విషయ సూచిక
అధిక ప్రజాప్రతినిధులు ఒక తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ బార్బెల్, డంబెల్స్ మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి. ఈ కార్యక్రమం బాడీ-స్కల్ప్టింగ్, కండరాల స్థాయి మరియు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి అనువైనది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి అధిక ప్రతినిధులు
కీత్ ఫ్రెడరిక్ శిక్షణను రూపొందించారు, ఇది అనేక లక్ష్యాలను అనుసరిస్తుంది: కొవ్వును కాల్చడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడం, బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం. దీని ద్వారా సాధించబడుతుంది వ్యాయామాల యొక్క బహుళ పునరావృత్తులు ఉచిత బరువులతో. కేట్ మోషన్, మార్పు, సవరణ వ్యాయామాల యొక్క టెంపో మరియు పరిధిని మారుస్తుంది, పల్సేటింగ్ మోషన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు సాధారణ బలం వ్యాయామాల నుండి భారీ లోడ్ పొందవచ్చు. మీరు దృఢమైన మరియు సన్నని శరీరాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి బార్బెల్, డంబెల్స్ మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ హై రెప్స్ 65 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది 9 చిన్న భాగాలుకండరాల నిర్దిష్ట సమూహంపై దృష్టి పెట్టింది. ప్రతి విభాగంలో డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, సాగే బ్యాండ్‌లు లేదా అన్నింటినీ కలిపి అనేక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. చివరి సెగ్మెంట్లలో ఒకదానిలో కాళ్లు మరియు పిరుదులపై అదనపు లోడ్ కోసం పేపర్ ప్లేట్లు ఉపయోగించబడతాయి. కేట్ ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కోసం విభాగాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తరగతి చాలా సమతుల్యంగా కనిపిస్తుంది:
- కాళ్ళు (డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్స్)
- భుజాలు (బార్బెల్, డంబెల్స్ మరియు టేప్‌తో భుజాల కోసం వ్యాయామాలు)
- వెనుకకు (బార్బెల్, డంబెల్స్ మరియు టేప్‌తో మీ వెనుక వ్యాయామాలు)
- కాళ్లు (బార్‌బెల్‌తో ఊపిరితిత్తులు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు డంబెల్స్‌తో టిప్‌టోస్‌పై ఎత్తడం)
- కండరపుష్టి (బార్బెల్, డంబెల్స్ మరియు టేప్‌తో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు)
- ట్రైసెప్స్ (డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు మరియు ట్రైసెప్స్ రివర్స్ పుష్-UPS కోసం బ్యాండ్)
- కాళ్లు (కాగితపు పలకలను ఉపయోగించి పక్క మరియు వికర్ణ లంజలు)
- ఛాతీ (పుష్‌అప్‌లు మరియు బ్రీడింగ్ డంబెల్ నేలపై పడుకోవడం)
- కోర్ మరియు అబ్స్ (నేలపై ఉదర వ్యాయామాలు)
వ్యాయామాల యొక్క ప్రతి సెగ్మెంట్ ప్రారంభానికి ముందు, కోచ్‌ని డంబెల్స్ ఏ బరువును ఉపయోగిస్తారో పేర్కొనండి. దయచేసి పౌండ్‌లలో వ్రాసిన బరువు, కిలోగ్రాములకి మార్చడానికి, పేర్కొన్న విలువను 2.2 ద్వారా భాగించండి (ఉదాహరణకు, 10 పౌండ్లు = 4.5 కిలోలు). కేట్ ఆఫర్లు క్లాసిక్ బలం వ్యాయామాలు, కానీ ఏకకాలంలో సాగే బ్యాండ్ మరియు డంబెల్లను ఉపయోగించే అసలు వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. కోరికతో సాగే బ్యాండ్‌లు మరియు బరువులతో విడదీయడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే కొన్ని జతల డంబెల్స్ కలిగి ఉండటం అవసరం.
కాంప్లెక్స్ హై రెప్స్ దీని నిర్మాణం బాడీ పంప్ లాగా ఉంటుంది. ప్రతి కండరాల సమూహం ఒక పాటకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, వ్యాయామాలు మరియు టెంపో సంగీతానికి ఏకరీతిగా మార్చబడతాయి మరియు ప్రోగ్రామ్ కూడా లెస్ మిల్స్ యొక్క వీడియోను సూచిస్తుంది. బాడీ పంప్ వర్కౌట్ హై రెప్స్‌లో బార్బెల్ వ్యాయామాల ఆధారంగా ఉంటే కేట్ ఫ్రెడరిక్ వివిధ రకాల పరికరాలను ఉపయోగిస్తాడు ప్రోగ్రామ్‌ను మరింత గొప్పగా మరియు ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రాం హై రెప్స్ mnogopoliarnosti బలం వ్యాయామాల సూత్రంపై నిర్మించబడింది. దీని కారణంగా మీరు కండరాల స్థాయిని సాధించగలుగుతారు, శరీరం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి.
2. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికలు మరియు పల్సేటింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు మీ కండరాలకు పూర్తి లోడ్. లక్ష్య ప్రాంతం యొక్క ప్రతి విభాగం ముగిసే సమయానికి గరిష్ట వోల్టేజ్‌లో ఉంటుంది.
3. కార్యక్రమం చాలా సమర్థవంతమైన నిర్మాణం: కండరాల సమూహాల విభజన, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంపై ఏకాంతర లోడ్లు, వ్యాయామాల అనుకూలమైన అమరిక.
4. ఈ వీడియోలోని కేట్ ఒక క్లాసిక్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను ఇష్టపడుతుంది, అయితే అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా వ్యాయామం జరిగింది చాలా వైవిధ్యమైన మరియు ఆసక్తికరమైన. ఉదాహరణకు, ఆమె లోడ్ పెంచడానికి డంబెల్స్ మరియు సాగే బ్యాండ్ రెండింటినీ ఉపయోగిస్తుంది.
5. ఉచిత బరువులతో పని చేయడం వల్ల మీరు ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఖచ్చితంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
కాన్స్:
1. మీకు అదనపు సాధనాల ఆర్సెనల్ అవసరం: బార్బెల్, డంబెల్, సాగే బ్యాండ్, పేపర్ ప్లేట్లు. అంతేకాకుండా, వివిధ కండరాల సమూహాలకు బహుళ బరువులు కలిగి ఉండటం మంచిది.
2. ప్రోగ్రామ్ అధునాతన శ్రేణి డీలింగ్ కోసం రూపొందించబడింది. మరియు అధిక లోడ్ కారణంగా మాత్రమే కాదు (ముఖ్యంగా తేలికైన డంబెల్/పాన్‌కేక్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించగలిగితే), మరియు ఉచిత బరువులతో బలం వ్యాయామాలను సెట్ చేయండి, ఇక్కడ సరైన సాంకేతికతను అనుసరించడం మరియు బోధనా అనుభవాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు వారానికి 1-2 సార్లు అధిక రెప్స్ వ్యాయామం చేయాలని కేట్ ఫ్రెడరిక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ కార్యక్రమంతో మీరు కండరాలను నిర్మించరు, కానీ సాధించగలరు ఒక అందమైన, టోన్డ్ మరియు మృదువైన శరీరం.
ఇవి కూడా చూడండి: శక్తి శిక్షణ కండరాల మాక్స్, కేట్ మరియు ఫ్రెడరిక్.