బార్‌బెల్‌తో పిరుదుల పెరుగుదల

రాడ్తో పిరుదులను ఎత్తడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై కూర్చోండి. అవసరమైన బరువుతో కాళ్ళను రాడ్ల మెడ కింద ఉంచండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి పెద్ద వ్యాసం యొక్క మెడ లేదా మెడ కింద ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. గ్రిఫ్ఫోన్ తొడల మధ్యలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. నేలపై పడుకోండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. బార్‌బెల్‌తో పండ్లు నిలువుగా పైకి ఎత్తండి, తన పాదాలతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీర బరువు అడుగులు మరియు పైభాగం నేలపై మిగిలి ఉంటుంది.
3. మీ పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.