బీన్స్, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుసంఖ్యనియమం **100 గ్రాములలో సాధారణ%100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ%100% కట్టుబాటు
కాలోరీ341 kcal1684 kcal20.2%5.9%494 గ్రా
ప్రోటీన్లను21.6 గ్రా76 గ్రా28.4%8.3%352 గ్రా
ఫాట్స్1.42 గ్రా56 గ్రా2.5%0.7%3944 గ్రా
పిండిపదార్థాలు46.86 గ్రా219 గ్రా21.4%6.3%467 గ్రా
పీచు పదార్థం15.5 గ్రా20 గ్రా77.5%22.7%129 గ్రా
నీటి11.02 గ్రా2273 గ్రా0.5%0.1%20626 గ్రా
యాష్3.6 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.9 mg1.5 mg60%17.6%167 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.193 mg1.8 mg10.7%3.1%933 గ్రా
విటమిన్ బి 4, కోలిన్66.4 mg500 mg13.3%3.9%753
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.899 mg5 mg18%5.3%556 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.286 mg2 mg14.3%4.2%699 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్XMX mcgXMX mcg111%32.6%90 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.21 mg15 mg1.4%0.4%7143 గ్రా
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్5.6 μgXMX mcg4.7%1.4%2143 గ్రా
విటమిన్ PP, నం1.955 mg20 mg9.8%2.9%1023 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె1483 mg2500 mg59.3%17.4%169 గ్రా
కాల్షియం, Ca.123 mg1000 mg12.3%3.6%813 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg171 mg400 mg42.8%12.6%234 గ్రా
సోడియం, నా5 mg1300 mg0.4%0.1%26000 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్216 mg1000 mg21.6%6.3%463 గ్రా
భాస్వరం, పి352 mg800 mg44%12.9%227 గ్రా
మినరల్స్
ఐరన్, ఫే5.02 mg18 mg27.9%8.2%359 గ్రా
మాంగనీస్, Mn1.06 mg2 mg53%15.5%189 గ్రా
రాగి, కు841 μgXMX mcg84.1%24.7%119 గ్రా
సెలీనియం, సే3.2 μgXMX mcg5.8%1.7%1719 గ్రా
జింక్, Zn3.65 mg12 mg30.4%8.9%329 గ్రా
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు)2.12 గ్రాగరిష్టంగా 100 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *1.337 గ్రా~
వాలైన్1.13 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.601 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.954 గ్రా~
ల్యుసిన్1.725 గ్రా~
లైసిన్1.483 గ్రా~
మేథినోన్0.325 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.909 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.256 గ్రా~
ఫెనయలలనైన్1.168 గ్రా~
అమైనో ఆమ్లం
అలనిన్0.905 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం2.613 గ్రా~
గ్లైసిన్0.843 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం3.294 గ్రా~
ప్రోలిన్0.916 గ్రా~
సెరిన్1.175 గ్రా~
టైరోసిన్0.608 గ్రా~
సిస్టైన్0.235 గ్రా~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు0.366 గ్రాగరిష్టంగా 18.7 గ్రా
14: 0 మిరిస్టిక్0.001 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.343 గ్రా~
18: 0 స్టీరిక్0.022 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.123 గ్రానిమి 16.8 గ్రా0.7%0.2%
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9)0.123 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.61 గ్రా11.2-20.6 గ్రా నుండి5.4%1.6%
18: 2 లినోలెయిక్0.332 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.278 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.278 గ్రా0.9 నుండి 3.7 గ్రా30.9%9.1%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.332 గ్రా4.7 నుండి 16.8 గ్రా7.1%2.1%

శక్తి విలువ 341 కిలో కేలరీలు.

  • కప్ = 194 గ్రా (661.5 కిలో కేలరీలు)
  • tbsp = 12.1 గ్రా (41.3 కిలో కేలరీలు)
బీన్స్, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు విటమిన్ B1 - 60 %, కోలిన్ మరియు 13.3 %, విటమిన్ B5 - 18 %, విటమిన్ B6 - 14,3 %, విటమిన్ B9 - 111 %, పొటాషియం - 59,3 %, కాల్షియం లేదా 12.3 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం - 42,8 %, భాస్వరం - 44 %, ఇనుము - 27,9 %, మాంగనీస్ - 53 %, రాగి - 84,1 %, జింక్ - 30,4 %
  • విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క కీ ఎంజైమ్‌లలో భాగం, శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ సమ్మేళనాలతో పాటు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని కాలేయంలోని ఫాస్ఫోలిపిడ్ల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తున్న లెసిథిన్‌లో భాగం, ఉచిత మిథైల్ సమూహాలకు మూలం, లిపోట్రోపిక్ కారకంగా పనిచేస్తుంది.
  • విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, మరియు గట్ లోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం చర్మ గాయాలు మరియు శ్లేష్మ పొరలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ B6 రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడం, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియలు, అమైనో ఆమ్లాల పరివర్తనలో, ట్రిప్టోఫాన్ జీవక్రియ, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు ఎర్ర రక్త కణాల సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తాయి, సాధారణ స్థాయిల నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల ఆకలి తగ్గడం, చర్మం ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం, దొరికిన అభివృద్ధి, రక్తహీనత వంటివి ఉంటాయి.
  • విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్‌గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
  • పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
  • కాల్షియం మా ఎముకల యొక్క ప్రధాన భాగం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రకంగా పనిచేస్తుంది, కండరాల సంకోచంలో పాల్గొంటుంది. కాల్షియం లోపం వెన్నెముక, కటి మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క డీమినరైజేషన్కు దారితీస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలకు స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. మెగ్నీషియం లోపం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ విధులతో చేర్చబడుతుంది. ఎలక్ట్రాన్ల రవాణాలో పాలుపంచుకున్న ఆక్సిజన్, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యల ప్రవాహాన్ని మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది. సరిపోని తీసుకోవడం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబినేమియా అటోనియా, అలసట, కార్డియోమయోపతి, దీర్ఘకాలిక అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్‌లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
  • జింక్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ నియంత్రణలో సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలలో పాల్గొన్న 300 కి పైగా ఎంజైమ్‌లలో చేర్చబడింది. తగినంతగా తీసుకోవడం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిరోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం, పిండం యొక్క వైకల్యాలు ఉండటం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అధిక మోతాదులో జింక్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

మీరు యాప్‌లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.

    టాగ్లు: క్యాలరీ 341 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, బీన్స్ యొక్క ఖనిజాలు ప్రయోజనాలు, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు, కేలరీలు, పోషకాలు, బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు

    సమాధానం ఇవ్వూ