- చోక్బెర్రీ,
- పర్వత బూడిద,
- నిమ్మకాయ,
- సముద్రపు బక్థార్న్,
- కాలీఫ్లవర్,
- ముల్లంగి,
- వెల్లుల్లి,
- ఉల్లిపాయలు,
- ఆకుపచ్చ బటానీలు,
- క్యాబేజీ,
- మిరపకాయ,
- బీట్‌రూట్,
- టమోటాలు,
- రూట్ మరియు ఆకు సెలెరీ.
ఇంకేముంది?
వాస్తవానికి, కదలిక చాలా ముఖ్యం. మీకు అత్యంత ఆనందాన్ని ఇచ్చే శారీరక శ్రమను ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. పోల్స్ ఇప్పటికీ ఎక్కువగా తినే ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా అవసరం. తరచుగా తెలియకుండానే, ఎందుకంటే ఇది అనేక ఉత్పత్తులలో దాగి ఉంటుంది. కాబట్టి ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయడం సహాయం చేయదు. ఉప్పును మూలికలతో భర్తీ చేయాలి, ఇది వంటకాల రుచిని వైవిధ్యపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో బాధించదు.
ఎందుకు? ఇది రక్త నాళాలను సంకోచించే సమ్మేళనం యొక్క స్రావానికి కారణమవుతుంది మరియు తద్వారా మూత్రపిండాలు ఉప్పు మరియు నీరు రెండింటినీ నిలుపుకోవటానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా - ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క తక్కువ కంటెంట్‌తో వంటలను అలవాటు చేసుకోవడానికి రెండు వారాలు సరిపోతాయి మరియు బదులుగా మూలికలను ఉపయోగించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మేము ఖచ్చితంగా దానికి చాలా త్వరగా తిరిగి రాము.
ఇది "మంచి కొవ్వులు", అంటే ఆలివ్లు మరియు కూరగాయల నూనెలను చేరుకోవడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, జంతువుల కొవ్వులు, అంటే వెన్న, పందికొవ్వు మరియు పంది కొవ్వును నివారించాలి, ఎందుకంటే వాటి వినియోగం అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.