ఒక చేత్తో బెంచ్ ప్రెస్ డంబెల్

ఒక చేత్తో బెంచ్ ప్రెస్ డంబెల్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. డంబెల్స్ తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి. మీరు నేరుగా బెంచ్ మీద కూడా కూర్చోవచ్చు.
2. ఒక డంబెల్‌ను షోల్డర్ లైన్ వరకు ఎత్తండి. చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది, మోచేయి శరీరం నుండి దూరంగా ఉంటుంది. అరచేతులు ముందుకు ఉంటాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, ఆమె చేతిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేస్తూ, డంబెల్స్‌ని పైకి ఎత్తండి.
4. డంబెల్‌ను ఒక సెకను టాప్ పొజిషన్‌లో పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా దాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.