డంబెల్స్‌ను ఛాతీకి లాగండి

డంబెల్స్‌ని ఛాతీకి లాగండి — సాంకేతిక వ్యాయామం:

1. మీ చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ చేతిని క్రిందికి తగ్గించండి. చేతులు సడలించబడ్డాయి, కానీ మోచేయి ఉమ్మడిలో కొంచెం వంగి ఉంటుంది. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. బెల్ట్ మీద ఉచిత చేతి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. ఉచ్ఛ్వాసముపై భుజం కండరాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఛాతీ స్థాయికి డంబెల్‌ను పెంచండి. మీ కదలిక మోచేతులకు దర్శకత్వం వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

బరువును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తప్పుగా అమలు చేయడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలలో అసమానతలు సాధ్యమే. అంతేకాదు భుజం కీలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. జెర్క్స్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.