డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ షోల్డర్స్ ఇంక్లైన్ బెంచ్

డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ షోల్డర్స్ ఇంక్లైన్ బెంచ్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. తిరోగమన బెంచ్ మీద కూర్చోండి, పాదాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకొని అతని ముందు చేతులు పైకి లాగండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది
2. చేతులను నిటారుగా ఉంచి, భుజం కీలును మాత్రమే ఉపయోగించి, డంబెల్స్‌ని ఎత్తండి. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ చేతులు నేరుగా ఉండాలి.
3. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ డంబెల్స్ ఎత్తడం.
4. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి రాడ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.