బెంచ్ స్వెండ్

బెంచ్ స్వెండ్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. అరచేతులు రెండు ఒకదానికొకటి నొక్కండి మరియు అతని ముందు ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి. మోచేతుల వద్ద ఆయుధాలు వంగి ఉన్నాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   
3. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వీడియో వ్యాయామం: