బారేఅంపెడ్ బూట్ క్యాంప్: సుజాన్ బోవెన్ నుండి బ్యాలెట్ బాడీ వ్యాయామం

కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటున్నారా మరియు షాక్ లేకుండా శరీరాన్ని బిగించండి? ఆపై సుజానే బోవెన్ నుండి క్లాసిక్ బెర్నీ వర్కౌట్‌ని ప్రయత్నించండి. ఆమె తరగతులు మీ సమస్య ప్రాంతాలపై సున్నితంగా పని చేయడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రోగ్రామ్ వివరణ BarreAmped బూట్ క్యాంప్

సుజానే బోవెన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వందల మంది క్లయింట్‌లకు బరువు తగ్గడంలో, కొవ్వును కాల్చడంలో మరియు గొప్ప రూపాలను పొందడంలో సహాయం చేసింది. ఇది తక్కువ ఇంపాక్ట్ బార్నీ శిక్షణ కారణంగా చాలా మంది ఇష్టపడతారు లభ్యత, భద్రత మరియు సామర్థ్యం. BarreAmped తరగతులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 50 కంటే ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలలో బోధించబడతాయి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 300 కంటే ఎక్కువ మందికి ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను బోధించడానికి ధృవీకరించబడిన బోధకులు. యోగా, పిలేట్స్, బ్యాలెట్ మరియు డ్యాన్స్ అంశాల ఆధారంగా సుజానే వర్కౌట్ చేయబడింది మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు లేకుండా సన్నని సొగసైన ఆకృతిని రూపొందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

అందమైన మరియు మనోహరమైన శరీరం కోసం ఉత్తమ ఉత్తమ బ్యాలెట్ వ్యాయామం

BarreAmped బూట్ క్యాంప్ అనేది కార్డియో విభాగాలతో విరామం శిక్షణ యొక్క తక్కువ ప్రభావం. మీరు బ్యాలెట్ వ్యాయామాల ద్వారా కండరాలను మాత్రమే పని చేస్తారు, కానీ ఏరోబిక్ విరామాలతో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కార్యక్రమం 70 నిమిషాలు ఉంటుంది. సుజానే బోవెన్ మీ శరీరాన్ని మార్చడంలో మీకు సహాయపడే సవాలుతో కూడిన కానీ చేయదగిన విభాగాల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది:

• వెచ్చని పైకి: వేడెక్కడం (3 నిమిషాలు). మీరు 1-2 అదనపు విభాగాన్ని రూపొందించాలనుకున్నప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ పాఠాన్ని వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి.

• ఆర్మ్ పని: చేతులు కోసం (11 నిమిషాలు). చేతులు, భుజాలు, వీపు మరియు ఛాతీ కండరాలకు పని చేయండి. ఈ సెగ్మెంట్ కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం, చిన్న బరువు తీసుకోవడం మంచిది: 1-1,5 కిలోలు.

• తొడ పని: అడుగుల కోసం (15 నిమిషాలు). మీరు అందమైన స్లిమ్ కాళ్ల కోసం ప్లై-స్క్వాట్‌లు మరియు లంగ్‌ల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

• సీట్ల పని: వెనుక, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కోసం (14 నిమిషాలు). సమర్థవంతమైన కిక్స్ మరియు పల్సేటింగ్ కదలికలతో సమస్య ప్రాంతాలలో పని చేయండి.

• కోర్: వెనుక మరియు కడుపు కోసం (18 నిమిషాలు). కోర్ కండరాలపై సమగ్ర అధ్యయనం: పలకలు, క్రంచెస్ మరియు వంతెన.

• స్ట్రెచ్: సాగదీయడం (10 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరం యొక్క మృదువైన సాగతీత.

మీరు వ్యక్తిగత విభాగాలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు మొత్తం వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు. అయితే, మీరు 15-20 నిమిషాలు చేయాలని ప్లాన్ చేసినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ వార్మప్‌తో పాఠాన్ని ప్రారంభించండి. సుజానే బోవెన్‌తో కలిసి ఇద్దరు బాలికలు వ్యాయామాలను ప్రదర్శించారు: ఒకటి సులభమైన ఎంపికను చూపుతుంది, మరొకటి అధునాతనమైనది. మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలని మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామాల కష్టాలను మార్చుకోవాలని కోచ్ హెచ్చరిస్తున్నారు.

తరగతుల కోసం మీకు అవసరం ఒక కుర్చీ, మాట్ మరియు జత డంబెల్స్ చేతిలో ఉన్న సెగ్మెంట్ కోసం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, BarreAmped ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి భాగాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కార్డియో విరామాలు లేకుండా నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, కాబట్టి మీరు బ్యాలెట్ శిక్షణలో ఎక్కువ అనుభవం లేకపోయినా, మీరు అన్ని కదలికలను పునరావృతం చేయగలరు.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. BarreAmped ఖచ్చితమైన సెట్ మొత్తం శరీరం యొక్క మృదువైన కండరాల కోసం తీవ్రమైన ప్రభావం లేకుండా. బ్యాలెట్, పిలేట్స్, యోగా మరియు డ్యాన్స్ నుండి వ్యాయామాలు చేయండి మరియు దశలవారీగా అందమైన సన్నని శరీరాన్ని సృష్టించండి

2. సుజానే కార్డియో-విరామాలకు జోడిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తరగతి అంతటా కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయవచ్చు.

3. శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా విభాగాలుగా విభజించబడింది. మీరు మొత్తం వీడియో (70 నిమిషాలు)లో పాల్గొనవచ్చు లేదా వ్యక్తిగత చిన్న విభాగాలను ఎంచుకోవచ్చు.

4. బూట్ క్యాంప్‌లో అధిగమించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి అత్యంత మొండి పట్టుదలగల సమస్య ప్రాంతాలు: పిరుదులు, ఉదరం, బయటి మరియు లోపలి తొడ.

5. తరగతులకు మీరు కుర్చీ, మత్ మరియు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం.

6. జంపింగ్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ లోడ్లు లేకుండా ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం. మీరు చెప్పులు లేని కాళ్ళు ఉంటుంది చేయడానికి.

7. బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్‌డ్ వరకు అన్ని స్థాయిలకు అనుకూలం.

కాన్స్:

1. కార్యక్రమం యొక్క తక్కువ ప్రభావం స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు చాలా ఉన్నప్పటికీ, సమస్యాత్మకమైన మోకాళ్లతో ఉన్న వ్యక్తులు ఇది తగినది కాదు.

2. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, బ్యాలెట్ వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేదు త్వరగా మిమ్మల్ని లక్ష్యం వైపు నడిపిస్తుంది.

సుజానే బోవెన్ కొవ్వును కాల్చడానికి, సమస్య ప్రాంతాలను బిగించి, సెల్యులైట్‌ను తొలగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కార్యక్రమం BarreAmped బూట్ క్యాంప్ సమర్ధవంతంగా మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది బరువులు మరియు షాక్ లోడ్లు లేకుండా. సన్నటి శరీరానికి సంబంధించిన జనాదరణ పొందిన తక్కువ ఇంపాక్ట్ ప్రోగ్రామ్‌లలో లేహ్ డిసీజ్‌తో బ్యాలెట్ వర్కౌట్‌ను కూడా చూడండి.