బీన్ డైట్, 14 రోజులు, -8 కిలోలు

8 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 660 కిలో కేలరీలు.

లెగ్యూమ్ డైట్ బరువు తగ్గడానికి నమ్మకమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. నియమం ప్రకారం, రెండు ఆహార వారాలలో 5-8 కిలోగ్రాములు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు అనుసరించడం మంచిది కాదు. భయపడవద్దు, మీరు మొత్తం 14 రోజులు పూర్తిగా బీన్స్ తినవలసిన అవసరం లేదు.

బీన్ డైట్ అవసరాలు

లెగ్యూమ్ డైట్ నియమాల ప్రకారం, మీరు మీ ఆహారాన్ని పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు లేదా రై బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సన్నని మాంసం మరియు చేపలు మరియు వివిధ చిక్కుళ్ళు ఆధారంగా తీసుకోవాలి. రాత్రి 18 గంటల వరకు రాత్రి భోజనం నిర్వహించి, రోజుకు నాలుగు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు తాజా ఆహారాలు మరియు వండిన ఆహారాలు తినవచ్చు (వేయించడం మినహా). మీరు కార్బోనేటేడ్ కాని స్వచ్ఛమైన నీటిని పుష్కలంగా త్రాగాలి, మీరు తియ్యని టీ మరియు కాఫీని కూడా తాగవచ్చు.

వాస్తవానికి, వ్యాయామం ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. క్రీడా శిక్షణ ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, సంఖ్యను బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు బహుశా స్లిమ్ మాత్రమే కాకుండా, శరీర ఆకృతులకు కూడా సరిపోతారు. అప్పుడు మీ అందం మరియు ఆరోగ్యం కోసం కష్టపడి పనిచేయడానికి సోమరితనం చెందకండి.

మీరు కొంచెం బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా పూర్తి స్థాయి ఆహారం మీద కూర్చోవడానికి మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు బీన్ ఉపవాసం రోజు… ప్రముఖమైనవి, ఉదాహరణకు, బీన్స్‌పై చిన్న ఆహారం. ఈ రోజు, మీరు ఉడికించిన బీన్స్ (అర గ్లాసు) తో అల్పాహారం తీసుకోవాలి మరియు మీకు ఇష్టమైన బెర్రీలు లేదా పిండి లేని పండ్లతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి (ఆపిల్ మంచి ఎంపిక). భోజనం కోసం, ఒక గ్లాసు ఉడికించిన బీన్స్ మరియు పచ్చి కూరగాయల సలాడ్ (సుమారు 200 గ్రా) ఉపయోగించండి. మరియు విందులో సగం గ్లాసు ఉడికించిన బీన్స్ మరియు 100 గ్రా ఏదైనా సన్నని ఉడికించిన మాంసం ఉండాలి, మీరు ఒక చిన్న మొత్తంలో స్టార్చ్ ఉన్న దోసకాయ లేదా ఇతర కూరగాయలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. బీన్స్ మీకు నచ్చకపోతే, వేరే రకం బీన్స్ ఉపయోగించండి. ఏదేమైనా, కూరగాయలు లేదా పండ్ల వాడకం కంటే వారి సహాయంతో అన్‌లోడ్ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, బీన్స్ మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు అదనంగా ఏదైనా తినాలనే కోరిక తక్కువగా ఉంటుంది.

బీన్ డైట్ మెనూ

ఒక వారం బీన్ డైట్

గమనిక… రెండవ వారంలో, మెను మొదటి నుండి పునరావృతం చేయాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను మరేదైనా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, కానీ చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

బీన్ డైట్ కు వ్యతిరేక సూచనలు

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధుల విషయంలో, పప్పుదినుసు ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
• గర్భధారణ సమయంలో, చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఆమెకు ప్రామాణిక నిషేధం కూడా ఉంది.
• పిల్లలు మరియు వృద్ధులు డైట్‌లో ఉండకూడదు.
• సాంకేతికత మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడానికి, దాన్ని ప్రారంభించే ముందు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

బీన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. లెగ్యూమ్ డైట్ మీద కూర్చుని, ఒక వ్యక్తి ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని అనుభవించడు. ప్రధాన డైట్ ఫుడ్స్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, డైటింగ్ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి బాధపడదు, కానీ అనవసరమైన కొవ్వు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది.
2. బీన్స్ గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, అంటే మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది. పేగు గోడలు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తాయి మరియు శ్రేయస్సులో క్షీణతను రేకెత్తిస్తాయి.
3. అదే సమయంలో, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, మీకు తెలిసినట్లుగా, తమలో తాము ఇప్పటికే అదనపు పౌండ్ల పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.
4. అలాగే, చిక్కుళ్ళు యొక్క ప్రతినిధులు వివిధ ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన భాగాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడంలో సహాయపడతారు. ఉదాహరణకు, బీన్స్‌లో చాలా పెక్టిన్లు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
5. బీన్స్ తినడం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పేగు ఇన్ఫెక్షన్లను కలిసే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
6. పొటాషియం, మాంగనీస్, భాస్వరం, ఎ, బి మరియు సి సమూహాల విటమిన్లు మరియు చిక్కుళ్ళు మధ్య మొక్కల రకం ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మొత్తం పచ్చి బఠానీలలో ఉంటుంది.
7. కాయధాన్యాలు కూడా ప్రోటీన్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అయితే వాటిలో కనీసం కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది మానవ శరీరం ద్వారా గొప్పగా గ్రహించబడుతుంది. రోజుకు తినే 80 గ్రాముల కాయధాన్యాలు మాత్రమే విటమిన్ బి మరియు ఇనుము కోసం మన రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చగలవు.
8. అదే సమయంలో, దాదాపు అన్ని చిక్కుళ్ళు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి (అందుకే, వాస్తవానికి, బరువు కరుగుతోంది). ఈ లక్షణాలన్నీ లెగ్యూమ్ డైట్‌ను మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి.

బీన్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు

• కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు ఈ ఆహారం జంతువుల ప్రోటీన్ లేకపోవడాన్ని విమర్శిస్తున్నారు. ఈ అభిప్రాయం యొక్క అనుచరులు ఆహారంలో మొక్కల భాగం మంచిదని గమనించండి, అయితే శరీరానికి సాధారణ పనితీరు కోసం జంతు మూలం యొక్క ఆహారం అవసరం.
• కొన్నిసార్లు బీన్ టెక్నిక్ యొక్క వ్యక్తీకరణలు అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం. ఈ అనుభూతులు ఏవైనా తరచుగా ఉంటే, అప్పుడు ఈ ఆహారం మీ కోసం కాదు.
• ఆహారం నుండి అనుకోకుండా నిష్క్రమించిన సందర్భంలో కోల్పోయిన బరువును (ఇంకా ఎక్కువ కిలోగ్రాములు) పొందడం సాధ్యమని మిమ్మల్ని హెచ్చరిద్దాం. అందువల్ల, మీరు దానిని చాలా సజావుగా వేలాడదీయాలి. ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన తరువాత, 10 రోజులు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం) మీరే ఒక పాక్షిక భోజనాన్ని రోజుకు 5-6 సార్లు 18:00 వరకు నిర్వహించాలని మరియు శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.

బీన్ డైట్ రిపీట్

బీన్ డైట్ ప్రారంభమైన 3-4 నెలల కన్నా ముందు పునరావృతం చేయడం మంచిది.