మీ మీద బెంచ్ ప్రెస్ బరువులు

బరువులను నొక్కండి - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ప్రతి చేతిలో బరువులు తీసుకోండి. బరువులు మీ భుజాలపై ఆధారపడి ఉండాలి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్నాయి. మోచేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. డౌన్ కూర్చుని మరియు కొద్దిగా అడుగుల శక్తి తనకు సహాయం, బెంచ్ ప్రెస్ ఓవర్ హెడ్ బరువులు చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు అతని కాళ్ళను ఉపయోగించబోతున్నారు కంటే తక్కువ, భుజాలపై లోడ్ ఎక్కువ.