పురోగతి బరువులు

జర్క్ ది వెయిట్స్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. భుజం రేఖ కంటే వెడల్పుగా అడుగులతో నిటారుగా నిలబడండి. చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. చేతులు సడలించాలి.
2. మోచేతులు వంగకుండా గరిష్ట త్వరణం మరియు కుదుపు ఇవ్వడానికి, కాళ్లకు బరువులు తీసుకురండి, వాటిని మీ తలపైకి పెంచండి.
3. మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచి, వాటిని వంచి కాళ్ళకు బరువులు తీసుకోండి.
4. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.