మనమందరం దాని గురించి విన్నాము - యుఎస్‌లో ఊబకాయం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన పిల్లల సంఖ్య గత ముప్పై సంవత్సరాలుగా విపరీతంగా పెరిగింది. 1970వ దశకంలో, ఇరవై మందిలో ఒక పిల్లవాడు మాత్రమే ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నాడు, అయితే ఆధునిక పరిశోధనలు నేడు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్న పిల్లల సంఖ్య శాతంగా మూడు రెట్లు పెరిగింది. ఊబకాయం ఉన్న పిల్లలు పెద్దవారిలో మాత్రమే వస్తుందని గతంలో భావించిన అనేక రకాల వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. ఇవి రకం XNUMX మధుమేహం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులు. ఈ భయపెట్టే గణాంకాలు తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఆహారం మరియు జీవనశైలిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా ప్రోత్సహించాలి. పిల్లల ఊబకాయానికి దోహదపడే అంశాల గురించి కుటుంబాలు తెలుసుకోవాలి, తద్వారా వారు బాల్యం నుండే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవచ్చు.
చిన్ననాటి ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో శాఖాహార కుటుంబాలు చాలా విజయవంతమయ్యాయి. శాకాహారులు, పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ మాంసాహారం తీసుకోని వారి కంటే సన్నగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది జూలై 2009లో ప్రచురించబడిన అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ (ADA) యొక్క ప్రకటనలో పేర్కొనబడింది. ముగింపు యొక్క ప్రధానాంశం ఏమిటంటే, బాగా సమతుల్యమైన శాకాహార ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు దీనికి దోహదం చేస్తుంది. గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, రక్తపోటు, రకం XNUMX మధుమేహం, ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స.
అయినప్పటికీ, చిన్ననాటి ఊబకాయం అభివృద్ధి సంక్లిష్టమైనది మరియు చక్కెర పానీయాలు తాగడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి ఒకటి లేదా రెండు అలవాట్ల ప్రత్యక్ష ఫలితం కాదు. బరువు పిల్లల అభివృద్ధి అంతటా జరిగే అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి బాల్య స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో శాఖాహార ఆహారం ఒక పెద్ద మొదటి అడుగు అని ADA ప్రకటన చెబుతుండగా, బాల్య స్థూలకాయం ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించడానికి ఇంకా అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించినప్పుడు మరియు తక్కువ ఖర్చు చేయబడినప్పుడు ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందుతుంది. మరియు పిల్లలు శాఖాహారులు లేదా మాంసాహారులు అయినా ఇది జరుగుతుంది. ఊబకాయం యొక్క అభివృద్ధికి ముందస్తు అవసరాలు పిల్లల అభివృద్ధి యొక్క ఏ దశలోనైనా సంభవించవచ్చు. బాల్య స్థూలకాయానికి దోహదపడే కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, కుటుంబాలు ఉత్తమ ఎంపికను చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.
గర్భం
గర్భంలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి యొక్క చాలా ఇంటెన్సివ్ ప్రక్రియ జరుగుతుంది, ఇది పిల్లల ఆరోగ్యానికి పునాది వేసే అతి ముఖ్యమైన కాలం. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పిల్లల జీవితంలో తర్వాత స్థూలకాయాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రాంతంలో శాస్త్రీయ పరిశోధన యొక్క ప్రధాన దృష్టి నవజాత శిశువుల బరువును ప్రభావితం చేసే కారకాలపై ఉంది, ఎందుకంటే చాలా చిన్నగా లేదా చాలా పెద్దగా జన్మించిన పిల్లలు తరువాత ఊబకాయంగా మారే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆహారంలో ప్రోటీన్లు తక్కువగా ఉంటే, ఇది తక్కువ బరువుతో బిడ్డ పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మరియు తల్లి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తే, ఇది చాలా పెద్ద శిశువు బరువుకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు ధూమపానం చేసిన లేదా గర్భధారణకు ముందు లేదా గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు కూడా ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఇప్పుడే ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేసుకుంటున్న వారు తగినంత కేలరీలు, కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే శాఖాహార ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ప్రొఫెషనల్ డైటీషియన్‌లను సంప్రదించవచ్చు.
శైశవము
చిన్నతనంలో తల్లిపాలు తాగిన పిల్లలు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా ప్రయత్నిస్తున్నారు. శిశువులు బాల్యంలో సరైన బరువును సాధించడంలో మరియు ఆ తర్వాత దానిని నిర్వహించడంలో తల్లి పాలు యొక్క ప్రత్యేక పోషక నిష్పత్తి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
తల్లిపాలు త్రాగేటప్పుడు, శిశువు తన ఆకలిని తీర్చడానికి కావలసినంత తింటుంది. ఫార్ములా-ఫీడింగ్ చేసేటప్పుడు, తల్లిదండ్రులు తరచుగా దృశ్య సూచనలపై ఆధారపడతారు (గ్రాడ్యుయేట్ బాటిల్ వంటివి) మరియు మంచి విశ్వాసంతో, శిశువు ఎంత ఆకలితో ఉన్నా, బాటిల్‌లోని మొత్తం కంటెంట్‌లను తాగమని శిశువును ప్రోత్సహిస్తారు. తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లిదండ్రులకు ఒకే విధమైన దృశ్యమాన సంకేతాలు లేనందున, వారు శిశువు యొక్క కోరికలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు మరియు ఆకలిని తీర్చే ప్రక్రియను స్వీయ-నియంత్రణలో వారి శిశువు సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించగలరు.
తల్లి పాలివ్వడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, తల్లి తినే వాటి నుండి రుచులు తల్లి పాల ద్వారా శిశువుకు బదిలీ చేయబడతాయి (ఉదాహరణకు, పాలిచ్చే తల్లి వెల్లుల్లిని తింటే, ఆమె బిడ్డకు వెల్లుల్లి పాలు అందుతాయి). ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ అనుభవం పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది వారి కుటుంబం యొక్క రుచి ప్రాధాన్యతల గురించి తెలుసుకుంటుంది మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినిపించేటప్పుడు పిల్లలు మరింత బహిరంగంగా మరియు స్వీకరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినమని చిన్నపిల్లలకు నేర్పించడం ద్వారా, తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులు బాల్యంలో మరియు చిన్నతనంలో పెద్ద సమస్యలను నివారించడంలో వారికి సహాయపడతారు. చనుబాలివ్వడం సమయంలో తల్లి ఆహారంలో విస్తృత శ్రేణి ఆహారాలతో తల్లిపాలు ఇవ్వడం వలన శిశువు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్ల అభిరుచిని పెంపొందించడానికి మరియు బాల్యంలో మరియు అంతకు మించి సాధారణ బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు
అందిస్తున్న పరిమాణాలు
గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా చాలా దుకాణాలు మరియు రెస్టారెంట్లలో అందించే అనేక సిద్ధం చేసిన ఆహారాల సగటు పరిమాణం పెరిగింది. ఉదాహరణకు, ఇరవై సంవత్సరాల క్రితం సగటు బేగెల్ 3 అంగుళాల వ్యాసం మరియు 140 కేలరీలు కలిగి ఉంది, అయితే నేటి సగటు బేగెల్ 6 అంగుళాల వ్యాసం మరియు 350 కేలరీలు కలిగి ఉంది. పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ ఆకలితో ఉన్నారా లేదా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో సంబంధం లేకుండా తమకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతారు. భాగపు పరిమాణాలు ముఖ్యమని మీకు మరియు మీ పిల్లలకు నేర్పించడం తప్పనిసరి.
మీరు మరియు మీ పిల్లలు మీ కుటుంబానికి ఇష్టమైన భోజనం యొక్క భాగ పరిమాణాల కోసం దృశ్యమాన సూచనలతో ముందుకు రావడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను గేమ్‌గా మార్చవచ్చు.
తినడం
భారీ భాగాలతో పాటు, ప్రత్యేకించి ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం కంటే తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న భోజనాన్ని అందిస్తాయి. దీని అర్థం మీ పిల్లలు ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని తిన్నా, వారికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మీ కుటుంబ సభ్యుల షెడ్యూల్ ఇంట్లో వండిన భోజనం చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు కిరాణా దుకాణం నుండి రెడీమేడ్ మరియు సెమీ-తయారు చేసిన ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు. ముందుగా కడిగిన ఆకుకూరలు, తరిగిన కూరగాయలు, ఊరగాయ టోఫు మరియు తక్షణ తృణధాన్యాలు కొనడం ద్వారా మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు, ఆరోగ్యం కాదు. అలాగే, మీ పిల్లలు పెద్దయ్యాక, వారికి ఇష్టమైన తినుబండారాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంపిక చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు వారికి సహాయపడవచ్చు.
తీపి పానీయాలు
"తీపి పానీయాలు" అనే పదాన్ని వివిధ రకాల శీతల పానీయాలను సూచించడానికి మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు, ఇందులో 100% సహజంగా లేని ఏదైనా పండ్ల రసం కూడా ఉంటుంది. తియ్యటి పానీయాల వినియోగం పెరుగుదల నేరుగా ఊబకాయం రేటు పెరుగుదలకు సంబంధించినది. ఈ పానీయాలలో చాలా వరకు తీయడానికి ఉపయోగించే సిరప్ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, తియ్యటి పానీయాలు ఎక్కువగా తాగే పిల్లలు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగుతారు. తియ్యటి పానీయానికి బదులుగా నీరు, సోయా పాలు, తక్కువ కొవ్వు లేదా చెడిపోయిన పాలు, 100% పండ్ల రసం (మితంగా) త్రాగడానికి పిల్లలను ప్రోత్సహించండి.
శారీరక శ్రమ
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలను నిర్వహించడానికి వారికి క్రమమైన శారీరక శ్రమ అవసరం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) పిల్లలు ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాల మితమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. దురదృష్టవశాత్తూ, అనేక పాఠశాలలు లోతైన శారీరక విద్యను అందించవు మరియు శారీరక విద్య పాఠాల కోసం వారానికి కొన్ని గంటలు మాత్రమే కేటాయించబడతాయి. అందువల్ల, పాఠశాల తర్వాత మరియు వారాంతాల్లో తమ పిల్లలను ఏదో ఒక రకమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేలా ప్రోత్సహించాల్సిన బాధ్యత తల్లిదండ్రులపై పడుతుంది.
స్పోర్ట్స్ విభాగాలను సందర్శించడం ఫిట్‌గా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం, అయితే సాధారణ నడకలు, యాక్టివ్ అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు, జంప్ రోప్, హాప్‌స్కాచ్, సైక్లింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్, డాగ్ వాకింగ్, డ్యాన్స్, రాక్ క్లైంబింగ్ వంటివి మంచివి. ఇంకా మంచిది, మీరు మొత్తం కుటుంబాన్ని సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేలా చేస్తే, చురుకైన ఉమ్మడి కాలక్షేపాన్ని ప్లాన్ చేయండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత కలిసి నడవడం లేదా వారాంతాల్లో స్థానిక పార్కుల్లో నడవడం వంటి సంప్రదాయాన్ని సృష్టించండి. పిల్లలతో అవుట్‌డోర్ గేమ్స్ ఆడటం మరియు వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదిస్తూ మంచి రోల్ మోడల్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. ఉమ్మడి బహిరంగ ఆటలు మిమ్మల్ని ఏకం చేస్తాయి మరియు మీ కుటుంబ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
స్క్రీన్ సమయం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి
అందుబాటులోకి వచ్చిన కొత్త టెక్నాలజీల కారణంగా పిల్లలు టీవీలు, కంప్యూటర్ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు మరియు శారీరక శ్రమకు తక్కువ సమయం కేటాయిస్తున్నారు. టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు గడిపిన సమయం అనేక రకాలుగా బాల్య ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది:
1) పిల్లలు తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు (పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కంటే టీవీ చూస్తున్నప్పుడు తక్కువ జీవక్రియను కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది!),
2) పిల్లలు ఆహార ప్రకటనల ప్రభావంలో ఉన్నారు, ప్రధానంగా కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు,
3) టీవీ ముందు తినే పిల్లలు అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌ను ఇష్టపడతారు, ఇది రోజులో కేలరీల ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తుంది. అదనంగా, తినడం మరియు స్క్రీన్ ముందు ఉండటం వేరు చేయడం చాలా ముఖ్యం. TV లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని ఒకే సమయంలో తినడం పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఆకలితో మరియు సంతృప్తి చెందకుండా దృష్టిని మరల్చడం వలన ఆహారం మరియు అతిగా తినడానికి బుద్ధిహీనతను నెట్టివేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ టీవీ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల ముందు పిల్లల సమయాన్ని రోజుకు రెండు గంటలకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అలాగే, మీ పిల్లలు బుద్ధిహీనమైన ఆహారాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటానికి భోజన సమయాలను మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని వేరు చేయమని ప్రోత్సహించండి.
డ్రీం
వారి వయస్సుకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నిద్రపోయే పిల్లలు అధిక బరువుకు గురవుతారు. నిద్రలేమి వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది, అలాగే కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాల పట్ల కోరికలు ఎక్కువవుతాయి, ఇది అతిగా తినడం మరియు స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం మీ బిడ్డకు ఎన్ని గంటలు అవసరమో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు సమయానికి నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహించాలి.
పోషకాహారం తల్లిదండ్రుల బాధ్యత
మీ పిల్లవాడు ఎలా తింటాడు అనేది ఎక్కువగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు అతనికి ఏ ఎంపిక ఇస్తారు, ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత ఆహారాన్ని అందిస్తారు, మీరు భోజన సమయంలో పిల్లలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు. ప్రతి పిల్లల అవసరాలు మరియు అభిరుచుల గురించి ప్రేమగా మరియు శ్రద్ధగా నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీరు సహాయం చేయవచ్చు.
మీరు అందించే ఆహారాల పరంగా, అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను నిల్వ చేయండి మరియు ఈ ఆహారాలను మీ ఇంటిలోని పిల్లలకు సులభంగా అందుబాటులో ఉంచండి. తరిగిన మరియు కడిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో లేదా టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు మీ పిల్లలు చిరుతిండి కోసం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వారు ఇష్టపడే వాటిని ఎంచుకోవడానికి వారిని ఆహ్వానించండి. వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ వనరులతో కూడిన భోజనం కోసం ముందుగా ప్లాన్ చేయండి.
మీరు ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత ఆహారాన్ని అందిస్తారు అనే దాని గురించి: కఠినమైన భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత తరచుగా టేబుల్ వద్ద కలిసి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కుటుంబ భోజనం అనేది పిల్లలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, కొన్ని ఆహారాల ప్రయోజనాలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు పోషకాహారం యొక్క సూత్రాల గురించి చెప్పడానికి గొప్ప అవకాశం. అలాగే, ఈ విధంగా మీరు వాటి భాగాల పరిమాణాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
మీ పిల్లలను తినడానికి పరిమితం చేయవద్దు లేదా ఒత్తిడి చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఆహారం తీసుకునే ఈ విధానం పిల్లలకు ఆకలిగా లేనప్పుడు తినడానికి నేర్పుతుంది, అధిక బరువుతో కూడిన సమస్యతో అధిక వినియోగం యొక్క అలవాటుకు దారితీస్తుంది. పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నారా లేదా నిండుగా ఉన్నారా అనే దాని గురించి పిల్లలతో మాట్లాడటం, ఈ అనుభూతులకు ప్రతిస్పందనగా తినడానికి లేదా తినడానికి నిరాకరించడానికి వారికి శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
భోజన సమయంలో మీ పిల్లలతో సంభాషించే విషయానికి వస్తే, భోజన సమయంలో సానుకూల మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల మధ్య బాధ్యతలు పంపిణీ చేయబడాలి: తల్లిదండ్రులు ఎప్పుడు, ఎక్కడ మరియు ఏమి తినాలో నిర్ణయించుకుంటారు, కొంత ఎంపికను అందిస్తారు మరియు పిల్లలు ఎంత తినాలో నిర్ణయించుకుంటారు.
తల్లిదండ్రులు రోల్ మోడల్స్
తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు జన్యువులు మరియు ప్రవర్తనా అలవాట్ల సమితిని అందజేస్తారు. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్న తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు సాధారణ బరువున్న తల్లిదండ్రుల పిల్లల కంటే అధిక బరువు కలిగి ఉంటారని సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఊబకాయం ఉన్న తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఊబకాయానికి దారితీసే జన్యువులను, అలాగే జీవనశైలి విధానాలు మరియు అలవాట్లను పంపవచ్చు. ఇది అధిక బరువుకు కూడా దోహదపడుతుంది.
మీరు మీ జన్యువులను మార్చలేరు, కానీ మీరు మీ జీవనశైలి మరియు అలవాట్లను మార్చవచ్చు! "నేను చెప్పినట్లు చేయి" కంటే "నేను చేసినట్లు చేయి" అనేది మరింత నమ్మకంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు మొత్తం కుటుంబానికి మంచి ఉదాహరణగా సెట్ చేయవచ్చు.
సారాంశం: మీ కుటుంబంలో చిన్ననాటి ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి 10 చిట్కాలు
1. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైన ప్రారంభాన్ని ఇవ్వండి; గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం కేలరీలు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు సంబంధించి మీ పోషకాహార అవసరాలను తీరుస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల, ఆకలి ప్రతిస్పందన మరియు శిశువు యొక్క అభిరుచుల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి తల్లిపాలను అందించడం ద్వారా అతనిని అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఘన ఆహారాల కోసం సిద్ధం చేయండి.
3. భాగపు పరిమాణాలు ఒక్కొక్కరి నిర్దిష్ట పోషకాహార అవసరాలకు సరిపోలాలని మీకు మరియు మీ పిల్లలకు నేర్పించండి. చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని అందించండి.
4. ఇంట్లో సమతుల్య భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కృషి చేయండి మరియు ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వండిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు రెస్టారెంట్లలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీ పిల్లలకు నేర్పండి.
5. శీతల పానీయాలకు బదులుగా నీరు, తక్కువ కొవ్వు లేదా చెడిపోయిన పాలు, సోయా పాలు లేదా 100% ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగమని పిల్లలను ప్రోత్సహించండి.
6. మీ కుటుంబాన్ని మరింత కదిలించనివ్వండి! మీ పిల్లలు ప్రతిరోజూ ఒక గంట మితమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమను పొందేలా చూసుకోండి. బహిరంగ కార్యకలాపాలను కుటుంబ సంప్రదాయంగా చేసుకోండి.
7. పిల్లల స్క్రీన్ సమయాన్ని (టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు వీడియో గేమ్స్) రోజుకు రెండు గంటలకు పరిమితం చేయండి.
8. పిల్లల నిద్రావసరాల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, మీ పిల్లలకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో అధ్యయనం చేయండి, ప్రతి రాత్రి వారు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి.
9. "ప్రతిస్పందించే" దాణాను ప్రాక్టీస్ చేయండి, వారి ఆకలి మరియు సంతృప్తి గురించి పిల్లలను అడగండి, పిల్లలతో భోజనం సమయంలో బాధ్యతలను పంచుకోండి.
10. "నేను చెప్పినట్లే చేయి" అనే సూత్రాన్ని వర్తింపజేయండి మరియు "నేను చెప్పినట్లు చేయవద్దు", ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి యొక్క ఉదాహరణ నమూనాల ద్వారా బోధించండి.