విషయ సూచిక
ప్రఖ్యాత శిక్షకుడు వ్యాయామ టీవీతో ఒక నెలలో 10 పౌండ్లను కోల్పోండి! క్రిస్ ఫ్రీటాగ్ ఆఫర్లు ఒక నెల సమగ్ర కార్యక్రమం, దీనితో మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, పీఠభూమిని మార్చవచ్చు మరియు తక్కువ సమయంలో పరిపూర్ణ ఆకారాన్ని పొందవచ్చు.
క్రిస్ ఫ్రీటాగ్‌తో కలుసుకుంటే, మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకుంటారు మరియు కేవలం ఒక నెల శిక్షణలో శరీరాన్ని బిగించి ఉంటారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
- బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- ఫిట్‌నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్
ప్రోగ్రామ్ వివరణ 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్
10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ - వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది, దీని ద్వారా మీరు చివరి అవాంఛిత 10 పౌండ్లను వదిలించుకోగలుగుతారు. క్రిస్ ఫ్రీటాగ్ తన ప్రోగ్రామ్‌లో ఉపయోగించడం విరామం శిక్షణ యొక్క నిరూపితమైన పద్ధతి. బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది హామీ మార్గం. కాంప్లెక్స్ 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ లోడ్‌పై చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు పరిచయ స్థాయి ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 5 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి, వీటి వ్యవధి 20-25 నిమిషాలు:
- మొత్తం శరీర పేలుడు (పూర్తి శరీరం)
- ఎగువ శరీరం (పై శరీరం)
- కోర్ (ఉదరం మరియు KOR)
- దిగువ శరీరం (దిగువ శరీరం)
- యోగా (యోగా)
అన్ని వ్యాయామాలలో (యోగా తప్ప) మీరు చేస్తారు ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామాలుఅది మీ సమస్య ప్రాంతాలకు అవకాశం ఇవ్వదు. మీకు తెలిసినట్లుగా, చివరి 3-5 కిలోల శరీరం చాలా కష్టంతో ఇస్తుంది, కాబట్టి విరామం శిక్షణ ఒక పీఠభూమిని మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు మీ శరీరాన్ని బిగించి, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తారు.
తరగతుల కోసం మీకు 1.5-2 కిలోల డంబెల్స్ మరియు మాట్ అవసరం. 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా, ప్రవేశ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ నుండి పనిచేసే విస్తృత శ్రేణికి అందుబాటులో ఉంటుంది. మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన అనుచరులు ఇంటి అంశాలు అదనపు లోడ్‌కు ప్రత్యేక వ్యాయామం చేయవచ్చు.
10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ ఎక్స్‌ట్రీమ్: రెండవ భాగం
విజయం తరువాత 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ క్రిస్ ఫ్రీటాగ్ ఈ కార్యక్రమం యొక్క కొనసాగింపును విడుదల చేయాలని నిర్ణయించుకుంది, కాని అధిక సంక్లిష్టతతో. ఇది వేర్వేరు సమస్య ప్రాంతాల కోసం వర్కౌట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, వీడియో యొక్క పొడవు మాత్రమే 2 రెట్లు పెరుగుతుంది! విరామం వృత్తాకార లోడ్ల సూత్రంపై తరగతులు జరుగుతాయి, ఇక్కడ మీరు పల్స్ పెంచడానికి డంబెల్స్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలతో బలం వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తారు. ఈ కలయిక కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు డంబెల్స్‌ను ఎక్కువ బరువు మరియు అధునాతనంగా తీసుకుంటే ఈ కాంప్లెక్స్ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. రకరకాల వ్యాయామాలు ప్రతి కండరాల సమూహానికి సమయాన్ని కేటాయించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, తరగతిని గరిష్టంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. తరగతుల కోసం వేర్వేరు బరువులు కలిగిన 2 జతల డంబెల్స్‌ను కలిగి ఉండటం మంచిది. డంబెల్స్‌తో పాటు మీకు కుర్చీ కూడా అవసరం.
కాంప్లెక్స్ 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ ఎక్స్‌ట్రీమ్‌లో ఉన్నాయి 6 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు 40 నిమిషాలు, మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల రికవరీ కోసం 2 నిమిషాలు మరియు 10 రికవరీ వీడియో అయిన 4 బోనస్ వీడియోలు:
- మొత్తం శరీరం (మొత్తం శరీరం)
- ఎగువ శరీరం (పై శరీరం)
- దిగువ శరీరం (దిగువ శరీరం)
- కోర్ (క్రస్ట్ కోసం)
- కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్ (కార్డియో బేస్డ్ కిక్‌బాక్సింగ్)
- యోగా (యోగా)
- 10 నిమిషాల అబ్స్ (ఉదర కండరాల కోసం)
- 10 నిమిషాల బన్స్ (బట్)
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు
- క్రిస్ ఫ్రీటాగ్ అద్భుతంగా ప్రభావవంతమైన సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తుంది: మీరు శక్తి మరియు కార్డియో-వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు. ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్స్ గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో పని చేస్తారు: చేతులు, బొడ్డు, కాళ్ళు, పిరుదులు. డంబెల్స్‌తో బలం శిక్షణ నుండి కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
- మీరు ఫలితాల్లో స్తబ్దతకు గురైతే ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ మీరు ఒక పీఠభూమిని కదిలి, చివరి, చాలా మొండి పట్టుదలగల పౌండ్లను వదిలించుకోండి.
- ఈ సమగ్ర కార్యక్రమం, మొత్తం శరీరానికి అనేక విభిన్న శిక్షణలను కలిగి ఉంది. ఇది ఒక నెల కోసం రూపొందించబడింది, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న క్యాలెండర్‌ను పరిష్కరించుకుంటారు.
- 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే వారికి అనుకూలం. ప్రారంభకులకు సులభంగా అందుబాటులో ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ను లోడ్ చేయండి.
- 10 పౌండ్ స్లిమ్‌డౌన్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ మొదటి భాగం తర్వాత పాఠాలను కొనసాగించడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక, మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి స్వతంత్ర మరియు అధిక నాణ్యత గల ప్యాకేజీ.
- నెలవారీ ప్రోగ్రాం కానవసరం లేదు, ఇతరులకన్నా మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించే సమస్య ప్రాంతాల కోసం మీరు ఒకే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు:
- ఇంట్లో ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు + ఒక ప్రణాళిక
- తబాటా వ్యాయామం: పూర్తి గైడ్ + వ్యాయామ ప్రణాళిక