పది సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మెదడు ఉద్దీపనలు

క్రమానుగతంగా మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మరియు మొత్తం మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

"మెదడు ఉత్ప్రేరకాలు"గా విక్రయించబడే అనేక ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు మరియు మందులు ఉన్నాయి. అవి వందలకొద్దీ వ్యక్తిగత పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి - విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మూలికలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు.

పదార్ధాల కలయికలు వేల సంఖ్యలో ఉన్నాయి. సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, అయినప్పటికీ ఒకటి లేదా మరొక ఔషధం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాలను అద్భుతంగా తిప్పికొట్టే అవకాశం లేదు.

అదనంగా, సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు. పోషకాల ఎంపిక మీరు వెతుకుతున్న ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా లేదా ఏకాగ్రతను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీ అతిపెద్ద సమస్య బద్ధకం లేదా వయస్సు సంబంధిత మానసిక క్షీణత? మీరు ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారా?

సురక్షితమైనవి, సమర్థవంతమైనవి మరియు విస్తృతమైన అవసరాలను కవర్ చేసేవిగా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన మెదడు ఉద్దీపనల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్)

ఇది ఒమేగా-3, కొవ్వు ఆమ్లాలలో అతి ముఖ్యమైనది; సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో ఒకటి - జ్ఞాపకశక్తి, ప్రసంగం, సృజనాత్మకత, భావోద్వేగాలు మరియు శ్రద్ధకు బాధ్యత వహించే మెదడు భాగం. ఇది సరైన మెదడు పనితీరుకు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం.

శరీరంలో DHA లేకపోవడం నిరాశ, చిరాకు, తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలు, అలాగే మెదడు పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత, నిరాశ, మానసిక కల్లోలం, చిత్తవైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత - ఈ అన్ని రోగనిర్ధారణలలో, ఈ ఆమ్లాన్ని ఆహారంలో చేర్చడంతో రోగుల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుందని కనుగొనబడింది.

అధిక DHA తీసుకోవడం ఉన్న పెద్దలు చిత్తవైకల్యం (వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం) మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

శాస్త్రవేత్తలు అంచనా ప్రకారం ప్రపంచ జనాభాలో 70% మంది ఒమేగా-3ల లోపంతో ఉన్నారు, కాబట్టి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ DHAతో సప్లిమెంట్ చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

2. కర్కుమిన్

కర్కుమిన్ అనేది పసుపు అని పిలువబడే భారతీయ మసాలాలో అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు క్రియాశీల పదార్ధం.

ఇది పసుపు యొక్క బంగారు రంగుకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీవైరల్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఫంగల్ మరియు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

కర్కుమిన్ మన మెదడును అనేక విధాలుగా రక్షిస్తుంది.

దీని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మెదడు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ఫలకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.

కర్కుమిన్ డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, "ఆనందం యొక్క రసాయన పదార్థాలు."

వాస్తవానికి, కర్కుమిన్ డిప్రెషన్‌కు ప్రసిద్ధ యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రోజాక్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కర్కుమిన్ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.

కర్కుమిన్ ప్రస్తుతం పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి నివారణగా అధ్యయనం చేయబడుతోంది.

కర్కుమిన్ యొక్క ప్రతికూలతలలో ఒకటి ఇది చాలా పేలవంగా శోషించబడుతుంది - 85% వరకు కర్కుమిన్ సాధారణంగా ఉపయోగించని ప్రేగుల గుండా వెళుతుంది!

అయితే, నల్ల మిరియాలలో ఉండే పైపెరిన్ అనే పదార్ధం కలపడం వల్ల కర్కుమిన్ శోషణ 2000% పెరుగుతుంది.

3. పెరివింకిల్ చిన్నది

విన్పోసెటైన్ అనేది విన్కామైన్ యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్. ప్రకృతిలో, ఈ సమ్మేళనం పెరివింకిల్ (చిన్న పెరివింకిల్) లో కనిపిస్తుంది.

ఐరోపా మరియు జపాన్‌లలో, విన్‌పోసెటైన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా మాత్రమే లభిస్తుంది, అయితే కొన్ని దేశాల్లో ఈ సమ్మేళనం సాధారణంగా లభించే అనేక సప్లిమెంట్‌లలో ఉంటుంది.

ఐరోపాలోని వైద్యులు జింగో బిలోబా కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, ఇది ఉత్తమ మెదడు సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా పేరు పొందింది.

Vinpocetine జ్ఞాపకశక్తి, ప్రతిచర్య సమయం మరియు సాధారణ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది త్వరగా మెదడులోకి చొచ్చుకుపోతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, మెదడు వాపును తగ్గిస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది.

ఇది మెదడును క్షీణత నుండి రక్షిస్తుంది, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సంభావ్య చికిత్సగా చేస్తుంది.

మీ ప్రధాన సమస్య జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం లేదా వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణత అయితే విన్‌పోసెటైన్‌ను ఎంచుకోవడం అర్ధమే.

4. వాసోరా

వసోరా అనేది సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద మూలికా టానిక్, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది.

బాకోపా ఒక అద్భుతమైన అడాప్టోజెన్, ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించే మొక్క.

ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడం ద్వారా కొంతవరకు పని చేస్తుంది, అయితే ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఇది శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఒత్తిడి వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు ఏకాగ్రతతో మీకు సమస్యలు ఉంటే బాకోపా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

5. హైపర్జైన్

చైనీస్ నాచు అనేది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే సాంప్రదాయ చైనీస్ మూలికా ఔషధం.

చైనీస్ నాచు, హైపర్‌జైన్ A లో ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎసిటైల్కోలిన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే మెదడు ఎంజైమ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా ఈ ఆల్కలాయిడ్ పనిచేస్తుంది.

హుపెర్‌జైన్ A అనేది ప్రధానంగా యువకులు మరియు వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహార పదార్ధంగా విక్రయించబడింది.

ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు పర్యావరణ టాక్సిన్స్ నుండి మెదడును రక్షిస్తుంది.

ఇది ప్రసిద్ధ ఔషధం అరిసెప్ట్ వలె పనిచేస్తుంది మరియు చైనాలో అల్జీమర్స్ చికిత్సకు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

6. జింగో బిలోబా

సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో మరియు ఐరోపాలో జింగో బిలోబా ఔషధాలు కాల పరీక్షగా నిలిచాయి.

జింగో మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, మెదడు రసాయన శాస్త్రాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి మెదడును రక్షిస్తుంది.

ఆశ్చర్యకరంగా, రెండు పెద్ద అధ్యయనాలు జింగో మానసిక ఉద్దీపనగా ఎటువంటి కొలవగల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవని, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో జ్ఞాపకశక్తిని లేదా ఇతర మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచదని నిర్ధారించాయి. కానీ అది జింగోను పనికిరానిదిగా చేయదు. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి జింగో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సలో ఇది ప్రయోజనకరమైన అదనంగా ఉంటుంది. చివరగా, చిత్తవైకల్యం లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి నిర్ధారణతో జీవిస్తున్న వారికి, జింగో జ్ఞాపకశక్తిని మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో గొప్ప వాగ్దానాన్ని కలిగి ఉంది.

7. ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్

ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్ (ALCAR) అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి మెదడును రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఈ సమ్మేళనం మానసిక స్పష్టత, శ్రద్ధ, మానసిక స్థితి, ప్రాసెసింగ్ వేగం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వృద్ధాప్య మెదడుపై బలమైన యాంటీ-ట్యూమర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

ALCAR అనేది వేగంగా పనిచేసే యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది సాధారణంగా ఒక వారంలోపు కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

ఇది మెదడు కణాల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, మెదడు యొక్క ప్రధాన ఇంధన వనరు అయిన రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.

ఈ సమ్మేళనం అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు దెబ్బతినకుండా సహాయపడుతుంది.

8. ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్

ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ (PS) అనేది శరీరంలోని ప్రతి కణ త్వచానికి ఒక ఫాస్ఫోలిపిడ్ సమగ్రమైనది, కానీ మెదడులో ముఖ్యంగా అధిక సాంద్రతలలో కనుగొనబడుతుంది.

FS మెదడు యొక్క "గేట్ కీపర్" గా పనిచేస్తుంది. ఇది ఏ పోషకాలు మెదడులోకి ప్రవేశిస్తుందో మరియు వ్యర్థాలుగా విసర్జించబడే వాటిని నియంత్రిస్తుంది.

జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ సమ్మేళనం అర్ధమే.

అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం కోసం ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ సమర్థవంతమైన చికిత్సగా ఉంటుందని పెద్ద అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిని సాధారణీకరిస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ తక్కువ శక్తి స్థాయిల నుండి రక్షిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డిప్రెషన్‌తో కూడా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.

FS వృద్ధాప్య లక్షణాల నుండి మెదడును రక్షిస్తుంది మరియు పరీక్షకు ముందు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి విద్యార్థులలో ఇష్టమైనది.

9. ఆల్ఫా GPC

L-alpha-glycerylphosphorylcholine, సాధారణంగా ఆల్ఫా-GPCగా సూచించబడుతుంది, ఇది కోలిన్ యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్.

కోలిన్ ఎసిటైల్కోలిన్ యొక్క పూర్వగామి, ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఎసిటైల్కోలిన్ లోపం అల్జీమర్స్ వ్యాధి అభివృద్ధికి ముడిపడి ఉంది.

ఆల్ఫా GPC ప్రపంచవ్యాప్తంగా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే సాధనంగా మరియు ఐరోపాలో అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్సగా విక్రయించబడింది.

ఆల్ఫా GPC త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా మెదడుకు కోలిన్‌ను తరలిస్తుంది, ఇక్కడ ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణ త్వచాలను రూపొందించడానికి, కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి మరియు న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల స్థాయిలను పెంచడానికి డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. సడలింపుతో.

జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా నైపుణ్యాలు, స్ట్రోక్, చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఆల్ఫా GPC మంచి ఎంపిక.

10. సిటీకోలిన్

సిటికోలిన్ అనేది మానవ శరీరంలోని ప్రతి కణంలో కనిపించే సహజ సమ్మేళనం. సిటికోలిన్ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన కణ త్వచాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, మెదడు ప్లాస్టిసిటీని పెంచుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఐరోపా అంతటా వైద్యులు వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, స్ట్రోక్, బాధాకరమైన మెదడు గాయం, చిత్తవైకల్యం, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన నరాల సంబంధిత రుగ్మతల చికిత్స కోసం చాలా సంవత్సరాలుగా సిటికోలిన్‌ను సూచిస్తున్నారు.

మెదడు వృద్ధాప్యానికి రెండు ప్రధాన కారణాలైన నష్టం మరియు వాపుకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను సిటీకోలిన్ తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్లు లేకపోవడం గతంలోని కారకం అని నమ్ముతారు, కానీ అది కాదు. అమెరికన్లలో 40% వరకు విటమిన్ B12, 90% విటమిన్ D మరియు 75% మినరల్ మెగ్నీషియం లోపం ఉంది. ఒకటి లేదా మరొక ట్రేస్ ఎలిమెంట్ లేకపోవడం మెదడుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పెద్దలందరూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది, ఏదైనా సాధ్యమైన పోషకాహార అంతరాలను పూరించడానికి.