శక్తి శిక్షణతో వారి సాహసయాత్రను ప్రారంభించే వ్యక్తులలో, అత్యంత సాధారణ పొరపాటు ఒక ముఖ్యమైన అంశం, అంటే కండరాల పునరుత్పత్తిని వదిలివేయడం. ఈ కారకాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మనం చాలా త్వరగా గాయపడవచ్చు, ఇది మన అవకాశాలను మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది మరియు కలల బొమ్మకు రహదారిని పొడవుగా చేస్తుంది.
చాలా మంది వ్యక్తులలో పునరుత్పత్తిని విస్మరించడానికి ఆధారం ప్రధానంగా చాలా తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ప్రభావాలను ఆశించడం. అందుకే శరీరాన్ని పునరుత్పత్తి చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా చాలా మంది “ప్రారంభకులు” ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలకు పరిగెత్తారు. అదే సమయంలో, ఖచ్చితమైన వ్యక్తిని నిర్మించే ప్రక్రియ చాలా సమయం తీసుకుంటుందని మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయత్నం అవసరమని వారు మర్చిపోతారు - క్రమబద్ధమైన శిక్షణ మరియు బలమైన మానసిక నిబద్ధత అవసరం. ఇది జరగడానికి, మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి, సరిగ్గా ఎలా తినాలి మరియు ప్రభావాలు శాశ్వతంగా ఉన్నాయని మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా చూసుకోవాలి.
శిక్షణ లేని రోజు వృధా...?
పై ప్రకటన సత్యానికి చాలా దూరంగా ఉంది. చాలా మంది వ్యక్తులు శీఘ్ర విజయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ మరియు కండరాల నిర్మాణం ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని కోరుకుంటారు, ఇది కాలక్రమేణా గాయాలకు దారితీసే మరియు సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను ఇవ్వని పెద్ద తప్పు. శిక్షణ లేని రోజులు మరియు నిద్ర ప్రక్రియ మన లక్ష్యానికి చేరువ చేసే మరో రెండు అంశాలు అని గుర్తుంచుకోండి.
వాస్తవానికి, మీరు ఇచ్చిన కండరాల సమూహాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఎంత అవసరమో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి మార్గం లేదు. ఈ ప్రక్రియ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవి:
- వయసు,
- నిద్ర మొత్తం,
- ఆహారం,
- శిక్షణ తీవ్రత,
- మీరు శిక్షణ ఇచ్చే విధానం
- అనుబంధం,
- జన్యుశాస్త్రం,
- జిమ్ నుండి రోజులు ఎలా గడపాలి.
సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణాల ప్రకారం, పూర్తి కండరాల పునరుత్పత్తి కోసం శరీరానికి 2 (48 గంటలు, అంటే వ్యాయామాల మధ్య ఒక రోజు విరామం) నుండి 10 రోజుల వరకు అవసరం. పెద్ద కండరాల సమూహం, ఎక్కువ రోజులు పడుతుంది. కండరాల ఫైబర్స్ విభజించబడ్డాయి:
- వేగంగా కుదించు - స్ప్రింటింగ్, బరువులు పిండడం, దూకడం, బంతిని బౌన్స్ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. వారు చాలా త్వరగా అలసిపోతారు మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి.
- స్లో-ట్విచ్ - ఓర్పు కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై, ఉదా సుదూర పరుగు. వారు గంటలు పని చేస్తారు మరియు ఎక్కువ రికవరీ సమయం అవసరం లేదు.
అందువల్ల, ఓర్పు శిక్షణ మాకు శిక్షణ రోజుల మధ్య తక్కువ విరామం తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉదాహరణకు సంగీతం వినడం ద్వారా,
- ఎక్కువ నిద్ర,
- నిద్ర మరియు శిక్షణకు ముందు ప్రోటీన్ తీసుకోండి,
- వ్యాయామం తర్వాత ఐస్ కోల్డ్ షవర్ తీసుకోండి
- మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి,
- ఆవిరి లేదా జాకుజీని ఉపయోగించండి,
- చెర్రీస్ తినండి ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.