సైకిల్ బాడీ! రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా పెడల్ ఎలా చేయాలి?

మొదటి ప్రశ్న: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ బైక్ మీకు సహాయపడుతుందా?

స్టేషనరీ బైక్ మీద వ్యాయామం చేయడం అనేది కార్డియో వ్యాయామం, అంటే, హృదయనాళ వ్యవస్థను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పౌన frequencyపున్యం మరియు తీవ్రతను గమనించి, అలాంటి లోడ్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, మరియు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తే, సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంటుంది - అవును, వ్యాయామం బైక్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గిన వారు కార్డియోను ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో కలపడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తారు, అయితే మీరు స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం మరియు మంచం మీద పడుకోవడం మధ్య ఎంచుకుంటే, సిమ్యులేటర్ ఖచ్చితంగా మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది!

రెండవ ప్రశ్న: నేను గట్టిగా పెడల్ చేయడం ద్వారా నా “అథ్లెట్ల కాళ్ళను” పంప్ చేయలేదా?

ఇది ఒక సాధారణ పురాణం, ఏదో ఒకవిధంగా ప్రజాదరణ పొందిన మనస్సులో పాతుకుపోయింది. ప్రత్యేకంగా వ్యాయామ బైక్ సహాయంతో కాళ్లు మరియు తుంటి యొక్క హైపర్‌ట్రోఫీడ్ వాల్యూమెట్రిక్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం అసాధ్యం. లేకపోతే, బాడీబిల్డర్లు పెడల్ చేస్తారు, భారీ స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల గురించి మరచిపోతారు.

మీ వ్యాయామాలు సరైన ఫిట్‌నెస్ డైట్‌తో పాటు లేకపోతే మీరు "మీ కత్తులను పంప్ చేయవచ్చు". మీ మెనూలో కొవ్వు పదార్థాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటే, వాల్యూమ్‌లు నడుము క్రింద మాత్రమే కాకుండా, సిమ్యులేటర్ మాత్రమే కాదు, స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడమే కారణం.

ప్రశ్న మూడు: నేను వ్యాయామ బైక్ మీద బరువు తగ్గాలనుకుంటే నేను ఏమి చేయాలి?

ప్రశ్న నాలుగు: వ్యాయామ బైక్ మీద బరువు తగ్గడానికి చేపట్టిన వారి కోసం ఏ తప్పులు వేచి ఉన్నాయి?

ఈ లోపాలు సిఫార్సులకు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకం. మీరు వ్యాయామాలను దాటవేస్తే, ఒకేసారి 20 నిమిషాల కన్నా తక్కువ పెడల్ చేస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించవద్దు, ఇచ్చిన హృదయ స్పందన జోన్‌లో దాన్ని తగ్గించడానికి లేదా మించిపోవడానికి అనుమతించండి, ప్రతిదీ తినండి, అస్తవ్యస్తంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఫలితాలను పర్యవేక్షించడం మర్చిపోండి - మీరు చేయలేరు బరువు తగ్గండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ... పాఠం ముగిసే వరకు విసుగు మరియు నిమిషాల బాధాకరమైన గణన కూడా కఠినమైన సంఖ్య: మీరు బైక్ రైడ్‌లో ఉన్నందున, మెరిసిపోండి!

ప్రశ్న ఐదు: వ్యాయామ బైక్ శిక్షణ మిగిలిన క్రీడలను భర్తీ చేయగలదా?

మీరు మీతో ముందుకు వెళ్లి, వ్యాయామ బైక్ మీద ఎక్కిన తర్వాత, మీరు విజయాన్ని లెక్కించవచ్చు - మీరు కొవ్వు దుకాణాలను వదిలించుకుంటారు మరియు వాల్యూమ్ తగ్గింపును సాధిస్తారు. అయితే, మీరు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని పొందలేరు, ఎందుకంటే సైక్లింగ్ శిక్షణలో పాల్గొన్న శరీర భాగాల నుండి మాత్రమే కొవ్వు పోతుంది. ఎవరైతే ఏదైనా చెప్పినా, పాయింట్ బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, మరియు కొవ్వు వదిలేయడానికి చాలా ఇష్టపడని సమస్య ప్రాంతాలు ప్రతి అమ్మాయికి తెలుసు.

స్థిరమైన బైక్‌పై సాధారణ మరియు తగినంత సుదీర్ఘ వ్యాయామానికి లోబడి, మీరు గమనించదగ్గ విధంగా పైకి లాగవచ్చు, కానీ, ఉదాహరణకు, మీరు గుండ్రని పిరుదులను ఉపశమనం పొందలేరు మరియు బాధించే "ఏంజెల్ రెక్కలు" ట్రైసెప్స్‌తో వ్యవహరించవద్దు). అదనపు శరీర కొవ్వును వదిలించుకున్న తర్వాత నిజంగా అందమైన బొమ్మను "శిల్పము" చేయడం తదుపరి దశ. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం వలన వ్యాయామశాలలో వాయురహిత (బలం) శిక్షణను ఏరోబిక్‌తో (ఉదాహరణకు, స్థిరమైన బైక్‌పై) మరియు సహజమైన, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలతో సమతుల్య మితమైన ఆహారంతో కలపడం మీకు సహాయపడుతుంది. కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, సాస్‌లు, హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు, సెమీ ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, సోడా, ఆల్కహాల్ మెనులో ఉన్నంత వరకు, మీరు కనీసం రోజంతా శిక్షణ పొందవచ్చు - అందమైన శరీరం యొక్క కల నెరవేరదు.

ఫలితం మరియు దాని సాధించిన సమయం అత్యంత అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడికి కూడా అంచనా వేయడం కష్టం అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి: ఎవరైనా బరువు తగ్గడం మరియు ఎవరైనా - లైంగిక రూపాలను పొందడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఇవ్వగలిగే అత్యుత్తమ సలహా ఏమిటంటే ఫిట్‌నెస్‌ను ఒక సవాలుగా కాకుండా జీవనశైలిగా పరిగణించడం.

ప్రశ్న ఆరు: వ్యాయామ బైకులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి! బరువు తగ్గడానికి ఏది ఉత్తమమైనది?

అత్యంత సాధారణ రకాలు పునరావృత బైక్ మరియు నిటారుగా ఉండే స్టేషనరీ బైక్. వారు చాలా తరచుగా గృహ వినియోగం కోసం కొనుగోలు చేస్తారు; జిమ్‌లలో అలాంటి పరికరాలు ఉన్నాయి. ప్రతి రకానికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఇది రైడర్ వెనుకకు వంగి కూర్చోవడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి ఇది చాలా బొద్దుగా ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే వృద్ధులకు మరియు శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.

ఇది "నిజమైన" బైక్‌కి సంబంధించిన అనుభూతులు మరియు చర్యలలో సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది: దానితో మీరు సైకిల్ ట్రిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు, స్టాండింగ్ పొజిషన్ ("డ్యాన్సర్ టెక్నిక్" అని పిలవబడే) తో సహా ఏదైనా స్థానాన్ని పొందవచ్చు.

తయారీదారులు ఎక్సర్‌సైజ్ బైక్‌ల యొక్క ఆధునిక మోడళ్లను తయారు చేసే అనేక ప్రోగ్రామ్‌లు, "బెల్స్ అండ్ విజిల్స్" మరియు గాడ్జెట్‌లు కొనుగోలుదారుకు పరికరాలను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చగలవు, కానీ వాస్తవానికి అవి ఫలితంపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సిమ్యులేటర్ మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు అవసరమైన హృదయ స్పందన రేటును సాధించవచ్చు మరియు అసౌకర్యం, ప్రమాదం మరియు గాయం లేకుండా తగినంత వ్యవధిలో శిక్షణ పొందవచ్చు.

Nastya మరియు Stas నుండి రెండు వారాల సైకిల్ శిక్షణ కార్యక్రమం

మా ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ప్రయోగంలో పాల్గొనడానికి కేవలం వ్యాయామ బైక్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని పరీక్షించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరినీ ఆహ్వానిస్తారు. అనస్తాసియా పఖోమోవా మరియు స్టానిస్లావ్ స్కోనెచ్నీ వాగ్దానం: మీ ఫలితం ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు సిఫారసులను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, కేవలం రెండు వారాల్లో మీ సంఖ్య బాగా మారినట్లు మీరు చూస్తారు!

ప్రయోగం యొక్క మొత్తం వ్యవధి క్రిందిది క్రమం తప్పకుండా తినండి (రోజుకు 5 సార్లు), చిన్న భాగాలలో, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల మెనూను కంపోజ్ చేయడం మరియు సరైన జీవ సమయానికి తినడం (ఉదయం - ప్రొటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, రెండవది - ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు). పుష్కలంగా త్రాగండి సాదా నీరు, పెడల్ చేసేటప్పుడు ద్రవ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి గుర్తుంచుకోవడం. స్టేషనరీ బైక్ మీద వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు త్రాగవచ్చు అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్కండరాల ఫైబర్‌లలో ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను ఆపడానికి, మరియు ప్రోగ్రామ్ “వెనక్కి తిరిగిన” తర్వాత, 15 నిమిషాల్లో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో కొంత భాగాన్ని తీసుకోవడం విలువ లేదా రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన తినండి (ఉడికించిన లేదా ఆవిరి ఆమ్లెట్ రూపంలో). అక్కడికక్కడే బైక్ రైడ్ తర్వాత ఒకటిన్నర గంటల తర్వాత మీరు సాధారణంగా తినవచ్చు - ఈ సందర్భంలో, భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి (మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్), సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం (ధాన్యపు గంజి) మరియు తాజా కూరగాయలు ఉండాలి ( పిండి లేనిది). వెళ్ళండి!

మీరు శిక్షణ ఇవ్వాలి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో కోచ్‌లు సూచించిన సమయం, విరామాలను తప్పించడం:

"వ్యాయామ బైక్ మీద బరువు తగ్గడం" అనే ప్రయోగంపై మీరు నిర్ణయించుకున్నారా? వ్యాఖ్యలలో మీ విజయాలను పంచుకోండి!