బయోహ్యాకింగ్: ఎ బిగినర్స్ గైడ్

బయోహ్యాకింగ్ అనేది మానవ జీవశాస్త్రానికి ఒక క్రమబద్ధమైన విధానం, ఇది కార్యాచరణ యొక్క అన్ని అంశాలపై దృష్టి పెడుతుంది. స్వీయ-సాక్షాత్కార అభ్యాసాల నుండి దాని ప్రధాన వ్యత్యాసం ఖచ్చితంగా వ్యవస్థలో ఉంది. మన జీవితాలను మరింత సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన దిశలో మార్చుకోవడానికి మేము డైరెక్షనలిస్టులు ఉపయోగించే 7 ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. చైతన్యం

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం హానికరం అని మనందరికీ తెలుసు - ఇది కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు మన శారీరక సామర్థ్యాలను నాశనం చేస్తుంది. సహజ చలనశీలతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వ్యాయామం 1: ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు మృదువైన ఫిట్‌నెస్ రోలర్‌పై రోల్ చేయండి. ఈ సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన స్వీయ మసాజ్ కండరాల స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం 2: తటస్థ వెనుక స్థానాన్ని నిర్వహించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ పిరుదులను పిండాలి, ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ పక్కటెముకలను లాగాలి, మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ తలను తటస్థ స్థితికి తీసుకురావాలి (మీ భుజాలకు అనుగుణంగా చెవులు - మీరు మీ తల పైభాగంలో లాగబడుతున్నారని ఊహించండి) . ప్రతి గంటకు తటస్థ స్థితిని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

2. ఆహార

సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అంతులేని వ్యాసాలు మరియు పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి, అయితే చివరికి ఎలాంటి పోషకాహారాన్ని పరిగణించవచ్చు? పోషకాహార నిపుణుడు డేవ్ ఆస్ప్రే మీరు పుష్కలంగా కూరగాయలు తినాలని, కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించాలని, సహజ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోవాలని మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పండ్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని చెప్పారు. అతను పోషకాహార నిపుణుడు JJ వర్జిన్ చేత ప్రతిధ్వనించబడ్డాడు, చక్కెరను ఉపయోగించడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం: ఇది మార్ఫిన్ కంటే ఎక్కువ వ్యసనపరుడైనది మరియు వ్యసనపరుడైనది.

డాక్టర్ టామ్ ఓ'బ్రియన్ కడుపు-మెదడు యొక్క ఆధారపడటంపై దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నారు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు దానిని విస్మరిస్తే, మెదడు వాపుతో ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది దాని పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు ఫుడ్ ఎలర్జీ ఉందా లేదా అనేది వైద్య పరీక్షల సహాయంతో తెలుసుకోవచ్చు.

3. ప్రకృతికి తిరిగి వెళ్ళు

ఏదైనా కుక్క తోడేలు వారసుడు అని మీకు తెలుసా? ఓహ్, మరియు ఆ అందమైన కుక్కపిల్ల మీ ఒడిలో వంకరగా ఉంది. అతను కూడా తోడేలు. అతని సుదూర పూర్వీకుడు మీరు అతని పొత్తికడుపును గీసుకోవడం కోసం మీ ముందు అతని వీపుపై పడుకోలేదు - అతను మీకు విందు కోసం విందు చేసేవాడు.

ఆధునిక మనిషి ఆచరణాత్మకంగా ఈ కుక్కపిల్ల నుండి భిన్నంగా లేదు. మనల్ని మనం పెంపొందించుకున్నాము మరియు దాని గురించి తార్కికంపై నిషేధాన్ని ఏర్పరచుకున్నాము. శారీరక రూపం, ఓర్పు, త్వరగా స్వీకరించే సామర్థ్యం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న మన పూర్వీకుల కంటే మనం తక్కువ.

సమస్య పెంపకం అయితే, ప్రకృతికి తిరిగి రావడమే మార్గం. దీనికి సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• «ప్రత్యక్ష», సహజ ఆహారానికి అనుకూలంగా సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించండి: తాజాగా ఎంచుకున్న కూరగాయలు, మాంసం, పుట్టగొడుగులు.

• సహజ నీటిని త్రాగండి: ఒక స్ప్రింగ్ లేదా బాటిల్ నుండి. మనం ఏం తింటున్నామో అంతే ముఖ్యం.

• స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. ట్రిట్, కానీ నిజం: పార్క్‌లోని గాలి దుమ్ము మరియు అచ్చు బీజాంశాలతో అపార్ట్మెంట్లోని గాలి కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. వీలైనంత తరచుగా ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లండి.

• తరచుగా ఎండలో బయటపడండి. సూర్యరశ్మి మన సహజ ఆహారంలో భాగం, ఇది ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

• తరచుగా ప్రకృతిలోకి వెళ్లండి.

4. ఆనాపానసతి

మా ముత్తాత డబ్బు లేకుండా అమెరికా వచ్చారు. అతనికి కుటుంబం లేదు, ఎలా జీవించాలో ప్రణాళిక లేదు. అతను జీవించినందున అతను సంతోషంగా ఉన్నాడు. తక్కువ అంచనాలు, అధిక స్థితిస్థాపకత. ఈ రోజు ఒక కేఫ్‌లో మీరు wi-fi పనిచేయడం లేదని ఫిర్యాదులను వినవచ్చు. "జీవితం దుర్భరమైనది!" అధిక అంచనాలు, తక్కువ స్థిరత్వం.

దానితో ఏమి చేయాలి?

చిట్కా 1: అసౌకర్యాన్ని సృష్టించండి.

అసౌకర్య పరిస్థితులు అంచనాలను తగ్గించడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. చల్లని స్నానంతో ప్రతిరోజూ ప్రారంభించండి, కఠినమైన క్రీడలలో పాల్గొనండి, తిరస్కరణ చికిత్సను ప్రయత్నించండి. చివరగా, ఇంటి సౌకర్యాలను వదులుకోండి.

చిట్కా 2: ధ్యానం చేయండి.

మన దృక్కోణాన్ని మార్చడానికి, మనం స్పృహను అర్థం చేసుకోవాలి. మెరుగైన అవగాహన కోసం ధ్యానం నిరూపితమైన మార్గం. నేడు, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ఆధారంగా అధునాతన ధ్యాన పద్ధతులు కనిపించాయి, అయితే మీరు సరళమైన అభ్యాసాలతో ప్రారంభించాలి. అతి ముఖ్యమైన నియమం: ధ్యానం కోసం మీకు తక్కువ సమయం ఉంది, మీరు దానిని తరచుగా సాధన చేయాలి.

5. సంగీతం

నా వ్యక్తిగత రహస్య ఏకాగ్రత బయోహాక్: హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించండి, మ్యూజిక్ యాప్‌ని తెరవండి, ఇన్‌స్ట్రుమెంటల్ రాక్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్స్‌ని ఆన్ చేయండి. సంగీతం ప్లే అయినప్పుడు, చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం ఉనికిలో ఉండదు మరియు నేను పనిపై దృష్టి పెట్టగలను.

మన మెదడు 100 బిలియన్ న్యూరాన్‌లతో రూపొందించబడింది, ఇవి విద్యుత్తును ఉపయోగించి ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించుకుంటాయి. ప్రతి సెకను, మిలియన్ల కొద్దీ న్యూరాన్లు ఏకకాలంలో విద్యుత్ కార్యకలాపాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ చర్య ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్‌లో ఉంగరాల రేఖ రూపంలో కనిపిస్తుంది - మెదడు తరంగం. బ్రెయిన్‌వేవ్ డోలనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మెదడు తరంగాలపై ఒక చిన్న విద్యా కార్యక్రమం:

• బీటా: (14–30 Hz): యాక్టివ్, అలర్ట్, అలర్ట్. రోజులో ఎక్కువ భాగం ఈ దశలోనే గడుపుతాం.
• ఆల్ఫా: (8-14 Hz): ధ్యాన స్థితి, స్పృహతో కానీ రిలాక్స్డ్, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మధ్య పరివర్తన స్థితి.
• తీటా: (4-8 Hz): తేలికపాటి నిద్ర స్థితి, ఉపచేతనకు ప్రాప్యత.
• డెల్టా (0,1–4 Hz): గాఢమైన, కలలేని నిద్ర స్థితి.

స్థిరమైన ధ్వని తరంగం మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అంతేకాకుండా, సంగీతం వినడం ద్వారా ప్రజలు 8 రెట్లు వేగంగా ధ్యాన స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తారని నిర్ధారించే ఒక అధ్యయనం ఉంది. సంగీతం, మన మెదడుపై ఒక లయను "విధిస్తుంది".

6. ప్రవాహ స్పృహ

ప్రవాహం అనేది స్పృహ యొక్క సరైన స్థితి, దీనిలో మనకు ఉత్తమంగా అనిపిస్తుంది మరియు అత్యంత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది. అందులో ఉండడం వల్ల సమయం మందగించినట్లు, సమస్యలన్నీ త్యజించినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు వేడిని అడిగిన క్షణాలు గుర్తుందా మరియు ప్రతిదీ మీకు ఏమీ కాదు? ఇదీ ప్రవాహం.

సూపర్మ్యాన్ రైజింగ్ యొక్క బెస్ట్ సెల్లింగ్ రచయిత¹ స్టీఫెన్ కోట్లర్ క్రమానుగతంగా ప్రవాహ స్థితిలోకి ప్రవేశించే ఏకైక వర్గం తీవ్ర అథ్లెట్లు అని నమ్ముతాడు. విపరీతమైన క్రీడలు తరచుగా అథ్లెట్లను ప్రాణాంతక పరిస్థితుల్లో ఉంచుతాయి కాబట్టి, వారికి చాలా తక్కువ ఎంపిక ఉంటుంది: ప్రవాహం యొక్క స్థితిలోకి ప్రవేశించండి లేదా చనిపోతాయి.

ప్రవాహ స్థితి స్వయంగా చక్రీయంగా ఉంటుంది. ప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే ముందు, మనం ప్రతిఘటనను అనుభవించాలి. ఇది నేర్చుకునే దశ. ఈ దశలో, మన మెదడు బీటా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అప్పుడు మీరు పూర్తిగా పర్యావరణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలి. ఈ దశలో, మన ఉపచేతన దాని మేజిక్ చేయగలదు - సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మెదడు ఆల్ఫా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అప్పుడు ప్రవాహ స్థితి వస్తుంది. మెదడు తీటా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఉపచేతనకు ప్రాప్యతను తెరుస్తుంది.

చివరగా, మేము రికవరీ దశలోకి ప్రవేశిస్తాము: మెదడు తరంగాలు డెల్టా రిథమ్‌లో హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి.

మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, వీలైనంత ఎక్కువ కష్టపడి దానిపై పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఆగి, పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని చేయండి: యోగా వంటివి. ఇది ప్రవాహ స్పృహలోకి ప్రవేశించడానికి ముందు సమస్య నుండి అవసరమైన దశ అవుతుంది. అప్పుడు, మీరు మీ వ్యాపారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు ప్రవాహ స్థితిలోకి ప్రవేశించడం సులభం అవుతుంది మరియు ప్రతిదీ క్లాక్‌వర్క్ లాగా సాగుతుంది.

7. ధన్యవాదాలు

కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం ద్వారా, మన జీవితంలోని సంఘటనల భవిష్యత్తు మూల్యాంకనాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాము. ప్రతిరోజూ సాధన చేయడంలో మీకు సహాయపడే మూడు ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కృతజ్ఞత యొక్క డైరీ. ప్రతి రాత్రి, ఈరోజు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 విషయాలను మీ జర్నల్‌లో రాయండి.

2. కృతజ్ఞతతో కూడిన నడక. పని చేసే మార్గంలో, "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రయాణంలో మీరు చూసే మరియు అనుభవించే ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని కలిగి ఉండండి.

3. కృతజ్ఞతతో కూడిన సందర్శన. మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తికి ప్రేమ మరియు కృతజ్ఞతా లేఖ రాయండి. ఈ వ్యక్తితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి, లేఖను మీతో తీసుకెళ్లి చదవండి.

కృతజ్ఞత అనుభూతి అనేది రోజువారీ అభ్యాసం, ధ్యానం వంటిది. ధ్యానం వలె, కాలక్రమేణా అది మరింత సహజంగా మారుతుంది. అంతేకాకుండా, శాండ్‌విచ్‌లో బ్రెడ్ మరియు వెన్న వంటి కృతజ్ఞత మరియు ధ్యానం ఒకదానికొకటి అద్భుతంగా ఉంటాయి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శరీరంలో ఉంచినది దాని నుండి వచ్చే వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఆలోచనలు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు మీరు మీలో కృతజ్ఞతను "తెచ్చుకుంటే", మీరు దానిని ప్రపంచం నుండి అందుకుంటారు.

¹ "రైజ్ ఆఫ్ సూపర్మ్యాన్" (అమెజాన్ పబ్లిషింగ్, 2014).