ఎండిన ఆప్రికాట్స్‌పై ఆహారం, 2 రోజులు, -2 కిలోలు

2 రోజుల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 850 కిలో కేలరీలు.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు) మీ సంఖ్యను మార్చడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. 2 మరియు 5 రోజుల పాటు ఎండిన ఆప్రికాట్లను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి మార్గాల గురించి తెలుసుకోవాలని ఇప్పుడు మేము మీకు సూచిస్తున్నాము.

ఎండిన ఆప్రికాట్లకు ఆహారం అవసరాలు

ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు లేదా విందు తర్వాత మీరు మీ బొమ్మను త్వరగా పునరుద్దరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎండిన నేరేడు పండుపై రెండు రోజుల ఆహారం… ఆమె నియమాలు రోజుకు 4 భోజనాలను సూచిస్తాయి. అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: మీరు ఈ ఎండిన పండ్లలో 70 గ్రాముల వరకు తినాలి. మేము అలాంటి వంటకాలతో భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేస్తాము: నీటిలో వండిన తృణధాన్యాలు, వేయించడానికి లేకుండా కూరగాయల సూప్, లీన్ మాంసం లేదా చేపలు. భోజనం కోసం, రెండు ప్రధాన కోర్సులు తినడం మంచిది, మరియు రాత్రి భోజనం, ఒకదానిలో ఆగిపోతుంది. రెండు భోజనంలో, మీరు "ప్రధాన" ఆహారంతో పాటు, 50 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఆమె విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ఇతర ఎండిన పండ్లపై విందు చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్ (పిండి లేని ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది) మరియు 30 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లను తినండి.

ఈ ఆహారం కొంత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ అభీష్టానుసారం ఇతర ఆహారాలను పరిచయం చేయవచ్చు. కానీ స్వీట్లు (చక్కెర కలిగిన పానీయాలతో సహా), వేయించిన, చాలా ఉప్పగా మరియు అధిక కేలరీల వంటకాలు మరియు తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులను వదులుకోవడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే.

రోజూ దాదాపు రెండు లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ తాగండి. రోజుకు వినియోగించే మొత్తం ఎండిన ఆప్రికాట్లు (మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు) 200 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఎండిన ఆప్రికాట్లలో ఈ ఆహారం యొక్క రెండు రోజులు, నియమం ప్రకారం, 1,5-2 అదనపు కిలోగ్రాములు పోతాయి.

మీరు మరింత స్పష్టంగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు ఎండిన ఆప్రికాట్లను ఉపయోగించి బొమ్మను మార్చడానికి రెండవ ప్రసిద్ధ మార్గం - గరిష్టంగా 5 రోజులు కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం. ఈ కాలం తరువాత, మీరు 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు, అనగా, సగటున, ఒక అనవసరమైన కిలోగ్రాము రోజుకు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది మంచి ఫలితం! కానీ, దీని కోసం సంకల్ప శక్తి బలహీనంగా ఉండదని గమనించాలి, ఎందుకంటే మీరు మోనో-డైట్ మీద కూర్చోవలసి ఉంటుంది.

మీ టేబుల్‌పై కనిపించే ప్రధాన వంటకం ఎండిన ఆప్రికాట్లతో తయారు చేసిన పురీ. దీనిని సిద్ధం చేయడానికి, 300 గ్రాముల పొడి నేరేడు పండు తీసుకొని బాగా కడిగివేయండి. మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్లను నీటిలో నానబెట్టవచ్చు, ఇది మరింత ఏకరీతిగా మారుతుంది. ఆ తరువాత, మీరు దానిని నేరేడు పండు రసంతో నింపాలి (500 గ్రా మొత్తంలో) మరియు అన్నింటినీ బ్లెండర్‌తో కలపండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశిని సమాన భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినండి. కనీసం నాలుగు భోజనాలు ఉంటే మంచిది. 18:00 తర్వాత తినడం మంచిది కాదు. గ్యాస్ లేని పరిశుభ్రమైన నీటితో పాటు, మీరు ఆహారంలో తియ్యని గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

పేర్కొన్న కాలానికి మించి ఆహారాన్ని కొనసాగించడం గట్టిగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహారం మాత్రమే అవసరమైన అన్ని భాగాలకు శరీర అవసరాలను పూర్తిగా తీర్చదు. అటువంటి ఆహారం చివరిలో, మెనులో కొత్త ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయడం చాలా మృదువైనది, మరియు లీన్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, దీని కోసం శరీరం ఇప్పటికే ఆరాటపడటం ప్రారంభించింది. నూనె మరియు ఇతర కొవ్వు సంకలనాలు లేకుండా వండిన కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, మాంసం మరియు చేపలతో మెనుని మెరుగుపరచడం మర్చిపోవద్దు.

ఇప్పటికే ఉన్న బరువును నిర్వహించడానికి లేదా సజావుగా మరియు హాయిగా తగ్గించడానికి, ప్రత్యేకమైనది ఎండిన ఆప్రికాట్లలో ఉపవాసం రోజులు… అటువంటి రోజు ఆహారం సిద్ధం చేయడానికి, 2 కప్పుల ఎండిన ఆప్రికాట్లు తీసుకొని, శుభ్రం చేసుకోండి, నీటితో నింపి రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మీరు నేరేడు పండును నానబెట్టిన కొద్ది నీరు త్రాగాలి. మిగిలిన పండ్లను 6 సమాన భాగాలుగా విభజించి పగటిపూట తినండి. ఈ సమయంలో తగినంత ద్రవాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం. దీని మొత్తం మొత్తం కనీసం మూడు లీటర్లు కావడం మంచిది (ఇందులో సాదా లేదా మినరల్ స్టిల్ వాటర్, చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలు ఉంటాయి).

సరైన ఎండిన ఆప్రికాట్లను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. దానిని కొనుగోలు చేసే ముందు, అది సహజసిద్ధంగా మరియు ఎండినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అలాంటి ఎండిన ఆప్రికాట్లు గోధుమ రంగులో ఉండాలి. పండ్లు ప్రకాశవంతమైన పసుపు, నారింజ, ఎరుపు రంగులో ఉంటే, వాటి రుచిని తిరస్కరించడం మంచిది. మెరుగైన నిల్వ లేదా అందం కోసం వారు రసాయనికంగా చికిత్స పొందే అవకాశాలు బాగున్నాయి. అలాగే ఎండిన ఆప్రికాట్‌లో అసహజమైన మెరుపు ఉండదు. అత్యంత సహజ మూలం మరియు ఉత్తమ నాణ్యత మాట్టే పండు ద్వారా నిరూపించబడింది.

ఎండిన ఆప్రికాట్లలో డైట్ మెనూ

ఎండిన ఆప్రికాట్స్‌పై రెండు రోజుల ఆహారం తీసుకునే ఉదాహరణ

ఎండిన ఆప్రికాట్లకు డైట్ వ్యతిరేక సూచనలు

• ఈ ఎండిన పండ్లలో చక్కెరలు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎండిన ఆప్రికాట్లపై ఆహారం (మరియు వాస్తవానికి ఎండిన ఆప్రికాట్లను స్పష్టమైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం) డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వారు సహజ మూలం అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వాటిని అంత పరిమాణంలో ఉపయోగించకూడదు.
• ఎండిన ఆప్రికాట్ల యొక్క మరొక విలక్షణమైన లక్షణం రక్తపోటును తగ్గించే సామర్థ్యం. ఈ కారణంగా, హైపోటెన్సివ్ రోగులకు ఈ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి ఈ ముఖ్యమైన సూచిక చాలా తక్కువగా ఉంది.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఎండిన ఆప్రికాట్లలో ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించడం అసాధ్యం.
• గర్భధారణ సమయంలో మరియు శిశువుకు, పిల్లలు మరియు వయస్సు గలవారికి పాలిచ్చేటప్పుడు ఈ సాంకేతికత (ముఖ్యంగా మోనో-డైట్) సిఫారసు చేయబడలేదు.
• ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా మరియు వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

ఎండిన నేరేడు పండు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. తక్కువ సమయంలో మీరు రెండు అదనపు పౌండ్లను విసిరివేయవచ్చు అనే వాస్తవంతో పాటు, ఈ ఎండిన పండ్ల ఉపయోగం స్వీట్ల కోసం కోరికలను ఖచ్చితంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. కానీ ఇది మిఠాయి మరియు ఇతర చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులకు వ్యసనం అని తెలుసు, ఇది తరచుగా కావలసిన రూపాలకు దారితీసే మార్గంలో అడ్డంకిగా మారుతుంది. చురుకైన మానసిక పనిలో గ్లూకోజ్ లేకపోవడం వల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము చాక్లెట్ లేదా అలాంటి వాటితో విలాసపరచాలని కోరుకుంటారు. కానీ "నిషిద్ధ పండు" కోసం దుకాణానికి వెళ్లవద్దు. ఎండిన ఆప్రికాట్‌లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇవి మెదడును పోషించడంలో మరియు రుచి మొగ్గలను ఆహ్లాదపరచడంలో గొప్పవి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టిన తరువాత, మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ స్వీట్లు కావాలని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు. మరియు కాలక్రమేణా, తీపి దంతాలు బహుశా వారి హానికరమైన అనుబంధాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తాయి. మరియు అది ఆశ్చర్యం లేదు, ఎందుకంటే తీపి అవసరం ఎండిన పండ్లతో సంతృప్తి చెందుతుంది.
2. ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సమృద్ధిగా పొటాషియం కంటెంట్ ఉన్నందున, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎండిన ఆప్రికాట్లలో ఐరన్, ఫాస్పరస్, జింక్, క్లోరిన్, నికెల్, సెలీనియం మరియు ఇతర సహజ ప్రయోజనాలు గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఈ విషయంలో, ఎండిన ఆప్రికాట్లను మెనూలో ప్రవేశపెట్టడం రక్తహీనత, రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తహీనతకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. ఎండిన ఆప్రికాట్ల యొక్క వైవిధ్యమైన విటమిన్ కూర్పు ఆహారం నుండి శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీనిలో ఆహారం గణనీయంగా తగ్గించబడుతుంది. ఎండిన ఆప్రికాట్ల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం దానిలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉండటం. ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం విషాన్ని మరియు హానికరమైన ఇతర పదార్థాల నుండి ప్రేగులను సహజంగా శుభ్రపరచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
4. ఈ ఎండిన పండ్లను ఉపయోగించే సాంకేతికత యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఎండిన ఆప్రికాట్ల యొక్క పోషక విలువగా పరిగణించబడుతుంది: 100 గ్రాములలో 230 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది ముఖ్యమైన సూచిక. అయినప్పటికీ, క్యాండీలు లేదా కేకులు ఎక్కువ శక్తి యూనిట్లను కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు చాలా తినడం కష్టం. ఈ రుచికరమైన ఉపయోగం, తక్కువ పరిమాణంలో కూడా, శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మరియు తీవ్రమైన ఆకలి మరియు వదులుగా ఉండాలనే కోరికను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఎండిన ఆప్రికాట్ల కేలరీలు చాలా సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి త్వరగా శక్తిగా మారి శరీరం తింటాయి. కానీ ఎండిన ఆప్రికాట్లలో ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వులు లేవు, ఇవి అధిక బరువు పెరిగే అవకాశాలను పెంచుతాయి. సానుకూలంగా, ఎండిన ఆప్రికాట్లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వేగం బరువు తగ్గడానికి మరియు కొత్త బరువును నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.
5. ఎండిన ఆప్రికాట్ల వాడకం ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది - సహజంగా మానసిక స్థితిని పెంచే మరియు చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగించే హార్మోన్. ఎండిన ఆప్రికాట్ల కూర్పు మానవ నాడీ వ్యవస్థపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని భాగాలు శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవు, కానీ చాలా తేలికగా గ్రహించబడతాయి.

ఎండిన ఆప్రికాట్లపై ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

చివరి వరకు ఆహారంలో ఉండటానికి (ముఖ్యంగా ఐదు రోజుల ఎంపికపై), మీరు సంకల్ప శక్తి మరియు సహనాన్ని చూపించాలి. ఎండిన ఆప్రికాట్లను 5 రోజులు మాత్రమే తినడం విసుగు తెప్పిస్తుంది.

రీ డైటింగ్

ఎండిన ఆప్రికాట్స్‌పై ఆహారం నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సిఫార్సు చేయబడదు. కానీ ఉపవాసం ఉన్న రోజు, మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, వారానికి ఒకసారి ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.